О сайте

  Техники массажа

  Йога

  Физкультура

  Спорт

  Стретчинг

  Ходьба

  Фитнес

  Плавание

  Велоспорт

  Бег

  Гимнастика дома

  Электросимуляция

  Стопы

  Зрение и спорт

  Питание и спорт

  Целлюлит

  Чистка кишечника

  Чудо-вода

  Программа похудения

  Идеальный пресс

  Стать стройнее

  Дыхание-сила

  Бодифлекс

  Советы худеющим

  Средства для похудения



  Литература

  Таблица калорийности

  Диеты

  Ссылки

 


Немного истории
Массаж - это оздоровительная процедура, практикуемая на протяжении нескольких тысячелетий. Известны свидетельства применения массажа в Древней Греции и Египте, хотя наиболее широкое развитие он получил в Индии, Китае и Японии, где в настоящее время существует целый спектр видов массажа. Первые восточные тексты Лао Це с упоминанием техники массажа, относящиеся к 2700 году до нашей эры, некоторые специалисты считают великолепным трактатом по кинесиотерапии. В индусских Ведах 1800 года до нашей эры также описаны некоторые приемы массирования тела в терапевтических целях. Юлию Цезарю, страдавшему, как известно, от эпилепсии, массировали все тело, что помогало избавиться от постоянных головных болей. Историк Плиний принимал массаж для снятия приступов астмы. В современной западной культуре методы так называемой «альтернативной медицины» получили широкое практическое применение благодаря своим бесспорным положительным результатам. Одной из наиболее распространенных альтернативных техник является массаж, который постепенно становится важным терапевтическим методом лечения. Как известно, массаж помогает снять стресс, усталость и другие недуги, вызванные безудержным ритмом современной жизни, а значит представляет собой универсальное средство терапии, способное помочь любому человеку — от спортсмена до грудного младенца.

Какое действие оказывает массаж
Массаж обладает не просто механическим эффектом, так как не ограничивается физическим стимулированием конкретной части тела. Его терапевтическая цель гораздо шире, вплоть до психологического воздействия. В действительности массаж объединяет две знаменитые методики исцеления: движение рук по телу и втирание эфирных масел. Добросовестно выполненный массаж не только передает энергию, расслабляет или тонизирует, но и лечит многие недуги. Массаж, кроме всего прочего, затрагивает не только массируемую зону, но и смежные области тела, оказывает длительное воздействие. Наиболее очевидны следующие результаты массажа:
- Повышение активности кровообращения. Увеличение скорости кровотока за счет повышения гибкости сосудов. Позитивное влияние на артериальное кровообращение, улучшение тонуса кожи, стабилизирование температуры тела.
- Расслабление и повышение тонуса нервной системы. Кожный контакт во время массажа активизирует нервные клетки (нейроны) и одновременно стимулирует чувственные зоны головного мозга.
- Увеличение выработки эндорфинов. Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие.
- Повышение прочности и эластичности мышц. Мышцы приобретают дополнительную силу и подвижность за счет улучшения кровообращения в них и снабжения кислородом.
- Лечение целлюлита с помощью массажа. На фоне интенсивного кровообращения сальные железы сокращаются. Эффект будет гораздо заметнее, если массаж сопровождается физическими упражнениями и сбалансированным питанием.
- Настроение улучшается, потому что массаж расслабляет, т. е. понижает степень беспокойства и снимает стресс.
Как выполнить качественный массаж
Существуют четыре базовые техники, применяемые в зависимости от массируемой зоны: перкуссия, разминание, растирание и давление (выжимание). Техника перкуссии состоит в применении коротких и легких постукиваний для стимуляции мышц. Прежде всего она рекомендована людям с «сидячей работой» или абсолютно не привыкшим к физической активности. Хотя служебные и домашние обязанности не всегда позволяют упражнять тело, необходимо прилагать усилия для этого, иначе мышцы «погружаются» в спячку (расслабляются) и с каждым разом будет все труднее сделать РОС упругими. Быстрые шлепки и легкие постукивания ребром /гадони вызывают расширение капиллярных сосудов, и сердечно-сосудистый тонус восстанавливается. Техника разминания в точности соответствует своему индийскому названию. Речь идет об использовании подушечек пальцев при выполнении нажатия определенной силы. Таким образом мышцы разогреваются, что является верным признаком начала и завершения массажа. Что касается растирания, то эта техника заключается в растирании зоны поверхностью всей ладони. Попеременно массажируем ладонями, нажимая с постоянной силой. И, наконец, техника давления (выжимания). Очень полезна при локализации боли в конкретной зоне и способствует быстрому облегчению состояния. Правильность выполнения этой техники массажа заключается в применении подушечек пальцев с опорой на большие пальцы, чтобы достичь давления определенной силы. Существует также иной вариант этой техники, когда используют суставы пальцев. Давление (выжимание) может выполняться в форме разминания или сжатия больной мышцы в течение 5—10 сек с последующим ее отпусканием.
Типы массажа
На сегодняшний день в нашем распоряжении имеется большое количество разнообразных типов массажа, которые можно классифицировать в зависимости от школы, к которой они принадлежат (восточная или западная). Массажи, выполняемые восточной школой, более стимулирующие и оказывают сфокусированное воздействие. Массажи западных школ направлены на расслабление мышц и используют техники различных типов. Из восточных массажей наиболее популярны Tui Na, шиатцу и рефлексология; в западных выделяют шведский, калифорнийский и голландский.


