Активный отдых в выходные

   Туризм выходного дня как форма активного отдыха получает все большее признание. И не только потому, что после двухдневного похода самочувствие, функциональное состояние и уровень работоспособности в течение последующей рабочей недели будут значительно выше, чем у лиц, которые пассивно провели выходные дни. Не менее важно познавательное значение туризма. Благодаря путешествиям, люди лучше узнают свой край, свою страну, знакомятся с ее историей и природными богатствами, с трудовыми и культурными достижениями народа. Психологи отмечают значимость семейного туризма в улучшении взаимопонимания в семье, его роль в повышении социальной активности членов  первичной  ячейки общества.
   Формы туризма разнообразны. Путешествия могут быть совершены пешком и на лодках, на велосипедах и верхом на лошадях, на автомобилях, судах, поездах и самолетах. И каждый вид туризма имеет свои достоинства, свои особенности, свои прелести. Я хочу остановиться на характеристике пешего туризма, который предъявляет к туристам довольно высокие требования. Они должны обладать определенной физической подготовкой, умением преодолевать встречающиеся на пути препятствия, разжигать костер, ставить палатку и т. п. Короче говоря, необходим некий комплекс навыков, которые в повседневной городской жизни не приобретешь.
   К пешему походу надо тщательно готовиться. Перед первым походом рекомендуется проконсультироваться в клубе туристов. Такие клубы есть в каждом городе. Там же можно получить схему стандартных маршрутов близлежащих районов. Позже, приобретя опыт, вы сами сможете составлять маршруты пеших походов выходного дня с учетом вкусов и возможностей членов своей семьи.


   Что взять с собой в поход!

   Во-первых, рюкзак. Для загородных походов и экскурсий годится рюкзак любой конструкции. Понадобятся также палатка, спальные мешки, надувные матрацы, котелки, маленький топорик, карманный фонарик — все это можно получить в любом пункте проката туристского снаряжения. Не забудьте спички, свечку, нож, миски, кружки и ложки. Миски и кружки лучше эмалированные, ложки — деревянные. Прихватите корзину для грибов или ягод, рыболовные снасти. Если есть фотоаппарат или кинокамера, возьмите и их.


  Как одеться!

   Одежда должна быть легкой, прочной, не стесняющей движений.
   Летом вполне достаточно надеть хлопчатобумажную рубашку, трикотажные брюки или шорты и легкие сандалии (они лучше, чем кеды). Для защиты от солнечных лучей следует взять легкую шапочку, солнцезащитные очки, а на случай ненастной погоды — полиэтиленовую накидку или плащ.
   Ранней весной и осенью потребуются теплые вещи: шерстяной костюм, свитер, шерстяные носки, штормовка или ветровка, лыжная шерстяная шапочка, шерстяные перчатки. Лучшая обувь — ботинки, а в дождливую погоду — сапоги.
   Независимо от времени года необходимо брать с собой маленькую аптечку. В ней должны быть: перевязочный материал, обезболивающие и обеззараживающие препараты, немного ваты, раствор бриллиантового зеленого, лейкопластырь.


   Чем питаться!

   Для одного взрослого человека на день следует взять: хлеба — 500 г, или сухарей — 250 г, крупы (пшеничной, овсяной, манной и др.) — всего 200 г, макарон (лапши, рожек) — 50 г, сала свиного — 30 г, масла сливочного — 40 г, мясопродуктов — 100—150 г, колбасы (копченой) — 50 г, яйцо — 1 шт., молока сгущеного — 100 г, сахара, конфет— 150 г, соли, перца, лаврового листа, чая и пр.— 30 г.
   Несколько слов о питьевом режиме. При физической нагрузке (ходьба с рюкзаком) у людей нетренированных, особенно у детей, появляется сильная жажда. Не следует особенно ограничивать себя в питье, однако не забывайте, что обильное питье всегда дает большую нагрузку на сердце. Да еще и при этом вся вода выйдет вам огромным количеством пота.
   Новичков чаще всего мучает ложная жажда, вызываемая сухостью во рту. Для ее устранения хорошо пососать леденцовую конфету.
   Пить воду можно только из колодцев или водопровода.
   Если вы идете с детьми младшего возраста — позаботьтесь о специальном питании для них.
   Плохой аппетит — первый сигнал о возможном заболевании или переутомлении.


