Контрастные методы закаливания

     Так обычно называют способы закаливания при помощи рез­кой смены воздуха высокой и низкой температуры. Образцом по­добного закаливания могут служить примеры из жизни наших северных народов. У них принято после жаркой бани, разгорячив­шись, выбегать на холодный воздух, часто на снег и, пробыв там некоторое время, снова возвращаться в натопленную баню. На этих народных обычаях основаны различные системы зака­ливания. В летние месяцы для этой цели служат специальные помещения, разделенные на холодные (с системой холодильных установок) и теплые камеры. Через них посменно проводятся группы обнаженных людей. Начинают с холодных камер или, наоборот, с теплых, затем переходят из одной камеры в другую. Если сеансы заканчиваются теплой камерой, то следует холодный душ, если холодной камерой, то принимают теплый душ.

     При отсутствии камер в летнее время используют подвальные холодные помещения, выходящие на места, освещаемые прямыми солнечными лучами. В этих случаях обнаженных людей переводят из холодной воздушной ванны под прямые солнечные лучи или после облучения в холодное помещение и затем снова под прямые солнечные лучи.

     В зимнее время надобность в холодильных камерах и подваль­ных помещениях отпадает. Из любой отапливаемой комнаты полу­обнаженных людей переводят на определенное время на морозный воздух и затем снова в теплое помещение. Зимой можно также практиковать закаливание, переходя из отапливаемых комнат в не­отапливаемые. Пребывание в них вначале ограничивается 5—10 мин., а затем доходит до 1/2—1 час, причем обязательно движение (ходьба, гимнастика).



     При массовом закаливании снижают температуру в местах для сна. Практикуется пребывание в зимние дни в бараках или палатках при температуре ниже нуля. В армии с этой же целью хорошо перебрасывать военные части из долин и равнин с их мяг­ким, ровным и теплым климатом в места, находящиеся на раз­личных высотах, с климатом, подверженным всевозможным коле­баниям.

     Воздушные ванны часто сочетаются с водными процедурами, причем соблюдается правило о разных температурах, например: после холодных ванн купаться в теплой воде, после воздушных ванн с высокой температурой купаться в холодной воде. Очень распространено купание после похода, марша при высокой темпе­ратуре воздуха.

     Необходимо ввести систему контрастных методов закалива­ния в практику широких кругов физкультурников. Этот метод является физиологической гимнастикой и нервов и сосудов, пре­красной тренировкой аппаратов регуляции температуры тела.

     При применении контрастных методов закаливания, особенно среди людей, уделявших мало внимания закаливанию своего организма, следует все холодные процедуры заканчивать согре­вающим растиранием, даже массажем. Все тепловые процедуры при высокой температуре следует заканчивать при температуре прохладной, но не вызывающей охлаждения организма.

     Очень важно руководствоваться состоянием аппетита, сна, ра­ботоспособности, самочувствия, а также учитывать изменения пульса и дыхания под влиянием контрастных сеансов закали­вания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!