ВОСТОЧНАЯ ТЕРАПИЯ

- Китайский терапевтический массаж, или Tui Na, применяемый более четырех тысяч лет, является одним из методов, который традиционная китайская медицина использует с целью «предотвращения, лечения и сохранения здоровья». В Tui Na используется огромное количество техник, которые концентрируются как на внутренних аспектах человека, так и на внешних с целью гармонизации его внутренних энергетических потоков. Эти техники адаптированы к характеристикам каждого человека и постепенно увеличивают интенсивность, что связано с двумя наиболее важными принципами китайского массажа: постоянство и гармония.
- Шиатцу. Это мануальная терапия, которая исходит из теорий китайской акупунктуры и техники восточного массажа типа хиропраксии, зародилась в Японии. Техника шиатцу заключается в надавливании большими пальцами и ладонями на определенные энергетические точки с целью не только предотвращения или лечения заболевания, но и активизации механизмов самовосстановления организма. Связь с природой и гармония с окружающей средой являются очевидными в терапии, которая ищет внутреннее равновесие человека через физическое и духовное здоровье. Использование практики шиатцу оказывает многочисленные благотворные воздействия: укрепляется иммунная система, восстанавливается равновесие нервной системы, повышается физическая и умственная работоспособность, улучшается метаболизм, происходит пробуждение телесного сознания.
- Рефлексология — это древняя наука, истоки которой берут начало в Китае, Египте и Индии. Основана на принципе действие/реакция, т. е., надавливая на определенные участки тела (ноги и руки), можно стимулировать другие участки. Наиболее известная разновидность — рефлексология стоп, которая базируется на том, что если на ступне существует какая-то особенно чувствительная зона, то, следовательно, должна существовать соответствующая ей область с энергетической аномалией.

ЗАПАДНАЯ ТЕРАПИЯ

- Шведский массаж был разработан Per Henrik Ling, специалистом по атлетизму и восточным техникам массажа, который основал собственную практику и положил начало развитию массажа в Европе. Большинство современных массажей используют три типа движений, предложенных Ling, — растирание, разминание и постукивание, при помощи которых достигается улучшение циркуляции крови и снятие мышечного напряжения.
- Калифорнийский, иди чувственный, массаж позволяет использовать огромное количество техник для обогащения чувственности индивидуума и освобождения от эмоциональных блоков. Чувственный массаж сконцентрирован на развитии телесной чувственности, благодаря ему мягко стимулируются мышцы и достигается глубинное состояние релаксации (расслабления). Благотворное влияние этой техники проявляется в том, что улучшается кровообращение, успокаивается нервная система, организм освобождается от накопленного напряжения, что, в свою очередь, располагает к медитации.
- Голландский массаж представляет собой объединение четырех методов массажа (шиатцу, рефлексологии, тантрического и чувственного) с целью достижения в человеке равновесия на всех уровнях: физическом, психическом и духовном. Следуя различным культурам, человеческое тело питается от потока жизненной энергии, который течет через весь организм и может быть заблокирован такими факторами, как стресс, плохое питание или эмоциональное напряжение. Посредством этой техники можно возобновить энергетический поток и тем самым сбалансировать здоровье и общее благополучие. Следовательно, голландский массаж — это массаж, который (хотя и работает с телом) вначале концентрируется на внутренних причинах и лишь затем — на причинах физических.

