Утренняя гимнастика

   Во время сна интенсивность физиологических процессов в организме резко снижается. Ночью обмен веществ оказывается меньшим, а температура тела более низкой, чем в дневные часы. Урежается ритм сердечной деятельности, снижается артериальное давление крови, уменьшается минутный объем сердца и объем легочной вентиляции. Изменяется химический состав крови и деятельность почек и печени. В тканях и органах спящего человека ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, в результате чего образуются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности.
   Нервная система находится в состоянии глубокого торможения. Вот почему спящий человек не реагирует на действие обычных раздражителей (световые, звуковые, тактильные, обонятельные и т. д.). Такое состояние человека в период сна объясняется влиянием периодичности суточного ритма физиологических функций.
   Выход организма из состояния сна сопровождается перестройкой деятельности всех систем организма на новый режим работы. Этот процесс у молодого человека происходит за несколько минут, а у лиц пожилого возраста — до 1,5 ч. Для организма не безразлична продолжительность периода этого перехода.
   Доказано, что импульсы с работающих мышц через центральную нервную систему оказывают влияние на внутренние органы и в первую очередь на сердечнососудистую и дыхательную системы.
Зарядка используется для активизации всех процессов в организме и быстрейшего вхождения его в рабочее состояние. Однако было бы не верно думать, что значение утренних физических упражнений ограничивается лишь устранением последствий предшествующего сна.
   Утренние физические упражнения, благодаря вовлечению в действие мышечных групп всех частей тела, улучшают регуляцию центральной нервной системы и внутренних органов, содействуют усилению лимфообращения и тем самым (у лиц с нормальным состоянием сердечно-сосудистой и выделительной систем) — быстрому устранению отечности тканей, наблюдаемой иногда после пробуждения.


Проснувшись, не спешите вставать. Лежа сделайте одно-два упражнения типа потягивания, затем в течение 1 — 2 мин — самомассаж. Он начинается с круговых движений ладонью правой руки в области живота по ходу часовой стрелки. Сначала легкие (поглаживание), эти движения постепенно становятся более энергичными (растирание). Затем ладонями обеих рук разотрите переднюю, заднюю и боковые стороны шеи, боковые поверхности туловища, грудь, спину, бедра и голени. Самомассаж следует заканчивать растиранием и поглаживанием внутренней и наружной поверхности обеих рук, начиная с фаланг пальцев и кончая плечами. Область лица и головы массируйте легкими поглаживающими движениями. После этого сделайте 20—30 раз втягивание и выпячивание живота.
   Затем медленно поднимитесь, встаньте на ноги. Выпейте стакан воды комнатной температуры. Через 10— 15 мин выполните один из приемлемых для вас комплексов гимнастики. Нагрузка в комплексе должна быть такой, чтобы после зарядки возникло чувство легкости и бодрости.
   В целях тренировки использовать утреннюю гимнастику могут лишь люди достаточно физически развитые, многие годы систематически занимающиеся физическими упражнениями. Тем, кто   давно   не   занимался физической культурой, и лицам старших возрастных групп физические упражнения следует чередовать с дыхательными (это снижает нагрузку), делать между отдельными упражнениями короткие (по 3—5 с) паузы для отдыха.
   По мере привыкания к упражнениям увеличьте количество движений для различных мышечных групп и амплитуду движений.
   Целесообразно постепенно усложнять и характер выполняемых упражнений. Женщинам необходимо включать в комплекс мягкие, плавные движения.
   Выполняя упражнение, следите за правильным дыханием. Оно должно быть свободным и согласованным с характером движений. После утренней гимнастики следует принять водные процедуры, тогда эффективность занятий значительно повысится. Обтирание, обливание до пояса, душ или купание улучшают приспособительные механизмы организма и повышают возбудимость нервной системы. Кроме того, систематическое применение водных процедур способствует закаливанию организма и профилактике простудных заболеваний.
   В этом разделе не приводятся готовые комплексы утренней гигиенической гимнастики, а предложены достаточно большой набор упражнений, из которых каждый может выбрать те, которые соответствуют индивидуальным вкусам, возможностям и в то же время отвечают задачам утренней гимнастики. Преобретя опыт самостоятельного составления комплексов, вы обязательно начнете придумывать свои упражнения, движения. А пока используйте комплексы упражнений гигиенической гимнастики, которые каждое утро транслируют по радио либо по телевизору.
   Рекомендуем записать их и включать в удобное для вас время.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!