Сидя у телевизора

     Допустим, у вас выкроилось время, чтобы посмотреть интересную телепередачу, однако силы на исходе и клонит ко сну... Предлагаем комплекс упражнений (рис. 8), разработанный специалистами, дабы взбодриться, снять утомление, накопленное за вечер.

     Встаньте, откройте форточку и походите на месте, высоко поднимая колени и широко размахивая руками.

     Затем вращения в талии, положив руки на пояс, в одну и в другую стороны. Представьте, что верхняя часть тела как бы ввинчивается в нижнюю.

     Наклоны: вперед, касаясь пальцами рук пола, двойные боковые, поднимая вверх поочередно то правую руку, то левую. Делайте их энергичнее, глубже.

     Если позволяет место, неплохо произвести встречные махи рук и ног. Причем участвуют обе руки и поочередно то правая, то левая нога.

     Кончики пальцев касаются плечевых суставов. Глубокие вращения рук в локтях.

     Следующие упражнения можно делать сидя.

 

     Вращайте стопы, сгибайте и разгибайте их с одновременным вращением рук в локтях и лучезапястных суставах.

Сидя у телевизора

     Сядьте на край стула, возьмитесь за боковые стороны сиденья. Держитесь крепче — представьте, что вы на велосипеде. Вращайте педали — вперед, назад. Не меняя позы, выполните следующее хорошо известное упражнение «ножницы»: вверх — вниз — в стороны, вверх — вниз — в стороны и так далее.

     Упражнение на расслабление: руки в стороны (вдох), на колени (выдох).

     А теперь более сложное упражнение — приседание перед стулом на одной ноге. Вторую выпрямите вперед (полный выдох).   Держитесь   за сиденье.

     Закончите физкультминутку снова упражнением на расслабление. Сидя на стуле, поднимите вверх расслабленные руки, резко опустив их, проделайте два скрестных маха внизу.

     Вот, собственно, и все. Число повторений — 3—Л 0, в зависимости от самочувствия и наличия свободного времени.

     Не увлекайтесь просмотрами телевизионных передач. Это вызывает длительное утомление глаз. Находиться от экрана телевизора нужно не ближе 2,5—3 м, передачи смотрите при общем равномерном освещении. Это позволит сгладить переход от ярко освещенного экрана к окружающему темному фону. Для подсветки не рекомендуется пользоваться настольной лампой, торшером, нежелательно также, чтобы источник света попадал в глаза или отражался от экрана телевизора.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!