Если Вы устали

     Мы уже столько говорили о необходимости движения, что может возникнуть вопрос: «Да сколько же можно двигаться? А когда же отдыхать?» Но ведь мы привели столько доводов в пользу активного отдыха...

     И все-таки вы устали. Уже и глаза закрываются, шея не в силах удержать голову ровно. Нет и еще раз нет! Покоя!

     И все-таки лучший помощник в случае усталости - физические упражнения.

     У вас болят глаза? А знаете ли вы, что у физически плохо подготовленных людей и зрение хуже? Слабый мышечный тонус приводит к тому, что слабеет целиарная мышца, от которой зависит наведение на резкость хрусталика.

     Мышечный аппарат глаза довольно сложен, и его же необходимо тренировать. Специальные упражнения укрепляют   глазодвигательные   мышцы, активизируют кровообращение, снимают умственное утомление. Более того, они помогают избавиться от того, что нас так огорчает: от «мешков» под глазами. И совсем нетрудно в течение 10 мин сделать вот такие упражнения.

1. Плотно закройте  и  широко откройте глаза. 5 - 6 раз с интервалом 30 с.

2. Не поворачивая головы, посмотрите вверх, вниз, влево, вправо.

3. Повращайте глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево, затем в обратную сторону.

     Два последних упражнения можно выполнять и с закрытыми глазами. Делайте их сидя, по 3—4 раза каждый с интервалом 1—2 мин.

     Если глаза утомлены,   наложите на них компресс, смочив кусок марли или ваты холодной водой или отваром ромашки. Промывайте также почаще глаза борной кислотой.

     Для удаления «мешков» под глазами можно сделать компресс.

1. Натрите на терке одну большую картофелину и нарежьте кружками огурец, распределив их между двумя кусками марли, наложите на глаза и держите 30 м. Ежедневно в течение 15 дней.

2. Высушите лепестки розы или купите в аптеке сухие целебные травы и наполните ими маленькие мешки из марли или другой тонкой ткани. Опустите мешочек в горячую воду, а затем наложите его на глаза. Лепест­ки роз можно заменить ромашкой.

     Когда глаза устали, покраснели или опухли, можно сделать компресс из холодного молока.

     Чтобы глаза не утрачивали зоркость, нужно делать такие упражнения.

1. Посмотрите прямо вперед. Не поворачивая голо­вы, переведите взгляд направо и сохраните такое поло­жение, считая до 3. Таким же образом перевести глаза вниз, влево, вверх. Голову не поворачивайте. Отдохнув немного, повторите те же движения в обратном направ­лении.

2. Встаньте на расстоянии 2 м от какого-либо выб­ранного вами в комнате предмета. Смотря прямо на не­го, считайте до 5, затем закройте глаза и постарайтесь мысленно представить себе этот предмет, считая снова до 5. Откройте глаза. 3 раза.

3. Откройте глаза, затем потрите ладони и закройте ими глаза так, чтобы не проникал свет. Дышите медлен­но и спокойно, думайте о чем-то приятном. Через 2—3 мин уберите руки.

     Вы долго сидели за столом, наклонив голову. Потом попытались ее поднять, а шея «затекла». Не расстраи­вайтесь. Поднимите несколько раз подряд плечи до ушей и опустите их. Затем откиньте плечи назад и поднимите как можно выше подбородок.

     Многочасовой умственный труд, повторяющийся изо дня в день, из года в год, является большой дополнитель­ной нагрузкой на систему кровообращения головного мозга. Об этом свидетельствуют частые головные боли. Один из путей предупреждения этого — повышение ра­ботоспособности сосудистой системы мозга. Очень полез­ны разнообразные движения головой — наклоны, пово­роты, круговые вращения. Систематическое их выполне­ние оказывает механическое воздействие на сосуды, проходящие через шею, способствует сохранению эла­стичности стенок сосудов, увеличению их прочности, пре­дотвращает отложение холестерина.

     Движения головой можно сочетать с движениями рук. Например, при наклоне головы вперед — одновременно взмахи руками.

