Как сберечь здоровье пожилым людям

     В разное время наступает старость. Одни уже и в 40 считают, что вся жизнь позади, другие и в 55 сохраняют стройность и легкую, как в юности, походку. В пожилом возрасте человек как бы пожинает плоды прежнего от­ношения к себе.

     И хотя в 50 до старости еще далеко, именно в этом возрасте женщина подходит к важному повороту в сво­ей жизни.

     Пожалуй, мы не очень задумываемся над тем, для че­го природа создала женщину и наделила ее совершенно особым биологическим механизмом. И если нас спраши­вают о нашем предназначении в жизни, мы не всегда начинаем свой ответ с самого главного: быть матерью, продолжательницей рода человеческого. Но именно эта биологическая функция в значительной мере определяет смысл жизни и... прочность нашего организма. Напри­мер, в крови женщин в несколько раз выше, чем у муж­чин, концентрация альфа-липопротеида, который препят­ствует развитию атеросклероза, простациклина, который обеспечивает нормальное артериальное давление... Поэ­тому средняя продолжительность жизни женщин больше, чем мужчин.

     Но вот подходит к концу период, когда женщина мо­жет стать матерью. Начинается климакс. И как часто в это время у женщин возникают психологические срывы. Но климактерический период — не синоним старости. Все-таки старость подходит медленно, постепенно. И этот процесс мы можем и должны еще более замедлить. Глав­ное, не сдаваться, не мириться с возрастом. Климакс — не болезнь, а биологическая неизбежность, своеобразная потребность организма в естественном отдыхе после труд­ностей детородного периода. И относиться к нему нужно без тревоги, нервозности, как к неизбежному явлению.

     У сильных, здоровых женщин, укрепивших свой орга­низм активными занятиями физкультурой, климакте­рический период, как правило, проходит легко, почти незаметно, не влияет на их работоспособность. Отклонения от нормы чаще бывают у женщин слабых, болезненных, с расшатанной нервной системой.

     Самочувствие женщины в этот период зависит от нее самой. Если расслабиться, распустить себя, заранее настроиться на драматический лад, то временные недомогания действительно покажутся мучительными. Женщины, занятые интересной работой, делами, легче переносят климакс. Им некогда ежеминутно думать о своем состоянии. Ученые отмечают, что тяжелее всего климакс проходит у домашних хозяек, у которых, как бы они небыли заняты хлопотами о семье, всегда остается свободное время, чтобы прислушаться к себе, заметить малейшие отклонения в своем самочувствии. Потому-то врачи и советуют таким женщинам естественные методы лечения зарядку, прогулки, активный отдых, т. е. все то, о чем мы ведем речь.

     Знаменитый французский врач Тиссо писал: «Движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действия движений». «Упражнять дух и тело советовал еще древнеримский врач и естествоиспытатель Гален. Его некоторые рекомендации вполне приемлемы и сегодня для нас с вами: «Одновременными видами телесных упражнений и работой являются копание, гребля, пахание, собирание винограда, косьба, езда верхом, маршировка, охота, рыболовство». Что ж, выбирайте себе занятие по душе. Если у вас есть дача, то можете и пахать, и копать, и полоть. Нет? — Отправляйтесь на водоем с удочкой. Кто сказал, что рыбная ловля — не женское дело? Ну, а маршировать-то вы каждый день можете. Замените лишь это слово другим — ходьбой.



     Физические упражнения, спорт, свежий воздух возвращают женщине бодрость, энергию, оптимизм, помогают бороться с климактерическими неврозами, расслабленностью, улучшают настроение, а следовательно, и самочувствие.

     Нельзя отменить действие биологических законов, вернуть молодость. Но повторяем: человеку столько нужно на сколько он себя чувствует. И все-таки, даже если вы ощущаете себя не по годам молодой, не забывайте о чувстве меры — в одежде, манере поведения.

     Правда, не стоит впадать и в другую крайность: махнуть рукой на свою внешность, ходить неряшливой, и причесанной, на стоптанных каблуках. Мол, все равно жизнь позади. Нет, жизнь продолжается. Чем вы старше, тем тщательнее должны следить за собой. И регу­лярные занятия физкультурой — ваш лучший помощник. Тренированное, ловкое тело не теряет стройности, кожа, привыкшая к солнцу и воздуху, остается гладкой и све­жей. А морщинки... Что ж, и они не так заметны, если у вас хорошее настроение, на лице — улыбка. Угрюмое, кислое выражение лица способны состарить даже двад­цатилетнюю.

     Всегда, на всех этапах жизни необходимо заниматься физкультурой. Но с возрастом ее роль возрастает. Она теперь нужна не только для того, чтобы как можно доль­ше сберечь свежесть и привлекательность. Она помога­ет задержать старость и болезни, продлить годы творче­ской активности, т. е. становится делом жизненной важ­ности.

     Возрастные изменения сказываются на внешности: появляются морщинки, сутулится спина, неуверенной становится походка. Из-за уменьшения гибкости позво­ночника, подвижности суставов движения утрачивают непринужденность...

