Закаливание

   Физические упражнения в сочетании с закаливанием солнцем, воздухом, водными процедурами, вплоть до купания в прохладной и холодной воде, — вот путь профилактики и лечения многих заболеваний. Огромный, тысячелетний опыт применения закаливающих процедур убедительно доказывает это. Не зря некоторые рекомендации родоначальника медицины Гиппократа по использованию холодных ванн в качестве оздоровительных процедур представляют интерес и в наши дни. Правда, изменилась методика закаливания. Так, кочевники Севера «купали» своих детей в снегу, а скифы закаливали детей в холодных водах Дона. Сегодня же мы обучаем грудных детей плавать раньше, чем ходить, в комфортных условиях бассейна или домашней ванны, преследуя все ту же цель — закаливать ребенка, сделать его невосприимчивым к простуде.
   Закаливать себя надо всю жизнь. Стоит прекратить закаливающие процедуры и вскоре от былой закалки останутся лишь приятные воспоминания — так уже устроен человек.
   Итак, солнце, воздух и вода.
   Когда кожа облучается ультрафиолетовыми лучами, то в организме появляется витамин D (кальциферол). Недостаток этого витамина приводит к нарушению органов.
Недостаток солнечных лучей может вызывать депрессию, что в свою очередь вызывает желание есть продукты, богатые углеводами.
   Активно реагирует организм человека на изменение химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Эти реакции могут быть приспособительными или патологическими. Последние возникают в том случае, если организм вследствие слабой закалки не обладает достаточными адаптационно-компенсаторными возможностями. Закаливание происходит в результате действия холодного воздуха на обнаженную поверхность кожи. Воздух температуры при нормальной влажности не дает нужного эффекта закаливания.
   Вода обладает особыми, присущими только ей, свойствами, обусловленными структурными связями между кислородом и водородом. Для закаливания холодом вода имеет первостепенное значение, так как быстрее вбирает тепло с поверхности кожи, чем воздух. Для закаливающих процедур применяется вода в широком температурном диапазоне — от плюс 46—50 °С (при контрастном закаливании) до 0 °С.
   Закаливающие воздействия нужно рассматривать как активный физиологический процесс, направленный на тренировку механизмов регуляции. И ведущая роль здесь принадлежит центральной нервной системе.
   Пожалуй, любой орган тела реагирует на воздействия внешней среды, которые прежде всего воспринимаются терморецепторами. Весь смысл закаливания сводится в конечном итоге к развитию потенциальных возможностей системы терморегуляции человека, которые позволяют ему переносить разные колебания температур окружающей среды без вреда для организма.

Закаливание воздухом


  Закаливание воздухом (воздушные ванны) проводится в помещении при открытом окне или форточке, что более целесообразно, на открытом воздухе, в местах зеленых насаждений, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом, вредными газами и пр.


Воздушные ванны подразделяются:
1. Теплые — при температуре воздуха от 30 °С до 20 °С;
2. Прохладные — от 20 °С до 14 °С;
3. Холодные — ниже 14 °С.