     А как воздействовать на кровеносные сосуды, распо­ложенные внутри черепа? Можно рекомендовать упраж­нения, вызывающие изменения гидростатического напо­ра крови в голове, прежде всего стойки вниз головой. В обычном положении — стоя на ногах, сидя или лежа давление крови в сосудах головы определяется давлением, которое создает сердце. При переходе в стойку вниз головой к нему добавляется давление, создаваемое столбом крови высотой, равной росту человека. При отсутствии медицинских противопоказаний такие упражнения способствуют тренировке для всех сосудов головы.

     Можно проделать и такие упражнения.

1. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Дыхание равномерное. Каждой ногой 5—6 раз.

2. И.п.— лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднимите ноги до вертикального положения по отношению к телу («березка»). Дыхание равномерное. В первые дни можно делать упражнение, вытягивая ноги вдоль стены. 2—5 раз.

3. И.п.— лежа на спине, вытянув вперед ноги, руки на поясе. Медленно поднимите ноги вверх и имитируйте езду на велосипеде. 10 раз.

     Гидродинамические изменения внутри- и внечерепной области вызывают упражнения, связанные с быстрым изменениями положения головы— «рубка дров», попеременные быстрые и медленные наклоны туловища вперед — назад, в стороны.



     Однако следует помнить, что выполнять упражнения направленные  на  нормализацию  деятельности мозга нужно с осторожностью.   Это касается интенсивности числа повторений упражнений. Например, круговые вращения головой в небольших дозах способствуют расширению мозговых сосудов, а при более интенсивных могут вызвать спазмы. Поэтому необходимо следить за своим самочувствием.

     Большое влияние на сосудистую систему мозга оказывают дыхательные упражнения.

     Вы сегодня много ходили и у вас устали ноги, до боли устали. Сделайте перед сном ножную ванну. Сначала опустите ноги на 5 мин в горячую воду, а потом на 1 мин в холодную. Проделайте это 5 раз, используя два тазика. Затем высушите ноги и, массируя, разотрите их камфорным спиртом.

     Можно сделать и такие упражнения для ног.

1. И.п.— сидя, вытянув ноги вперед. Поверните обе ноги внутрь, стараясь соединить ступни, напрягая при этом мышцы ног и пальцы. Сохраните такое положение считая до 5. Вернитесь в и.п. 10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног.

2. Снимите туфли и чулки и начните считать пальцы ног, загибая их поочередно вниз. Сначала упражнение покажется трудным, но со временем вы научитесь сво­бодно двигать пальцами ног.

3. И.п.— основная стойка, руки на шее. Ходьба на носках 5 мин. Туловище держать неподвижно.

4. И.п.— то же. Поднявшись на носки, медленно опу­скайтесь на всю ступню, а затем снова поднимитесь на носки. 10 —20 раз.

     У машинисток, женщин некоторых других профессий за день устают руки. Даже если ваша работа не связана с особыми нагрузками на кисти рук, любая женщина за день много работает руками.

     Чтобы руки сохранили гибкость, следите за ними. После каждого мытья смазывайте их кремом или специ­альной водой, приготовленной из равных частей глице­рина, розовой воды с добавлением 10 капель нашатыр­ного спирта.

     Можно выполнить такие упражнения.

1. Смажьте руки кремом (или ополосните) и втирай­те его, начиная с кончиков пальцев к ладони, как будто вы надеваете узкую перчатку.

2. Сожмите руку в кулак, а затем с силой, напрягая каждый палец, растопырьте их.

3. Возьмите в каждую руку по детскому мячику и, держа их между большим и указательным пальцами, со­жмите. Затем смените указательный палец средним, ос­тальными по очереди. По 3 раза сожмите каждым паль­цем, а затем 3 мин всеми вместе.

     Не забывайте о локтях. Мойте их горячей водой, рас­тирая намыленной щеткой, затем смажьте специальной водой для рук. Кроме уже известного вам рецепта, мож­но рекомендовать еще и такой: смешайте в равных час­тях лимонный сок, глицерин, розовую воду, спирт и оде­колон. Втирайте воду до тех пор, пока не впитается весь имеющийся в ней жир.

     Вернуть уставшим рукам гибкость помогут и такие упражнения, повторенные до 100 раз.

1. Обопритесь на локти, вытяните пальцы, затем с усилием согните их, словно хотите что-то удержать. В быстром темпе.

