Советы для похудения от Трейси Андерсон

     Трейси Андерсон, тренер Гвинет Пэлтроу и Мадонны дает 10 лучших советов, чтобы получить стройное, худенькое, гибкое тело. Все, что вам нужно, это выделять несколько часов в день, шесть дней в неделю ... и так до конца жизни.

Советы для похудения от Трейси Андерсон

     1. Тренируйтесь в течение одного часа в день, шесть дней в неделю. "Делайте 30 минутную кардио-тренировку [танцы, бег трусцой, аэробику] и 30 минутную мышечную нагрузку [тяжести и растягивания]", говорит Андерсон. "Делайте это шесть дней в неделю до конца вашей жизни". Да, вы прочитали правильно.

     2. Осторожно занимайтесь в тренажерном зале: вес слишком тяжелый. «После чрезмерного занятия в тренажерных залах в моем маленьком теле мышцы стали очень громоздкими, и я была больше похожа на гимнаста, чем на балерину. Это выглядело, как будто кто-то окутал меня в уплотнитель: моя шея стала действительно короткая ".

     3. Вместе с этим, научитесь танцевать. "Если вы хотите тело танцора, танцуйте. Танцевальная аэробика - это моя любимая кардио-тренировка. Это очень печально, если люди думают, что Вы можете стать танцовщицей - а вы не становитесь ею".


     4. Думаю, большое количество повторений снизит вес. "Для меня, фитнес - это много повторений и немного упражнений. Я имею в виду 60 повторений с 10 различными упражнениями".

     5. Не отключайте сознание, пока вы работаете. "Я сделала исследование о людях, которые думают, что они делают движения. И простые люди и такие как Мадонна и профессиональные танцоры - на самом деле «выполняли» движения. Люди, которые могут осознавать и выполнять во время тренировки «работу», получают результаты путем самовнушения".

     6. Смотри на себя во время тренировки. "Смотрите на себя в зеркало и критикуйте себя и свои движения, как если бы Вы делали произведение искусства. Имейте свое мнение о том, как вы двигаетесь".

     7. Но не ругайте себя, что вы не Мадонна. "Вам нужно тренироваться по два часа в день? Наверное, нет. Причина, почему мои клиенты-знаменитости должны тренироваться по два часа в день, потому что их уровень выносливости должен быть сильнее. Для Мадонны, чтобы получить результат и сохранить результат, это как профессиональная подготовка спортсмена - она должна работать сильнее".

     8. Если вы хотите похудеть, ешьте, что хотите, но с умом. "Я хотел, чтобы люди не носили в их головах мысли о еде [т.е. они не должны изнурять себя этим]. Ограничения в питании может стать реальной умственной игрой, и я не любитель этого".

     9. Если вам необходимо похудеть, будьте строгими с самим собой, однако. "Я не поклонник молочных продуктов и не люблю обработанные пищевые продукты. Каждый день я пью сок с зеленью петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я ем белок, люблю рыбу и курицу, а также коричневый рис".

     10. Пейте как можно меньше алкоголя. "Я пью вино очень редко. Алкоголь замедляет ваш обмен веществ на несколько дней после того, как вы выпили".

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!