Волшебные точки и упражнения

     При помощи самомассажа определенных точек тела можно успешно бороться с усталостью всего организма. Таких биологически активных точек (БAT) на теле человека насчитывается несколько сотен, но даже специалисты по точечному массажу обычно используют лишь около 150. Вам же достаточно знать наиболее важные, воздействие на которые позволит быстро снять усталость и придаст бодрость.

     Самомассаж БАТ можно включить в комплекс утренней гимнастики или завершить им выполнение упражнений производственной гимнастики.

     Точечный самомассаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого среднего пальца. В зависимости от степени раздражения такой массаж может быть как успокаивающим, так и возбуждающим. Успокоение достигается сильным раздражением, возбуждение — слабым. Для тормозного влияния требуется длительное, медленно нарастающее по силе и глубине воздействие. Для того чтобы оказать возбуждающее влияние, надавливание должно быть быстрым, коротким и не особенно глубоким, желательно поверхностным.

     Чтобы найти на теле нужную точку, советуем воспользоваться ориентирами, данными в тексте и изображенными на рисунках, а затем, полусогнув палец, кончиком его, осторожно нажимая, нащупать место, где должна быть искомая точка. Если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, напротив, «провалился» — это скорее всего БАТ. Если при этом у вас появилось ощущение неожиданной болезненности — нет сомнений, вы попали в цель.

     Однако знайте, что для точечного массажа есть и противопоказания. Это различные инфекции, кожные заболевания, лихорадочные состояния, острый туберкулез, опухоли, родинки и бородавки, беременность, предстоящая операция и ряд других состояний и заболеваний. Так что в этих случаях лучше проконсультироваться у своего лечащего врача.

     А теперь познакомьтесь с приемами точечного самомассажа при некоторых состояниях.
Приемы точечного самомассажа Так, ощущение тяжести в голове и умственной усталости устраняется следующими приемами, взятыми из восточной методики (рис. 4):
надавливанием на область макушки, которое производят четырьмя пальцами, воздействуя на точки, находящиеся на средней линии головы, а также по бокам от этой линии (рис. 4, а);
надавливанием на область сонных артерий справа, а затем слева; воздействуют четырьмя пальцами левой (на точки, находящиеся справа) и правой (на симметричные точки слева) руки (рис. 4, б);

надавливанием на виски, которое производят тремя пальцами (II, III, IV) на точки, расположенные между наружным краем глазницы и ухом (рис. 4, в);
надавливанием на заднюю поверхность шеи, которое производят теми же тремя пальцами (рис. 4, г).

     Надавливание следует выполнять 3—4 раза по 3 с, оказывая пальцами давление вертикально, а не по касательной. Для усиления акупрессурного воздействия рекомендуется производить быстрое прерывистое надавливание, которое создает в массируемой зоне вибрацию.

точки, расположенные на ладони

     Для борьбы с утомлением рук можно надавливать на точки, расположенные на ладони, а также на внутренней и наружной поверхностях предплечья  и плеча   (рис. 5).

     Неприятные ощущения в области поясницы, вызванные длительной работой в положении сидя, можно легко устранить (помимо выполнения наклонов и поворотов туловища, самомассажа области поясницы и крестца) надавливанием большими пальцами на точки, расположенные вдоль остистых отростков поясничных позвонков, гребней подвздошных костей и крестца (рис. 6).

     Каждое из акупрессурных воздействий рекомендуется осуществлять в течение 3—4 с, варьируя силу надавливания на точки. В качестве приема, увеличивающего эффективность акупрессуры, целесообразно применять «ввинчивание» пальцев в необходимую точку. Для стимуляции работоспособности, борьбы с утомлением и устранения неприятных ощущений, возникающих во время длительного (многочасового) умственного труда, целесообразно применять акупрессуру при начальных признаках дискомфорта, повторяя ее каждые 40— 50 мин.