2. Обопритесь на локти, вытяните пальцы и очень быстро сожмите их в кулак.

3. Обопритесь на локти и быстро помашите кистя­ми вперед — назад до предела.

4. Собранными в горсть пальцами пишите в воздухе восьмерку.

5. Растопырьте пошире пальцы и делайте каждое движение, будто нажимаете на клавиши рояля. Ладонь держите при этом на весу, горизонтально.

     После длительных усилий вы похудели. Сколько радости доставляют вам стрелки весов, наконец-то они застывают возле той цифры, о которой вы мечтали. Но зеркало принесло вам огорчение. Лицо выглядит усталым, появилось больше морщин. Да, таков результат похудения — очевидно, вы пренебрегали специальными упражнениями для мышц лица. Они стали дряблыми, неэластичными.

     Не будем сейчас говорить о том, что за кожей нужно ухаживать с молодости, чтобы предупредить морщины. Однако не все еще потеряно.

     Полезны маски из майонеза, сырого тертого картофеля, простокваши. Нанесите маску на 10 мин, затем умойтесь холодной водой, протрите кожу кусочком льда (его можно сделать в холодильнике, заморозив ромашковый отвар) и смажьте кремом. При отечности помогают маски из кашицы свежей петрушки, смешанной с ложкой сметаны и несколькими каплями витамина А.

     Летом для питания кожи лица можно использовать свежие фрукты, овощи. Вот несколько рецептов, которые как утверждают болгарские косметологи, хорошо себя зарекомендовали.

     Омолаживающее и стимулирующее действие на любую кожу, даже на морщинистую и дряблую, оказывают косметические воды, приготовленные из свежих фруктовых овощей, душистых трав.

     Клубничная вода. Растереть 250 г спелых ягод клубники и процедить через тонкую ткань. Добавить щепотку питьевой соды, несколько капель спирта и хорошо размешать, а затем долить пол стакана молока. В холодиль­нике эта вода сохраняется долго. Смажьте ею лицо хотя бы раз в день, а через 10 мин смойте водой комнатной температуры.

     Цитрусовая вода. Масла, полезные  для кожи лица, содержатся в кожуре цитрусовых. Положите кожуру од­ного или нескольких плодов в фарфоровую миску и залейте холодной кипяченой водой. Уже в воде разрежьте каждый кусок кожуры на более мелкие дольки, через 24 ч процедите. Ополаскивайте этой водой лицо утром и вечером или протирайте кожу ваткой, смоченной в этой воде.

     Огуречная вода. Натрите на терке огурец, отожмите сок и смоченной в нем ваткой протрите лицо. Рекомен­дуется для жирной и усталой кожи.

     Салатовая вода. Мелко накрошите стебель зеленого салата, положите в фарфоровую миску и залейте дистил­лированной или розовой водой. Через несколько часов отожмите и процедите. Эта вода смягчает кожу, делает ее эластичной.



     Приведем несколько рецептов освежающих масок. Перед тем как их накладывать, тщательно очистите ли­цо. Применяют один раз в неделю.

     Огуречная маска. Одну столовую ложку огуречного сока хорошо размешать с 1 чайной ложкой молока и 1 взбитым в пену белком. Прибавить по капле 20 капель настоя бензойной смолы и 20 капель розовой воды. Сно­ва все размешать. Эту смесь можно наложить на лицо с помощью щеточки или нанести ее ровным слоем на ку­сок марли, накрыть его другим, а потом наложить на лицо. Держать 30 мин. Рекомендуется при жирной коже.

     Маска из овсянки. Полстакана кипящего молока и 2 столовые ложки «Геркулеса» (можно предварительно смолоть его) размешивать до загустения. Затем снять с огня и добавить 2 чайные ложки розовой воды. При жир­ной коже эту маску следует применять горячей, держать 20 мин и смыть водой комнатной температуры.

     Дрожжевая маска. К небольшому кусочку дрожжей добавить растительного масла (лучше оливкового) и 1/2 яичного желтка. Нанести эту маску на лицо и держать 20 мин. Рекомендуется при сухой коже.

