Время для себя

     Ваши исходные данные. Возраст, о котором говорят со вздохом: не первая молодость. Телосложение: «Ах, когда-то у меня была такая тонкая талия...» Подвиж­ность: легче присесть, чем наклониться. Здоровье: «Какое уже у меня здоровье? В костях хруст, в суставах при ходьбе щелчки, голова болит, печень давит»...

     Зазвенел будильник. В голове молнией проносится мысль: можно еще 5 минут полежать, часы спешат, спе­циально не подводила стрелки... Расстаньтесь с этой привычкой. Вы уже проснулись. Если трудно сразу встать с постели, откиньте одеяло, потянитесь, но не резко, до хруста в суставах. Замечали, как грациозно потягивают­ся после сна кошки?

     Лежа на спине, согните ноги в коленях. Обопритесь о стопы и прогнитесь в пояснице, а потом вместе с вы­дохом плотно прижмитесь к постели. Повторите это упражнение несколько раз, а потом видоизмените его, вы­тянув ноги. Затем, повернувшись на бок, снова потяни­тесь 2—3 раза. Теперь можно и вставать.

     Прежде чем приступить к утренней зарядке, откройте форточку, расстелите на полу коврик, предназначенный для этой цели. Если в помещении тепло, то делать за­рядку можно в трусах или шортах и майке (или футбол­ке), если прохладно, наденьте тренировочный костюм, но старайтесь все-таки не закрывать форточку. Лишь сле­дите, чтобы не было сквозняка.



     Перед зарядкой походите по комнате, сделайте нес­колько дыхательных упражнений с потягиваниями. Повращайте кисти рук в запястье, несколько раз разведите плечи. Что ж, теперь можно и начинать.

     Упражнения выполняются в определенной последова­тельности: потягивания и дыхательные движения стиму­лируют приток крови к сердцу, выпрямляют позвоноч­ник, дают возможность приступить к следующим упражнениям, которые распределяются по группам. Сначала для укрепления мышц ног, затем — для туловища. Эти упражнения особенно важны для женщин. Они улучша­ют эластичность мышц живота, укрепляют брюшной пресс. Их можно чередовать с движениями рук. Прыжки и бег, если вы их включили в комплекс, завершают его. В самом конце — движения, нормализующие дыхание.

     При выполнении упражнений не напрягайтесь, все движения должны быть свободными, раскованными, ды­хание — ритмичное. Если возникает одышка, походите по комнате.

     На время занятий можно включить магнитофон с записью любимых мелодий. Но вначале избегайте быст­рых ритмов. Они вас утомят и не принесут пользы. Толь­ко после того как утренняя зарядка прочно войдет в вашу жизнь, вы можете выбрать такой темп и ритм, ко­торые вам больше нравятся и соответствуют вашим фи­зическим возможностям.

     Предлагаем несколько комплексов утренней гимна­стики. Первый из них простой, последующие идут по сте­пени возрастания нагрузок. Начинать нужно с меньше­го количества упражнений, лишь постепенно доводя на­грузку до верхней границы.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!