Спокойствие пожилых людей

     Вы замечаете, что годы не улучшают ваш характер. То, к чему раньше относились спокойно, теперь вызыва­ет раздражение. Если раньше вы никогда не повышали голос, то теперь иногда срываетесь на крик, и вам стоит больших усилий успокоиться. А потом мучаетесь, проси­те прощения.

     Каждый взрыв отражается на вашей работоспособно­сти, вас вдруг одолевает усталость. Врач, которому вы пожаловались, отмечает у вас признаки неврастении.

     Невроз тоже принято называть болезнью века. Посто­янная спешка, толкучка в транспорте, в магазинах, шум на улице и даже дома громко работающие радио, теле­визор, магнитофон, проигрыватель — все это создает дополнительную нагрузку на нервную систему.

     К факторам, способствующим появлению и развитию неврозов, относятся и недоедание, и недосыпание, и от­сутствие свежего воздуха. Таким образом, бороться с неврастенией, истерией, психастенией следует комплекс­но, в том числе и с помощью движений. Предлагаем комплекс упражнений, который можно делать днем. Часть упражнений можно включить в утреннюю зарядку. Можете сделать его и во время прогулки, выбрав уеди­ненное место в парке. Все упражнения выполняются из положения стоя.

1. И.п.— ноги врозь. Закрыть глаза, руки поднять до уровня плеч, выпрямленные указательные пальцы соединить перед грудью, открыв одновременно глаза. Под­нять руки — вдох, опустить — выдох.

2. И.п.— основная стойка. Имитация лазания по ка­нату. Дыхание равномерное. 4—6 раз.

3. И.п.— ноги врозь, руки на поясе. Поочердно от­ставлять ноги в сторону как можно дальше. Дыхание равномерное. 2—6 раз.

4. И.п.— основная стойка. Поднять руки вверх и од­новременно поднять и согнуть в колене левую ногу — вдох, вернуться в и.п.— выдох. Каждой ногой по 2— 4 раза.

5. И.п.— основная стойка. Прыжки на месте — ноги врозь, хлопок руками над головой, вернуться в и.п. 2— 6 раз.

6. И.п.— основная стойка. Прыжки на носках, не на­клоняя туловище вперед, руки вдоль тела. 5—10 раз.

7. И.п.— ноги врозь. Имитация руками движений пловца. Дыхание равномерное. До 10 раз.

8. И.п.— основная стойка. Попеременно поднимая левую и правую ноги вперед, хлопки руками под подня­той ногой и за спиной. Дыхание равномерное. 3—6 раз.

9. И.п.— ноги врозь. Это упражнение выполняется с мячом. Бросить мяч вверх перед собой и сделать хло­пок руками за спиной. Поймать мяч. Дыхание равномер­ное. 5—10 раз.

10. И.п.— ноги врозь. Поднять руки и, сгибая в лок­тях, привести к плечам — вдох, опустить — выдох. 4— 6 раз.

11. Ходьба, разводя руки в стороны с плавными взма­хами вперед-назад, круговыми движениями через голову.

     Отличное лекарство от невроза — добрые, спокойные взаимоотношения на работе, внимание и забота домаш­них. Чаще встречайтесь с подругами, ходите вместе на прогулки, концерты. Чудесное средство отвлечься от всех забот во время отпуска — туристические походы. Вы не только получите посильную физическую нагрузку, вы­бирая маршруты соответственно подготовленности, но и отдохнете эмоционально. Природа, красивые пейзажи, воздух, настроенный на травах и листве деревьев,— какое лекарство сравнится с этим. Особенно благоприятно дей­ствует семейный туризм. Вы потом долго будете вспоми­нать тихие вечера у костра и даже ту слегка пригорев­шую кашу, когда вы увлеклись беседой и забыли о котел­ке, кипящем над огнем. Не слушайте тех, кто говорит, что туризм — удел молодых. Просто вам нужно выбрать полегче маршрут и меньше набивать рюкзак. Можно несколько дней отдохнуть в палатке на берегу реки, а за­тем продолжить поход, пополнив предварительно запа­сы в ближайшем населенном пункте.

     Да и отпуска ждать совсем необязательно. Два вы­ходных дня — какое раздолье для путешествий по ок­рестным лесам. Можно выбраться и подальше, сев в пят­ницу вечером в электричку и выйдя в любом понравив­шемся вам месте.

     А может быть, у вас есть постоянные маршруты вы­ходного дня? И постоянная стоянка для палатки, где у вас припрятаны и колышки, чтобы не носить их с собой, и выложено кирпичами или камнями маленькое костри­ще? А неподалеку — яблонька-дичок, плоды которой так хороши в компоте, сваренном именно на костре.

     Главное, не засиживайтесь в свободные дни в четы­рех стенах. Выходите на природу, на свежий воздух, двигайтесь. И вы почувствуете себя лучше.

     Устали во время похода? Заныли ноги? А разве они не ноют у вас дома, в городе?

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!