Активный отдых на работе

   Каждому из нас знакомо чувство утомления, связанное с производственной деятельностью. У одних оно выражается  более сильно,  у  других — менее, порой даже незаметно, особенно в молодом возрасте, но всем оно присуще и объективно регистрируется посредством специальных медико-биологических тестов. Умеренное утомление полезно, так как является стимулятором интенсивных восстановительных процессов. Опасность вызывает чрезмерное утомление, накапливающееся изо дня в день. Такое состояние может вызвать так называемую сшибку нервных процессов, способствовать проявлению различных заболеваний, оно резко снижает работоспособность и производительность труда. Можно ли снять утомление или хотя бы снизить его, поддерживать высокую работоспособность в течение всей смены? На эти вопросы давно дан исчерпывающий ответ. Оказывается, есть средство — простое и доступное. Это производственная гимнастика, та самая, которую ежедневно в 11.00 передают по Центральному радио и которой лично я пренебрегал. В то время, когда у меня на работе включали запись комплекса упражнений, я уходил в курилку, а там всегда находился острослов, иронизирующий по поводу тех, кто занимается производственной гимнастикой...
   Так в чем же смысл производственной гимнастики и какова ее роль в рационализации  трудового процесса?
   Попытаюсь сформулировать несколько положений, объясняющих суть гимнастики на производстве. Прежде всего надо сказать о работоспособности человека.
   Работоспособность человека не бывает постоянной на протяжении трудовой смены. Изначально мы работаем медленно (период врабатывания), затем постепенно мы ускоряемся и определенный период времени это держиться стабильно(период устойчивости работы), затем опять мы устаем и работаем медленно.
   Наша работоспособность зависит от того в какое время суток мы выполняем работу. Интенсивность работы обычно выше в дневное время, и, соответсвенно, ниже в ночное. Поэтому получить наибольший эффект от труда лучше всего в первую смену работы. В это время суток для корковых и подкорковых клеток характерна высокая возбудимость.
   Работоспособность еще зависит от дня недели, так же как и от часов работы в день. На понедельник приходится первая стадия, на вторник, среду и четверг — вторая, а на пятницу и субботу — опять первая.
Для сокращения периода врабатываемости применяется вводная гимнастика; для профилактики утомления, сохранения или повышения работоспособности — физкультурная пауза и физкультурные минутки.


Значение вводной гимнастики состоит в том, чтобы посредством специально подобранных физических упражнений, с учетом специфики и характера трудовой деятельности в течение нескольких минут ускорить протекание физиологических процессов и тем самым создать условия для быстрейшего «вхождения» организма в трудовую деятельность и поддержания на длительное время высокого уровня работоспособности. Кроме того, систематические занятия вводной гимнастикой укрепляют здоровье, улучшают кровообращение и дыхание, развивают мышечно-суставной аппарат, совершенствуют координацию движений.
   Вводная гимнастика проводится перед началом работы или после того, как подготовлено рабочее место. Если позволяют условия, желательно проводить ее на свежем воздухе.
   Задача физкультурной паузы состоит в том, чтобы остановить утомление организма, привести состояние организма в норму и улучшить сконцентрированность и внимание. Достичь это можно с помощью разогрева мышц, которые отдыхают во время работы и приведения их в движение. Это приводит к тому, что мы приводим в активность те части нашего тела которые спят и тормозят нас во время рабочего процесса. Физкультурная пауза оказывает ниболее благотворное влияние, если ее проводить до начала утомления, когда мы чувствуем что стабильность работы уже на исходе. Если провести физкультурную зарядку не вовремя либо слишком рано, то это может привести к ухудшению нашей работоспособности.
Физкультурные паузы состоят из пары упражнений, и дляться они не более 2-4 мин. Применение их в течении рабочего дня способствует избавлению от переутомления и повышают нашу трудоспособность. Это ведь не отнимает много времени и позволяет нам применять их несколько раз на протяжении всего рабочего дня. Особенно полезно проводить такие мероприятия в ночные смены, когда организм очень ослаблен и постоянно бореться со сном. Весьма полезны такие занятия для людей, работающих в положении сидя при вынужденной рабочей позе. У лиц, выполняющих такую работу, появляется потребность разогнуться, выпрямиться, потянуться, расслабить отдельные группы мышц.
   Хочу особо подчеркнуть, что все виды производственной гимнастики не являются средством развития функциональных систем организма. Ее, скорее, надо рассматривать как своеобразную скорую помощь, как «инъекцию», восстанавливающую работоспособность и направленную на профилактику утомления и улучшения взаимодействия внутренних систем организма. Улучшение состояния организма при выполнении физических упражнений, включаемых в трудовой процесс лиц всех без исключения профессий, особенно ценно тем, что оно устраняет неблагоприятные изменения в организме в самый момент их развития.
   Комплексы упражнений производственной гимнастики можно составить самостоятельно на основе описанных выше общеразвивающих упражнений и анализа характера своего труда. При этом желательно проконсультироваться с инструкторами-методистами производственной гимнастики, которые есть в штате многих предприятий.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!