Усиление действия массажа
Если сам по себе массаж уже есть практика, позволяющая получать замечательные результаты, то ком-бинирование с другими терапиями позволяет достичь быстрых и долговременных улучшений. Эфирные масла и расслабляющая музыка, к примеру, стимулируют мозг через обоняние и слух, усиливают эффект массажа благодаря эффективному снятию эмоционального напряжения. Масла — не просто дань моде. Ароматы природы высоко ценились в большинстве древних цивилизаций, особенно на Востоке, где включение ароматов в повседневную жизнь и в определенные ритуалы было вполне обычным. В Египте, например, были служащие как для изготовления духов, так и для бальзамирования умерших. Развитие науки и открытие искусственных субстанций уменьшило использование эфирных масел на Западе, но благодаря возросшему интересу к экологической проблеме восстановлено много натуральных методик. Масла можно вдыхать, добавлять в ванны или использовать для массажа как с эстетической, так и с терапевтической целью. Что касается массажа, чистые эфирные масла слишком концентрированны для непосредственного использования, поэтому должны быть разбавлены растительными маслами до 1—3 % концентрации. Хороший массаж требует использования масел или кремов, которые облегчают скольжение рук по коже, предотвращают царапанье и способствуют плавному проведению массажа. Лучший выбор — это масло. Оно более теплое и практичное, чем крем и, кроме того, помогает заботиться о коже. Техника массажа, использующая ароматические масла, получила название «ароматерапия» и стала одной из наиболее популярных в последние годы. Когда кожа растирается маслом, его молекулы через поры проникают к капиллярам и распространяются по всему организму. Нет необходимости использовать много масла, поскольку мозг реагирует на стимуляцию эфирными маслами на очень низких уровнях, и использование большого количества только делает руки и кожу жирными. 10—20 мл вполне достаточно для легкого скольжения рук по коже.

ТИПЫ МАСЕЛ

Можно говорить о двух больших группах масел — чистые масла и смешанные. Первые (так называемые «базовые» или «жирные») способствуют скольжению рук. Они должны быть растительного происхождения и получены в результате холодного отжима, без очистки и без добавок.

- Смешанные масла состоят из масла эфирного и масла базового. Базовые масла могут использоваться самостоятельно, но возможно также использование смеси эфирных масел. Смешанные масла усиливают благотворное влияние массажа, поскольку, проникая через кожу в кровь и лимфу, передают ей все ценные свойства смеси.

