Здоровье

     Вряд пи нужно убеждать кого-нибудь в том, что лучше быть здоровым, чем больным, что пребывать в хорошем настроении лучше, чем в плохом. Но почему же приходится убеждать в необходимости не сидеть сложа руки, а добиваться здоровья и сопутствующего ему хорошего настроения? Более того, приходится даже уговаривать не портить их чересчур быстро и радикально, причем, увы, далеко не всегда удается уговорить.

     В самом деле, разве кто-нибудь не знает, что курение и употребление алкоголя разрушают здоровье (у кого медленнее, у кого быстрее)? Или кто-нибудь всерьез сомневается в преимуществах соблюдения здорового режима сна, учебы, питания?

     Нет, конечно, все про это знают, только большинство твоих сверстников недостаточно серьезно относится к задаче сохранения своего здоровья, многим лень заставлять себя выполнять необходимые требования, а у некоторых просто плохо развиты важнейшие волевые качества. Результаты сказываются неизбежно — разве что не у всех скоро и очевидно.

     При этом следует различать по крайней мере три группы показателей: 1) состояния здоровья; 2) самочувствия и работоспособности; 3) физического развития и подготовленности. Соблюдение разумных гигиенических правил и режима жизнедеятельности помогает сохранить здоровье на многие годы, быть бодрым и жизнерадостным. Подчеркиваю: помогает, а вовсе не гарантирует. Что же касается физического развития и подготовленности, то их надо добиваться в первую очередь регулярным выполнением физических упражнений, и не первых попавшихся, а подобранных в хорошо продуманную систему. Но об этом в других разделах, а здесь поговорим о здоровом режиме, о полезных гигиенических мероприятиях и правилах.

     Прежде всего о весе. Существует множество различных индексов и простых правил для определения его нормы. Самый широко известный способ определения нормы веса — от роста отнимают определенное число.

     Считают, что отклонение на 5 кг в ту или другую сторону допустимо. Между тем 5 кг — это совсем немало. К тому же очень часто по незнанию просто отнимают от роста в см число 100, что, естественно, ведет к грубому искажению нормы.

     Но дело не только в неточности способов определения нормы веса. Самое, пожалуй, важное здесь то, что за норму веса все они принимают средний вес обычных людей, а совсем не вес идеально сложенного человека. Разница, конечно же, очень существенна: идеально сложенный человек и «среднестатистический»— далеко не одно и то же. Кроме того, индивидуальные особенности телосложения существенно влияют на величину должного веса. Поэтому, пожалуй, лучше регулируй свой вес, опираясь на оценку толщины подкожного жира. Лучше всего, если при захвате пальцами 3—4 см кожи на любом участке животна или спины толщина складки не превышает 1 см. Если нужно похудеть, то лучше сделать это за счет увеличения физической нагрузки, а не за счет уменьшения рациона пищи и воды. Однако питание не должно быть избыточным: не злоупотребляй сладким и жирным. Можно несколько уменьшить потребление соли (только не портя вкус пищи). Учти, что полезно есть часто (А—5 раз в день), но понемногу. Ужин должен быть очень легким, полезно включать в его состав 1—2 стакана кефира или простокваши. Завтрак обязателен. Есть нужно столько, чтобы не появлялось ощущение полной сытости. Нужно рассчитывать количество пищи только на утоление голода, а не на ликвидацию желания еще поесть.

     Старайся каждый день есть по одному и тому же расписанию. Организм тогда усваивает определенный ритм и соответствующим образом «подстраивает» обмен веществ, выделение пищеварительных соков и т. п. Питайся в основном горячей пищей, обязательно ешь первое за обедом (хотя бы немного). В дни, когда тебе приходится много физически работать, увеличь дозу сладкого.



     Вообще, режим полезен во всем. Конечно, это совсем не просто — соблюдать режим. Не стану утверждать, что в любой ситуации надо на первое место ставить соблюдение режима. Речь идет лишь о том, чтобы соблюдать режим, преодолевая во имя этого собственную неорганизованность, сдерживая сиюминутные желания и причуды. Речь идет о внедрении в твою жизнь четкой системы.