   Прием воздушных ванн начинают когда температура воздуха достигает 15—20 °С с 20—30 мин. Одежда — трусы или купальник. Когда вырабатывается привычка к прохладному воздуху, можно переходить к воздушным ваннам при температуре 5—10 °С в течение 15—20 мин. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при температуре ниже нуля, обязательно сочетая их с непрерывными движениями (ходьба, бег и другие упражнения).
   Лучшее время для закаливания воздухом — утро, после сна, в сочетании с зарядкой. Воздушные ванны рекомендуется принимать натощак.
   После воздушных ванн рекомендуются водные процедуры (душ, обтирание), после холодных воздушных ванн — энергичное растирание тела и душ.
   Не рекомендуется проводить закаливание воздухом при очень низкой температуре воздуха, в дождь, туман, сильный ветер, снег и т. п. Закаливание солнцем. Лучи солнца оказывают на организм человека большое влияние. Принимать солнечные или, правильнее, воздушно-солнечные ванны, лучше в утренние часы, когда олнечные лучи падают на землю под осым углом и опасность перегревания  значительно меньше,  чем в середине дня.
   Начинать загорать следует через 20—40 мин после завтрака, а закаливать не менее чем за 1 ч до еды. Загорать натощак более 10—15 мин не рекомендуется.
   Солнечно-воздушные ванны нужно начинать с 5—10 мин в день, постепенно увеличивая их продолжительность (каждый день на 5—10 мин) до 1—3 ч — не более.
   Принимают солнечно-воздушные ванны, как правило, лежа, ногами к солнцу, защищая голову зонтом, соломенной шляпой, навесом. Нельзя обвязывать голову полотенцем или косынкой, так как при этом затрудняется испарение пота, а следовательно, и охлаждение головы. Загорая, следует менять положение тела (лежать попеременно на спине, животе, на боку) и отдыхать в тени по 10—15 мин после каждого часа облучения. Избегайте обильного потоотделения.
   Продолжительность закаливания солнцем можно увеличить, если принимать ванны не лежа, а в вертикальном положении, особенно в сочетании с  ходьбой  или  подвижными играми.
   При правильном приеме солнечные ванны улучшают общее состояние и настроение, повышают аппетит, улучшают сон. Если увеличивается потливость, учащается сердцебиение, возникают головная боль, тошнота, головокружение,  необходимо прекратить прием солнечных ванн и обратиться к врачу.

Закаливание водой


   Водные процедуры — обтирание, обливание, душ, купание, плавание, в том числе в зимнее время, являются более мощными формами закаливания, чем воздушно-солнечные ванны. Вода, особенно Холодная, оказывает на организм благотворное влияние. Прежде всего это влияние распространяется на нервную систему, сосуды, сердце и легкие.
   Закаливание начинают прохладной водой (24—16 °С). Водные процедуры лучше принимать рано утром, сразу после утренней зарядки.

  
Перед водной процедурой рекомендуется в течение 3—4 мин растирать тело сухим полотенцем — сначала верхнюю, потом нижнюю половину тела, после чего переходить к обливанию. Привыкнув к этим процедурам, можно принимать холодный душ и купаться.
Купание начинайте при температуре не ниже 18—20 °С. Не купайтесь сразу после еды, так как это нарушает пищеварение и затрудняет дыхание при плавании. Купание натощак должно быть кратковременным.
   Продолжительность купания зависит от температуры воды, скорости движения и температуры воздуха. При температуре воды 20—24 °С вначале следует ограничиться 4—5 мин, постепенно доводя время пребывания в воде до 15—20 мин.
   Купайтесь в течение дня с промежутками в 3—4 ч, лучше утром и вечером.
   Что же касается зимнего плавания, то эту форму закаливания можно использовать лишь под руководством специалиста и в условиях систематического врачебного контроля.

Контрастное закаливание


   Это очень эффективное средство расширения диапазона выносливости организма человека к влиянию различных температур. Контрастное закаливание улучшает сосуды. К контрастному закаливанию можно переходить лишь после того, как в процессе регулярного закаливания температура воды будет доведена до 20—22 °С.
   Обливание то холодной, то горячей водой в течение 3—5 мин (такова эффективная длительность процедуры) выполняется посредством 2—4 переключений.
Каждый день разницу температур воды необходимо увеличивать на 1°. При этом следует доводить холодную воду до температуры как в водопроводе, а теплую — как можно ближе к допустимой температуре. Если после процедур состояние организма начинает ухудшаться, то контрастность температур необходимо уменьшить.
   Считается, что наибольший эффект контрастного закаливания достигается при правильном чередовании. Но использовать эту процедуру нужно крайне осторожно даже тем, у кого нет отклонений в состоянии здоровья.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!