     Возрастные изменения отражаются и на внутренних органах. Слабеет сердце, сосуды утрачивают эластич­ность, затрудняется кровообращение. Изменяется энер­гетический баланс организма. Поступление энергии с пи­щей начинает преобладать над ее затратами. А нереали­зованные калории откладываются «про запас» — тело тучнеет. Начинается увядание организма...

     Нельзя избежать старости. Но можно ее задержать! Жизнь представляет собой непрерывный процесс само­обновления всех структур организма. А мышечная дея­тельность, физкультура, спорт стимулируют эти процес­сы, прежде всего, активизируют деятельность сердечно­сосудистой системы. Гипертоническая болезнь — удел малоподвижных, нетренированных, независимо от воз­раста людей.

     С возрастом нужно не ограничивать себя в физиче­ских упражнениях, а, наоборот, увеличивать отводимое на них время. Как считает академик Н. М. Амосов, пос­ле 60 нужно затрачивать на физкультуру больше време­ни, чем раньше, снижая  интенсивность нагрузок.

     Движение, мышечная активность благотворно дейст­вуют на все важнейшие жизненные процессы. В том-то и состоит удивительная сила воздействия физических уп­ражнений, что активная деятельность одного органа не­минуемо влияет на другие.



     Врачи, наблюдая за группами постоянно занимающихся оздоровительной физкультурой, неоднократно отмечали у пожилых женщин отсутствие возрастных изменений сердечно-сосудистой системы. Мышца сердца благодаря тренировкам укрепляется, становится активнее и сильнее. В результате улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ. Постоянная тренировка препятствует старению мышечной ткани, способствует сохранению ее эластичности. А когда мышцы набирают силу, распрямляется спина: позвоночник находится в твердом мышечном корсете и не сгибается под «тяжесть лет».

     С возрастом ухудшается деятельность и нервной системы. Сейчас постоянно говорят и пишут о стрессах. Они стали составной частью нашей жизни. И чем больше нам лет, тем глубже «зарубки», которые они оставляют на нервной системе. С годами понижается возбудимость коры большого мозга, замедляется подвижность нервных процессов.

     Физкультура активизирует нервную систему, ускоряет течение нервных процессов. Тренированный человек в сложных ситуациях более уравновешен.

     Положительные эмоции, которые, как правило, появляются в процессе занятий физическими упражнениям «мышечная радость», хорошее настроение благотворительно влияют на организм. Веселые, жизнерадостные люди, оптимисты и болеют реже.

     Энергетические ресурсы организма, которые поддерживаются постоянной   физической  тренировкой, даже ощущение силы, уверенности в себе, выносливости.

     Мышечная тренированность способствует и регулированию эмоций. А это так важно, когда в жизни наступает тот трудный период, о котором мы ведем речь. Кроме того, нередко физиологические изменения в организме совпадают с достижением пенсионного возраста. И у вас, дорожащей каждой минутой, вдруг появляется много свободного времени. Круто  меняется вся ваша жизнь. Уже одно это способно выбить из колеи. А вдоба­вок — недомогания и вызванные ими раздражительность, вспыльчивость. Не только окружающим, но и себе вы начинаете доставлять своим поведением массу неприят­ностей. Что ж, будьте внимательнее к себе: вы заработа­ли на это право, у вас есть теперь возможность не толь­ко по утрам, да иногда в выходные заниматься физиче­скими упражнениями, но и записаться в группу оздоровительной гимнастики или игровую, бассейн, на греблю. Если раньше вы только иногда позволяли себе прока­титься на велосипеде, то теперь он может стать вашим постоянным спутником. Хорошо выбрать маршрут по­дальше от шумных загазованных улиц. Если у вас есть дача, на велосипеде можно отправиться за ягодами, съез­дить в соседний поселок в магазин, наведаться к молоч­нице. Привыкнув, вы без особого напряжения станете проезжать по 15—20 км/ч. А зимой смените велосипед на лыжи. Выпал снежок. Сквозь него еще кое-где про­глядывает пожухлая трава. Не беда — уже можно ста­новиться на лыжи. Ведь вы выходите на лыжню не для того, чтобы бить рекорды скорости. При ходьбе на лы­жах нагрузка падает равномерно на все мышцы. Сердце энергичнее сокращается, увеличивается жизненная ем­кость легких.

     Вот когда у вас вдоволь времени и на плавание. Зи­мой — бассейн. А летом нет ничего лучше открытого во­доема. Купание закаляет, улучшает общее самочувствие, оказывает благотворное влияние на нервную систему. Но если вы склонны к простудам, то избегайте переохлаж­дения. Лучше искупаться лишний раз, чем переохлади­ться, доплаваться до озноба, который не проходит даже под горячим солнышком. И не увлекайтесь нырянием. Даже если в юности это у вас выходило отлично, помни­те о том, что при нырянии вы задерживаете дыхание, ис­пытываете большое давление при значительном мышеч­ном напряжении. В вашем возрасте это ни к чему.

     Спорт должен приносить радость. Поэтому не сорев­нуйтесь с более молодыми, мол, я вам всем покажу, я еще и не столько могу проплыть, пробегать с ракеткой на корте, погонять мяч на волейбольной площадке. Со­ревнуйтесь с равными себе как по возрасту, так и по фи­зической подготовленности.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!