- Среди базовых масел наиболее распространенными считаются масла, полученные из миндаля и мякоти абрикоса или персика. Эфирные масла классифицируются в зависимости от способности возбуждать или успокаивать. К успокаивающим эфирным маслам относятся: сандаловое, масло герани, нероли, бергамота. К стимулирующим — масло цветков лимонного (апельсинового) дерева, розмарина, альбааки и жасмина.
Самомассаж
Вслучае если нет возможности обратиться для выполнения массажа к специалисту, можно сделать его самостоятельно. Хотя многие пренебрегают этим видом массажа, поскольку он выполняется непрофессионально, его преимущество состоит в том, что никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами: где именно у вас болит и на что следует оказать воздействие. Хотя самомассаж не является глубоким и не может быть применен в труднодоступных зонах, которые смог бы промассировать профессионал, этот вид массажа имеет ряд преимуществ: возможность незамедлительного применения при появлении боли; усовершенствование техники самомассажа - это воздействие в определенной точке (локализация точки воздействия); возможность комбинирования техник массажа, таких как перкуссия, растирание, разминание; сопровождение процесса самомассажа соответствующим ритмом дыхания. Благодаря самомассажу мы можем за несколько минут восстановить общий тонус организма и продолжить свою повседневную деятельность. Текущие недомогания, такие как боль в спине или судороги в ногах, быстро устраняются с помощью самомассажа.
Массаж и беременность
Массаж, выполненный с любовью, может стать лучшим бальзамом во время беременности: в первые месяцы он помогает пробудить телесное сознание, а в последние — облегчить напряжение и специфические боли. Кроме того, такой массаж подготавливает к родам физически и психологически, а также помогает восстанавливаться в послеродовой период. Очень полезен массаж во время беременности. Было бы чудесно, если бы будущий отец лично выполнял массаж, активно помогая плоду в период вынашивания и при родах, что, в свою очередь, укрепляет супружеские отношения. Массаж выполняется в теплом помещении, а расслабляющая музыка и немного ладана или ароматического масла способствуют созданию комфортной обстановки, необходимой для расслабления матери и сосредоточения вы-полняющего массаж. Телесные изменения, которые происходят во время беременности, требуют использования различных техник массажа, начиная со специфических в первые дни беремен-ности (направленных преимущественно на ноги) и заканчивая массажем во время схваток или в послеродовой период. В большинстве случаев лучшим выбором следует признать самомассаж, поскольку мать сама выбирает движения, которые наиболее ей подходят, и их продолжительность. Одним из лучших видов самомассажа во время беременности считается массаж живота. Рекомендуется активное использование миндального масла, имеющего высокое содержание витамина Е. Применение техники растирания в первые месяцы беременности снимает напряжение, которое неизбежно при развитии плода. Этапы выполнения этого массажа следующие:
1. Мать укладывается на спину, опираясь ногами на подушку. Выполняется мягкое растирание живота возвратно-поступательными движениями.
2. Модификацией этого движения является вариант, при котором пальцы «расчесывают» живот. Движение выполняется мягко и захватывает область талии.
3. Ладонями (пальцами внутрь) охватывают талию, ослабляя давление по мере продвижения к центру.
Массаж для грудного ребенка
Массаж, выполняемый детям, присутствовал у наиболее древних цивилизаций как терапевтическое средство при различных недомоганиях. К примеру, во многих культурах Азии и Африки детский массаж является одной из составляющих повседневного ухода матерей за детьми. В Индии, например, матери массажируют детей с момента перерезания пуповины и до времени, когда ребенок начнет ходить. В Африке матери массажируют детей энергичными движениями, чтобы они росли сильными. Исследования показали, что массаж, выполняемый детям нескольких месяцев от роду, не только способствует их физическому и психическому развитию, но и помогает установить связь с родителями, посредством касания передавая их любовь и энергию. Эмбрион способен ощущать эмоциональное состояние и нежность матери через амниотическую жидкость, а ребенок получает столь необходимые чувства безопасности и самоуважения благодаря контакту с любящими родителями. Кроме того, что массаж оказывает неоценимую помощь при небольших расстройствах и беспокойстве у новорожденного, он стимулирует организм, чтобы в дальнейшем ребенок испытывал меньше проблем со здоровьем.

МАССАЖ ПРИ ОБЫЧНЫХ НЕДОМОГАНИЯХ

Существуют очень простые техники облегчения недомоганий у самых маленьких.
- Прорезывание зубов может протекать очень болезненно. В этом случае применяется массаж, который не только облегчает состояние ребенка, но и стимулирует рост зубов: подушечками двух пальцев выполняются круговые движения от десны верхней челюсти к нижней.
- Чтобы успокоить ребенка, можно применить массаж спины. Кладем одну руку на ягодицы, а второй скользим от шеи к пяткам. На плечах выполняем легкие сжимающие движения.
- При заложенности носа, что является частым явлением у детей, поступаем следующим образом:
1. Выполняем круговые движения по грудной клетке.
2. Кладем ладони обеих рук на лицо и, расположив подушечки больших пальцев выше носа, слегка надавливаем к центру.
3. Сохраняя предыдущее положение, скользим подушечками пальцев вдоль скул, заканчивая возле ушей.

Заместитель заведующего кафедрой доктор технических наук, профессор Макарецкий Евгений Александрович. | мебель для ванной, унитазы. | турки нация. | посуда | Как самостоятельно организовать свадьбу? | сайт знакомств в Киеве | постановка свадебного танца | сайт знакомств в Днепропетровске | Наличие, the cars на музыке ovi он лайн car rent kiev. | Граждананми регистрация компаний хостинг на год включен. | перевозка груза по киеву грузоперевозки киев | порох фильм | Онлайн заказ: купить доску с доставкой. | Гештальт психолог киев - 095-100-9922