     Приводим также некоторые наиболее эффективные упражнения для укрепления здоровья и повышения работоспособности, предложенные японскими и   советскими специалистами.

     Сгибание пальцев

1. Сложить руки ладонями вверх на высоте глаз. Вдох через нос. Чуть опустить ладонь правой руки, одновременно сгибая пальцы левой руки и схватывая ими кончики пальцев правой руки. Выдох через рот.
2. Вдыхая через нос, разогнуть пальцы левой руки, одновременно немного поднять правую ладонь и, сгибая пальцы правой руки, схватить ими кончики пальцев левой руки. Чередовать плавное сгибание пальцев (16 раз) при несколько ускоренном дыхании.

     Прогибание пальцев

1. Сложить руки ладонями перед грудью. Дыхание нормальное, чередуя вдох и выдох. Оставляя руки в том же положении, «растопырить» пальцы и разъединить кисти. Затем прижать пальцы обеих рук друг к другу, делая быстрый выдох через рот. Затем вдохнуть, разъединив пальцы и оставив в прижатом состоянии только их кончики.
2. Направить кончики пальцев к себе, прижимая их друг к другу, повторить прогибание пальцев и их разъединение (10 раз). Дыхание ритмичное, пальцы   прогибать  до отказа.

     Сгибание и разгибание пальцев

1. Поднять руки ладонями к лицу.
2. Сгибать все пальцы один за другим, начиная с большого пальца правой руки, медленно вдыхая через нос.
3. После сгибания всех десяти пальцев сделать выдох через рот, разогнуть пальцы в обратном порядке, начиная с большого пальца левой руки. Повторить 10—12 раз, тщательно сгибая и разгибая каждый палец.

     Круговые движения с орехами

1. Держа грецкие орехи (один или два) между ладонями, делать ими круговые движения, с усилием прижимая к ладоням.
2. Круговые движения орехом на тыльной поверхности одной руки, прижимая орех другой рукой.
3. Круговые движения двумя орехами одновременно в обеих ладонях   (в   правой — по часовой стрелке, в левой — против).
     Эти упражнения способствуют успокоению, уменьшению раздражительности, снятию стрессовых воздействий.

     Упражнения для сохранения душевного спокойствия

     Если вы взволнованы какими-то домашними или служебными неурядицами или вам предстоит выступление с докладом на конференции либо экзамен у строгого преподавателя, то упражнения с орехами (или другими предметами с круглой, но неровной поверхностью) помогут вам обрести душевный покой и сосредоточиться. С этой целью могут быть использованы следующие упражнения.
1. Круговые движения двумя орехами в каждой ладони.
2. Поместить орех на ладонь одной руки со стороны мизинца и ладонью другой, слегка нажимая, делать орехом круговые движения в течение 3 мин.

     Если под рукой не оказалось орехов (хотя их можно носить в кармане или в сумочке), сделайте мелкий массаж кончиков мизинцев в течение 3 мин. А непосредственно перед ответственным выступлением делайте такое упражнение: сжать пальцы в кулак (большой палец загнуть внутрь); делая спокойный выдох, сжать кулак с усилием; ослабить усилие и сделать вдох. Повторить 5—7 раз. Эффект увеличивается, если это упражнение выполнять с закрытыми глазами.

     Упражнения для снятия напряжения и расслабления

1. Массаж мизинцев на обеих руках, где у внутреннего края ногтевого ложа (выше от угла ногтя на 3 мм) расположена точка, принадлежащая, согласно восточной традиции, «меридиану сердца». Выполнять в течение 2 мин для каждого мизинца.
2. Поднять руки над головой, зацепить их кончиками пальцев и попеременно перетягивать в правую и левую стороны, сопровождая наклонами туловища в соответствующую сторону. Повторить 3—5 раз.

     Установлено, что на определенные точки уха «проецируются» различные органы. Поэтому, мягко разминая уши, поглаживая их, массируя, можно оказывать благотворное воздействие на эти органы, успешно бороться с усталостью.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!