Программа похудения

 

«ПЕРЕЕДАНИЕ»: ЗА И ПРОТИВ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

Существует современная концепция накопления избыточного веса, не только объясняющая причины трудностей в похудении, но и дающая реальный шанс с легкостью снизить вес и сохранить вожделенную стройность. Вряд ли, уважаемый читатель, вы о ней слышали. Очень уж невыгодно многим производителям чудодейственных средств и методик говорить всю правду. Это так называемая биопсихосоциальная модель. В ней выделяется три группы причин, приводящих к лишним килограммам.

Первая. Это биологические причины, или физиология организма. Это и малоподвижный образ жизни, и наследственная предрасположенность, и состояние энергетического обмена. Далее мы подробно рассмотрим взаимосвязь обменных процессов с душевным состоянием, пока же только подчеркнем, что биологическая составляющая избыточного веса во многом зависит от психологической.

Вторая группа причин, вызывающих избыточный вес, — психологические. Об этом мы подробно писали в нашей книге «Как победить аппетит?». Сейчас же коротко напомним, что психологические причины характеризуются двумя моментами.

1) Психологическая зависимость от пищи, когда еда используется для коррекции настроения, подобно алкоголю или никотину. И если мужчинам свойственно «заливать» горе или скуку спиртным, то для женщин наиболее социально приемлемый способ «утешиться» — это возможность переплавить свои негативные эмоции в жир. Торты и шоколадки повышают настроение, и общество не порицает за эти пристрастия.

2) Так называемая гиперфагическая реакция на стресс, когда пища используется во время стресса или после его окончания. Переедание в этом случае — это стремление заслониться от реальности предметом своей «забавы». Но делать вывод о полноценном антистрессовом эффекте преждевременно, поскольку в этом случае создается лишь видимость душевного благополучия. Проблема, не находя решения, «загоняется вглубь» и периодически дает о себе знать.

Третья группа причин избыточного веса — это социум. Иными словами, это использование пищи и, вследствие этого, переедание для улучшения общения с близкими, друзьями, коллегами. Подробнее об этом можно прочитать в нашей книге «Как похудеть и сохранить стройность?», а здесь напомним, что лишние килограммы могут быть и результатом воспитания в чересчур хлебосольной семье, и следствием привычки расслабляться в дружеской компании за столом, ломящемся от яств, и средством общения в рабочем коллективе.

Избыточный вес дает немало «социальных» выгод: начальникам — авторитетную, солидную внешность, женам — отсутствие ревности со стороны мужа, домохозяйкам — репутацию радушных кулинарок.

Таким образом, выбор жизненного стиля под названием «переедание» порой диктуется принятыми в обществе традициями, обычаями, ритуалами, правилами поведения, модой, воспитанием... Все это формирует не только нашу личность, но и наш облик: ведь эти два понятия неразделимы.

Вывод напрашивается сам собой: если природа заболевания преимущественно психосоциальная, то и основным средством лечения должна стать психотерапия — коррекция всех трех первопричин переедания.

Если хотя бы одна составляющая останется — сброшенные с таким трудом килограммы быстро вернутся. Хорошая же новость состоит в том, что вы держите в руках книгу, которая поможет вам самостоятельно в течение семи дней научиться грамотно снижать вес, избавляясь от его основных причин. Выполнение предлагаемых психотерапевтических упражнений поможет также научиться контролировать свой вес и сохранять стройность.

И это не просто слова. Высокая эффективность программы подтверждается 10-летним опытом нашей научной и практической работы с тысячами людей из разных уголков страны: от Москвы и Санкт-Петербурга до Якутска и Улан-Удэ. За это время на основе проводимых научных исследований было защищено несколько кандидатских диссертаций, написано множество статей, но главное достижение — это стройные фигуры и счастливые, радостные постройневшие женщины и мужчины. Мы охотно поделимся опытом и знаниями — как своими, так и наших пациентов, — о том, как это сделать.

Но прежде чем перейти к конкретным и проверенным методам, позволим себе немного порассуждать о некоторых значимых внутренних причинах, мешающих человеку становиться стройным.


Рамки самоограничений

Человека с малых лет учат все делать по шаблону — используя общую схему, принятый алгоритм решения. Но если в детстве это действительно необходимо и позволяет адаптироваться в сложном мире, то с возрастом эта привычка загонять себя в рамки существенно мешает. Мы теряемся в незапланированных ситуациях, не способны подойти к проблеме творчески и увидеть эффективное решение, если оно находится за рамками наших стереотипов.

В отношении избыточного веса подобные рамки являются искусственно созданными преградами или банальными «отговорками», позволяющими под благовидным предлогом снять с себя ответственность за свое стройное тело.

Итак, рассмотрим это психологическое явление подробнее.

1. Чтобы похудеть, нужна большая сила воли.Мнение о слабоволии людей с избыточной массой тела абсолютно неверно. Какой же силой воли надо обладать, чтобы ежедневно носить на себе 20—30 килограммов лишнего веса? Это все равно, что с утра до вечера таскать полные ведра.

Вопреки общепринятому мнению о безволии полных людей, психология говорит об обратном. Именно полные люди, мужчины и женщины, страдающие от избыточной массы тела, в большей своей части обладают завидной силой воли. Только подумайте о тех своих достижениях, которые уже сегодня есть в вашей жизни!