     Наряду с масками часто, чтобы успокоить воспален­ную или смягчить огрубевшую кожу, применяют комп­рессы. Их накладывают, смочив жидкостью сложенный в несколько раз кусок марли или тонкой ткани. Кроме того, между двумя кусками ткани можно положить на­резанные кружками фрукты и таким образом использо­вать их сок.

     Для компресса применяют:

     Отвар из ромашки. Заварить в кастрюле 1 столовую ложку ромашки в 0,5 л кипящей воды и закрыть крыш­кой. Процедить и смочить горячим отваром кусок мар­ли, слегка отжать его и наложить на лицо. Во время этой процедуры рекомендуется лежать так, чтобы голова бы­ла ниже ног. Компресс действует хорошо только горя­чим, поэтому марлю следует смачивать несколько раз. Рекомендуется при усталой и воспаленной коже.

     Некипяченое молоко. Смочить в молоке марлю и наложить на лицо. Рекомендуется при жирной коже.

     Фруктовый сок. Сначала смочить марлю водой, а затем соком лимона или огурца (при жирной коже) или соком любых других фруктов (при любой коже). Кроме того, между двумя кусками ткани можно положить резанные кружками фрукты. Держать 30 мин. После снятия протереть кожу лица кусочком льда или ватным тампоном, смоченным в очень холодной воде.

     Сделайте несколько гимнастических упражнений для мышц лица.

1. Подоприте подбородок рукой, сжатой в кулак. Наклоняйте с силой голову вниз, одновременно кулаком припятствуя движению. Сохраните такое положение, считая до 5. 3 раза.

2. Наклоните слегка назад голову, приподнимите подбородок. Закрыв рот, постарайтесь нижней губой коснуться кончика носа. Это вам вряд ли удастся, но если вы будете проделывать упражнение каждый вечер, у вас не будет двойного подбородка.

3. Встаньте перед зеркалом и произнесите «у-у-у-у-у», а затем «а-а-а-а-а», сильно растягивая рот в стороны. 5—6 раз.

4. Не наклоняя голову назад, поднимите как можно выше брови и сохраните такое положение, считая про себя до 5. 5—6 раз. Упражнение укрепляет веки.

5. Лягте на спину так, чтобы голова свисала с кровати. Поднимите голову, не двигая плечами и не поднимая их. Сохраните на некоторое время такое положение, затем снова опустите голову вниз. 5 раз.

     Познакомьтесь с приемами самомассажа для лица. Помните, что необходимо соблюдать направление массажных линий, легко прикасаться к коже, не растягивая ее, и проделывать эти движения каждый день. Тогда вы добьетесь желаемого эффекта.

     Прежде чем приступить к массажу, нужно очистить лицо и смазать его кремом, чтобы руки легко скользили по коже.

1. Сожмите сильно челюсти и сохраните такое положение, в котором легко нащупать мышцы. Одновременно пальцами обеих руК, начиная с подбородка, делайте небольшие круговые движения снизу вверх в направлении ушей.

2. Откройте рот, будто собираетесь произнести «о», положите пальцы обеих рук в углубление, образовавше­еся при этом под самыми щеками по сторонам рта. Затем тремя пальцами каждой руки произведите полукруг в направлении ушей, не растягивая кожу. 5 раз.

3. Средними пальцами обеих рук массируйте круго­выми движениями сначала крылья носа, затем нос в на­правлении бровей. 3 раза.

4. Кожу вокруг глаз массируйте, начиная от носа. При­поднимите немного брови, легкими движениями обведи­те глаза с внешней стороны, затем снизу и кончите там, где начали. Кожа под глазами очень нежная и чувстви­тельная, поэтому смажьте ее густым слоем крема и ста­райтесь не растягивать.5 раз.

5. Лоб массируйте обеими руками, начиная от бровей в направлении волосяного покрова. Руки попеременно меняйте. 3 раза. Затем положите ладони параллельно бровям, чтобы пальцы сходились посередине лба, и мас­сируйте его круговыми движениями в направлении вис­ков.

6. Шею массируйте, меняя руки, начиная от подбо­родка вниз к груди. Движения сверху вниз, массаж ли­ца — в обратном направлении снизу вверх. 5 раз.

7. Тыльной стороной выпрямленных пальцев энер­гично похлопывайте под подбородком и вокруг всего ова­ла лица.

     После массажа наложите на лицо маску.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!