Плавание

Плавание - ценнейший вид физических упражнений. И прежде всего потому, что умение плавать сохраняет человеку жизнь, когда он по какой-либо причине неожиданно оказывается на глубокой воде - во время туристского похода или рыбалки, катания на лодке или трудовой деятельности. К сожалению, очень часты такие случаи, когда человек погибает в воде из-за того что не умеет плавать.
Плавание - прекрасное средство активного отдыха. Во многих странах мира плавание признано одним из массово-оздоровительных средств на одном уровне с такими упражнениями, как бег, ходьба на лыжах, ходьба пешком.
Тело человека обычно имеет более высокую температуру чем вода, и оказывает глубокое закаливающее воздействие на организм. Движущиеся струйки воды слегка массируют кожу тела, укрепляя сосуды кожи и периферические нервные окончания. Особенно целебно воздействие морской воды, благодаря ее химическому составу (соли, йод и т.д.), более сильному массирующему действию воли, сочетанию купания в море с воздушными и солнечными ваннами на морском берегу.
Во время плавания при выполнении вдоха и выдоха (если выдох выполняется в воду) человеку приходиться прикладывать несколько большие усилия, чем во время дыхания на суше, нагрузка на дыхательные мышци возрастает. Вот почему плавание является и прекрасным средством тренировки дыхательного аппарата, постановки глубокого ритмичного дыхания. Во время плавания человек находиться в положении лежа и как бы в состоянии невесомости (на тело действует выталкивающая сила воды). Это разгружает позвоночник, позволяет расслабить и мягко растянуть многие мышци, ощутить свободу движений. В то же время в непрерывно чередующиеся гребковые движения последовательно вовлекаются почти все крупные и мелкие мышечные группы, многие из которых в обычных условиях нередко бездействуют. Такая разносторонняя мышечная нагрузка активизирует деятельность всех органов и систем, заметно повышает уровень обменных процессов. Целый поток необычных и приятных раздражителей устремляется в центры нашего мозга, способствуя снятию нервного и физического напряжения, ликвидация застойных нервных явлений, восстановлению сил.


Оздоровительное влияние этого вида упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Так, на одном из пляжей Краснодара занимающиеся плаванием на вопрос, чем привлекает их этот вид упражнений, отвечали: "Вызывает положительные эмоции", "Доставляет мышечную радость", "Позволяет активно отдохнуть, расслабиться после работы", "Укрепляет сон", "Способствует психическому и эмоциональному равновесию", "Дает заряд бодрости на весь день", "Снимает усталость и головную боль", "Омолаживает, пробуждает прилив новых сил"...
Да, не без основания на страницах одного из древнейших литературных памятников Индии - книги Ригведы (конец второго тысячелетия до н.э.) - рукой писца было записано: "Десять преимуществ дает купание - ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин". Словом, прикладные, оздоровительные возможности плавания чрезвычайно велики. Радость общения с водой испытывают и взрослые и дети, если они умеют плавать, - особенно если владеют одним из спортивных способов плавания.

Необходимо стараться избегать самостоятельного подхода к совершенствованию навыков. Причина этого в том, что ничто не заменит опытного взгляда наставника, наблюдающего за своим подопечным. Даже когда определенное движение пловца ему самому может показаться правильным, оценка тренером самого незаметного, но имеющего значение недочета в данном движении может стать ценной и глубокой. А при отсутствии подобного взгляда со стороны действия пловца могут привести к тому, что в будущем он приобретет неверную технику. Без вмешательства извне эти ошибки будут повторяться снова и снова, став в итоге привычкой.
А это замедлит возможный прогресс, породит разочарование в занятиях и, в отдельных случаях, может привести к травме.
Роль тренера имеет большое значение. Видя даже за самым идеальным внешним рисунком суть эффективной техники плавания, он способен
определить проблемные зоны своего подопечного и научить его уходить от неверных привычек с помощью правильных приемов. Одним из способов освоения последних на практике являются закрепляющие упражнения. Специально нацеленные на отработку определенных аспектов плавательных движений, они помогают пловцу осваивать правильную технику и избавляться от прочно укоренившихся неверных моделей. Как только тренер определит ошибки, спортсмен сможет использовать данные упражнения для корректировки определенных проблемных зон и в дальнейшем успешно продолжать эти занятия самостоятельно.


Итак, цель наставника по плаванию не поощрять самостоятельные занятия плаванием, а дать подчиненному инструменты для работы над теми ошибками, которые обнаружил тренер. Каждый наставник имеет в своем арсенале любимые упражнения. Конечно, существует много путей освоения эффективных приемов плавания. Всегда интересуйтесь мнением своего тренера. Нет ничего более ценного, чем его оценка.
Если вы хотите улучшить свою технику плавания в целом, можете начать с первого упражнения и отрабатывать все движения постепенно и последовательно: одно движение за одно занятие. Плавание разделено по стилям: вольный, на спине, брасс и баттерфляй. В каждом из них упражнения сгруппированы по подразделам: в зависимости от положения тела, движений ног, рук, дыхания, балансировки и координации. Вы сможете освоить технику одного движения, переходя затем к следующему.

Или же, если вы хотите сконцентрироваться на какой-то определенной проблеме, можно напрямую перейти к соответствующему разделу, описывающему данное движение. Но, поскольку одно упражнение зачастую предусматривает определенные навыки, приобретенные в предыдущем, предпочтительнее прочесть весь раздел. Ознакомившись с основными принципами конкретного движения, переходите к подразделу, посвященному тому аспекту, над которым вы хотите поработать.
Оттачивайте свои навыки, выполняя одно упражнение за раз. И, наконец, обратите внимание на подраздел о координации, после чего используйте в упражнениях приобретенные вами новые навыки.
Какой бы подход вы ни выбрали, очень важно понять цель каждого упражнения и помнить о ней в процессе занятий. Чтобы выполнять движения правильно, следуйте пошаговой инструкции и изучайте диаграммы и фотографии, представленные в данной книге. Не расстраивайтесь, если не все у вас будет получаться сразу. На то они и упражнения, чтобы повторять их снова и снова. Для определения конкретных проблем обращайтесь к таблицам с комментариями по результатам упражнений. Вносите соответствующие коррективы и пробуйте работать снова. Практикуйтесь на протяжении нескольких занятий. И еще. Проводите как можно больше времени в воде и наслаждайтесь каждой минутой ваших занятий.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!