Ответственные руководители разных уровней, матери, вырастившие нескольких детей, люди, пережившие серьезные жизненные трудности, во многом преуспевшие юноши и девушки... Именно с такими успешными людьми мы чаще всего встречаемся на наших группах, и назвать их безвольным никак нельзя.

Проблема в том, что, стремясь к стройности, человек естественно полагается на то, в чем он действительно уверен. Однако успех в процессе обретения стройности определяется не волей. Запомните это как можно крепче: еще никто не обрел долговременную стройность волевыми усилиями. Той воли, что уже есть у вас, вполне достаточно, и дополнительные тренировки излишни. Задача в том, чтобы часть своих волевых усилий перенаправить на себя и трансформировать в заботу.

В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным, и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки дома.

2. Чтобы похудеть, нужно больше двигаться.Это действительно так, если дело касается мужчин. А вот что касается женщин... Вспомните примету недавнего прошлого — женщины в оранжевых жилетах, укладывающие на дорогах асфальт. Можете представить себе стройную девушку с лопатой, нагруженной горячим асфальтом?

На своих группах мы неоднократно встречали фитнес-тренеров, которые не могли с помощью физкультуры избавиться от лишних килограммов. В лучшем случае женщинам (в связи с особенностями физиологии) спорт и физическая активность помогают лишь сохранить достигнутый результат. Да и неудивительно: чтобы потратить энергию, полученную от съедения 100-граммовой булочки, надо пройти пешком 10 километров.

При похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде повышенной двигательной нагрузки получается «стресс в квадрате». Отсюда понятно, что все эффективные методы должны в первую очередь помогать ограничить потребление энергии, а изматывающая физкультура не обязательна и даже вредит.

3. Чтобы похудеть, нужно мучительно голодать.Для нормализации веса необходимо ограничить количество съедаемой пищи. Кому-то это дается легко и просто, а кто-то испытывает муки голода. Давайте разберемся, почему это происходит. Легкость похудения обусловлена избавлением от пищевой зависимости и изменившимися пищевыми привычками. И тогда съедаемого количества пищи, при котором будет происходить интенсивное снижение веса, будет даже субъективно много. Вспоминаются слова одной нашей пациентки: «Раньше я покупала плитку шоколада и моментально ее съедала, не успевая даже до конца развернуть обертку. Одной шоколадкой дело не ограничивалось. Теперь же, избавившись от зависимости к сластям, я съедаю один малюсенький кусочек шоколадки и удовольствие получаю такое же, как раньше от всей плитки».

Чувствуете разницу? Поверьте, нам постоянно приходится слышать от людей, находящихся на низкокалорийном питании и снижающих вес: «Сытость наступает от нескольких кусочков пищи, и чтобы „уложиться" в предложенную минимальную калорийность, мне приходится заставлять себя съедать больше». Подобное быстрое насыщение маленьким по объему количеством пищи — результат избавления от пищевой зависимости. Поэтому снижать вес без мучительного чувства голода может практически любой человек.

Мы убеждены, что, снижая вес, надо избегать мучительного чувства голода. Только в таком случае можно надеяться на долговременный результат. Кроме того, очень важно уметь хорошо отличать физиологическое чувство голода от аппетита. А аппетит — это совсем другая история, и о нем чуть позже.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА

Как мы уже выяснили, обретение стройности подразумевает определенную психологическую настроенность. Этим вы можете заниматься совместно с психотерапевтом и заочно, самостоятельно, имея перед собой этот краткий путеводитель к стройности.

Современные психотерапевтические методики, предлагаемые в этой книге, весьма далеки как от чтения «лекций», так и от традиционных директивных методов, когда происходит насильственное и императивное вмешательство в психику человека. Успех предлагаемой программы основан на глубоком и осознанном желании избавиться от проблемы, а психотерапия выступит в роли «катализатора» — не принимая участия во взаимодействии души и тела, она создаст условия, в которых это взаимодействие происходит достаточно эффективно. И тогда, сумев договориться с самим собой о необходимости изменить тело, можно сосредоточиться на достижении цели.

Исходите из того, что все, предлагаемое здесь, нашло свое место в книге не потому, что нам почему-то захотелось, чтобы вы тратили на это свое время. Причина включения тех или иных заданий в книгу совсем иная. Наш опыт работы показывает, что это работает. Работает независимо от истории вашего веса, от вашей сегодняшней готовности иметь конкретное количество килограммов, от ваших физиологических' особенностей, от вашего окружения. Однако, и это самое главное, все предлагаемые методики не работают сами по себе без вашего личного заинтересованного участия, они эффективны, когда работаете вы.

Что особенно привлекательно в предлагаемом методе — это то, что ни от чего не нужно отказываться. Мы знаем, сколь неправдоподобно это звучит. Сколько раз мы сами встречали многочисленные призывы стать стройными по-легкому, за один сеанс, и воспринимали это весьма критично, зная, что это невозможно. Но сейчас мы говорим о другом — о чуде, которое вы можете сотворить сами, да еще и не подвергая себя каким-либо жестким запретам и ограничениям.

Речь идет о тех чудесах, когда доверяешь своим желаниям, и они начинают сбываться, о чуде воображения и способности мечтать, заглядывая в свое будущее, о преображающем волшебстве умения заботиться о себе и взоащивать лучшие человеческие качества.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!