Методика закаливания воздушными ваннами

     Принимая воздушные ванны, следует соблюдать известную осторожность, в особенности людям, чувствительным к холодным температурам. При постепенном же закаливании можно в дальнейшем без всякого риска принимать воздушные ванны даже при температуре ниже нуля.

     Некоторые спортсмены делают пробеги в одних трусах при 10—15° ниже нуля. Следовательно, в морозный день не исключена возможность пользования воздушными ваннами, но для этого не­обходима систематическая подготовка: постоянное закаливание и выработка привычки к низким температурам воздуха.

     Рекомендуется начинать воздушные ванны в комнате и только через некоторое время переходить на открытый воздух; хорошо комбинировать воздушную ванну с другой, очень простой, процеду­рой, которая является великолепным закаливающим средством, а именно обтиранием всего тела водой разной температуры. Та­кое температурное раздражение усиливает функциональную дея­тельность организма и повышает тонус нервной системы.

     В наших работах мы многократно рекомендовали методику закаливания, разработанную нами на основании многолетнего опыта.

     По этой методике воздушные ванны принимаются на откры­том воздухе, в тени. Предпочтительно выбрать лесную прогалину, площадку, берег моря, озера, пруда, тенистый сад, лужайку, за­щищенную деревьями или искусственными: приспособлениями в виде навеса из парусины. В крайнем случае, можно использо­вать для этой цели балкон или даже просто комнату, открыв в ней окна и двери.

     Начинать воздушные ванны следует с тепловатых при темпе­ратуре 20—22° и постепенно переходить к более низкой — до 7 и даже 5°. Крепкие люди, в молодом возрасте систематически при­нимавшие воздушные ванны в течение многих месяцев, могут при­нимать их и при температуре ниже нуля в течение 5—10 мин., на­ходясь при этом все время в движении.

     Первая воздушная ванна не должна длиться более 10—15 мин.

     Затем длительность сеансов ежедневно увеличивается на 10—20 мин. и в зависимости от особенностей организма закали­вающегося доводится до 2 и более часов.

     Время приема воздушных ванн — от 8 час. утра до 6 час. ве­чера. Лучшее время — утренние часы. Можно в любой час под­вергнуть тело действию окружающего воздуха, но при этом сле­дует учитывать температуру (ветер, влажность). Наиболее благо­приятен для приема воздушных ванн умеренно влажный воздух при 60—70% относительной влажности, без резких температур­ных и барометрических колебаний. Принимают воздушные ванны один или два раза в день.

     При приеме прохладных ванн нельзя доводить себя до озноба, при слишком обильном потении во время тепловых ванн их сле­дует также прекращать. Принятие воздушных ванн должно сопровождаться движениями; чем моложе принимающий ванну, тем энергичнее должны быть упражнения — бег, гимнастика, сгибание и разгибание туловища и т. п.

     Нельзя принимать воздушные ванны натощак и непосредст­венно после еды, промежуток между одой и приемом воздушной ванны должен быть не менее 2—3 час.



     Для получения быстрой реакции со стороны орга­низма необходимо раздеваться сразу. Если воздух при этом соот­ветствует температуре прохладных или холодных ванн, то необ­ходимо тотчас же проделать энергичные движения. Слабым людям не рекомендуется купаться в воздушной ванне при тем­пературе ниже 15°.

     Для детей лучшим временем приема воздушных ванн принято считать предвечерние часы — от 5 до 7 час.

     Зимой воздушные ванны следует принимать в комнате. Поме­щение предварительно хорошо проветривается, измеряется темпе­ратура комнатного воздуха, которая должна быть не менее 15—16°. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии ми­нут 10—15.

     При хорошем самочувствии можно ежедневно, не доводя себя до озноба, увеличивать длительность воздушных ванн на 20—25 мин., понижая температуру воздуха в комнате до 8°.

     Если принимать воздушные ванны в обнаженном виде в ком­нате неудобно, то рекомендуется надевать белье из легкой мате­рии: мужчинам — купальные трусы, женщинам — трусы и легкие безрукавки.

     По нашей методике прием воздушных ванн всегда сопровож­дается общими движениями и часто физическими упражнениями.

     Кроме того, для успешного действия воздушных ванн следует оборудовать места, где они принимаются, различными приборами, которые определяют температуру, влажность воздуха и скорость ветра.

     Воздушные ванны бывают двух видов: световоздушные, которые принимаются летом при наличии диффузного света от солнеч­ных лучей, и воздушные, которые принимаются тогда, когда коли­чество рассеянной радиации доходит до минимума, например зимой в комнате; при таких условиях влияние воздушной ванны ограничивается температурным раздражением.

     Методика приема воздушных ванн в комнате в зимнее время очень проста. Прием их обычно сочетается с утренней гимнасти­кой и водными процедурами. Встав с постели и обнажив тело, проделывают необходимые упражнения или просто прохажи­ваются по комнате 15—20 мин. Начальная температура воздуха должна быть около 15°. Если чувствуется озноб, следует делать более энергичные движения, растирать кожу, приседать и пр. По мере приспособления к первоначальной температуре ее начинают постепенно снижать.

     Комнатные воздушные ванны часто предшествуют воздушным или солнечным ваннам, принимаемым на открытом воздухе. Ком­натные ванны можно принимать круглый год, световоздушные только в весенние и летние месяцы.

     Кроме приема воздушных ванн в обнаженном виде, широко распространен еще один способ использования воздушной среды, при котором одежда не снимается и человек приникает спокой­ное лежачее положение. Способ этот называют «лечение покоем».

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!