     Вот примерный режим дня: встаешь в 7.00 (в постели не нежься, вставай сразу, как только проснулся. Так ты будешь бодрее). До 7.30 утренняя гимнастикой водные процедуры, еще 10—15 мин. на уборку постели и утренний туалет. К 8.00 нужно уже позавтракать. Затем начинается рабочий день. Обед в 14.00, ужин в 20.00. Хорошо немного поесть еще в 11.00 и 17.00, соответственно уменьшив количество пищи на завтрак и на обед. В 22.30 или в 23.00 (в зависимости от индивидуальной потребности в той или иной продолжительности сна) ложись спать. Конечно, если тебе приходится вставать раньше, все расписание дня должно быть соответственно сдвинуто.

     Настоятельно советую тебе после каждых полутора-двух часов работы или учебы сделать хотя бы совсем короткую физкультпаузу — приучи себя и к этой детали режима, Физкультпаузы с таким интервалом полезны и тогда, когда читаешь книгу, смотришь телевизор, беседуешь с друзьями.

     Следи за чистотой рук (особенно ногтей), за зубами. Зубы нужно раз в день чистить пастой или порошком, тщательно полоскать перед едой и после нее (при этом полезно полоскать и горло). Если зубы начинают портиться, — немедленно к зубному врачу: здоровье человека во многом и очень серьезно зависит от состояния и гигиены зубов. Одежда должна быть аккуратной и удобной, тогда ты будешь свободнее и увереннее себя чувствовать (и физически, и морально).

     Большую пользу здоровью приносит закаливание. Это и воздушные ванны, и водные процедуры (обтирание губкой или влажным полотенцем, обливание, душ, обмывание ног), и ходьба босиком, и купание в реке, пруду, море, и загорание на солнце. Думаю, правила всех этих процедур тебе известны, если нет, — их легко найти во множестве брошюр, в газетных и журнальных статьях. Главные принципы: постепенное снижение температуры воды и воздуха (на 1° за несколько дней), постепенное увеличение дозы; немедленное прекращение процедуры, как только начинает появляться неприятное ощущение озноба, а при загорании —ощущение вялости. Резкие перемены температуры окружающей среды очень полезны, но только для уже закаленного человека, незакаленный же легко может простудиться. Начинать закаливание лучше всего в теплое время года.

     Несколько слов об осанке. Когда мы говорим о гармоническом духовном и физическом развитии человека, нам представляются хорошо сложенные, с красивой осанкой, здоровые, сильные и ловкие люди. Сутулый, кривобокий, с расхлябанной походкой человек отнюдь не соответствует нашим идеалам.
Эстетическое значение осанки очень велико, и уже это одно должно заставить нас следить за ней, воспитывать ее у себя. Какой юноша или какая девушка не хотят обладать красивой фигурой? А ведь красота фигуры в значительной мере зависит от осанки. Но дело не только во внешнем впечатлении.

     Осанка заметно влияет на самочувствие человека, его утомляемость, работу дыхательного аппарата.
Правипьная осанка: развернутые плечи, лопатки «спрятаны» в спине, плечи одинаковой высоты, шея занимает почти вертикальное положение (а не наклонена вперед), спина прямая и почти плоская, поясница имеет лишь легкий прогиб, живот подтянут. Встань вплотную к стене, спиною к ней. Ее должны касаться пятки, ягодицы, кисти рук. плечи и лопатки (всей плоскостью), затылок. Между поясницей и стеной должна проходить падонь. Теперь отойди от стены, стараясь не менять взаимного расположения звеньев тела. Если сохранение правильной осанки сопряжено с ощущением неудобства, с неестественной напряженностью тела, значит, тебе следует поработать над собой, чтобы перестроить тонус мышц, разработать суставы.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!