   Как организовать бивак!

   Прежде всего нужно выбрать место для палатки. Оно должно удовлетворять следующим требованиям: быть достаточно ровным и при дожде не заливаться водой. Костер располагайте не ближе чем в 4—5 м от палатки и ближайших деревьев.
   Пока вы с ребенком будете ставить палатку, ваша жена соберет хворост для костра и займется продуктами. Вы же соберете дров и разведете кос-стер. Готовить пищу будете все вместе.
Если дно палатки водопроницаемое, то на него следует постелить клеенку. Надувные матрацы (2 штуки) положите поперек — под спину и поясницу. Под голову — рюкзаки.
   Зимой нужно спать в шапке и шерстяных носках. Верхнюю одежду следует снимать.
   Не рубите деревья для рогатины. Возьмите в пункте проката легкую треногу. Она сбережет лес и ваши нервы.
   Сворачивая лагерь, позаботьтесь, чтобы не оставался мусор.
   Преодолейте силу инерции и в ближайший выходной отправьтесь в поход.
   Летом можно брать с собой даже годовалого малыша. Ребенок в возрасте 3—5 лэт может идти в любое время года. Единственным ограничением следует считать ненастье. В этом случае лучше ограничиться непродолжительными прогулками.
   Дети 3—4 лет проходят самостоятельно 4—6 км, 5—8—10 км, 6—9-летние — 25—30 км за два дня. Чем старше ребенок, тем больший путь он может пройти. Однако длина пути не самоцель. Начинать надо с небольшого расстояния, например 1—2 км.
   Дети в возрасте 3—4 лет без особых усилий несут груз 1,5—2 кг, 5— 6 лет — 3—3,6, 7—9 лет — 4—4,5 кг. В каждом конкретном случае дозированную нагрузку может определить врач врачебно-физкультурного диспансера. Походной практикой установлено: если ребенок капризничает, значит, он устал.
Лучше путешествовать не одной, а двумя-тремя семьями.
 

 
На маршруте лучше всего двигаться цепочкой с интервалом 2 м, поставив детей в середину.
Темп движения зависит от очень многих факторов. Но в любом случае скорость движения нужно соразмерять со скоростью самого младшего или наиболее медленно идущего члена семьи.
Глава семейства не должен нести весь груз на себе. Рюкзаки должны быть у всех членов семьи, даже у самых маленьких. В пути не следует спешить. Не отказывайте себе в удовольствии собирать грибы, ягоды, цветы, фотографировать или просто любоваться пейзажем.
   Во время похода движение нужно чередовать с отдыхом. Рекомендуется через каждые 45—50 мин останавливаться на 10—15 мин.
   Летом большой обеденный привал (2—4 ч) следует приурочить к самому жаркому времени дня.
   Останавливаться на ночлег следует за 2—3 ч до захода солнца.
   Не старайтесь освободить ребенка от забот по биваку и приготовления пищи. Привлекайте его к посильной работе: сбору хвороста, разведению костра, установке палатки, чистке картофеля и посуды.
Не берите в лес транзисторный приемник. Послушайте пение птиц, кваканье лягушек, потрескивание костра...
   Иной раз имеет смысл остановиться немного раньше, чем предполагалось, или, наоборот, пройти дальше, чтобы найти красивое место для отдыха.
   Остановившись в лесу, необходимо помнить: лес — наше неоценимое богатство, мы обязаны сохранить его для будущих поколений. Запрещается разводить костры в хвойных лесах, а также вблизи стволов и под кронами лиственных пород. Приемлемое место для костра — открытая поляна.
   Берегите лес, и он раскроет перед вами все свои богатства.
   Продолжая путешествие, помните, что не следует прыгать, если можно перешагнуть. Экономьте силы. Не несите никаких вещей в руках. Руки должны быть свободными.
   Не заставляйте близких во что бы то ни стало разделять ваши увлечения, например сидеть часами с удочкой на берегу реки. Возможно, они получили бы большое удовольствие от сбора ягод.
   Не забывайте, что в походе ребенку нужно будет спать примерно на 1 ч больше, чем дома.
   Приведенные советы не исчерпывают всех вопросов, касающихся проведения семейного похода в выходные дни. Многому вам придется учиться в пути.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!