Если устала спина

     Вы долго занимались какой-то работой в неудобном положении, и у вас появилась боль в спине. Бывает, что с таким ощущением вы встаете утром с постели. Чтобы снять его, попробуйте сделать следующие упражнения.

1. И.п.— сидя, руки согнуты в локтях и прижаты к пояснице, пальцы переплетены. Выпрямляя руки и отво­дя их назад, подняться на носки — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 8—12 раз.

2. И.п.— лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогнуть спину, голову отвести назад, ноги приподнять — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 8—10 раз.

3. И.п.— то же. Упереться локтями в пол, выпрямить руки, прогнуть спину, голову отвести назад — вдох, вер­нуться в и.п.— выдох. В медленном темпе 8—12 раз.

     Чтобы поясница отдохнула, станьте на четвереньках и оставайтесь в таком положении некоторое время. Можно и почитать, конечно, если вы стоите на четверень­ках не на твердом полу, а, например, на сиденье стула, подложив под локти подушечки.

     Можно шариковым эспандером растереть спину, по­ясницу, ягодицы. Дополнить эти движения можно и при­седаниями. Причем приседания помогают сбросить лиш­нюю массу тела, уменьшить жировые отложения на животе.

     В последнее время все большую популярность приоб­ретают тренажерные залы. Если у вас есть возможность посещать их на работе или поблизости от дома, не пренебрегайте ею. Да и время на дорогу не грешно потра­тить, если от этого будет польза. В тренажерном зале опытный инструктор посоветует вам, как, с помощью ка­кого устройства заниматься, чтобы добиться необходимо­го эффекта — лечебного или общеразвивающего. Не по­лагайтесь только на себя. Нужны и консультация спе­циалиста по лечебной физкультуре, и руководство тренера. Если вы начали посещать тренажерный зал, за­ведите дневник самоконтроля. Обязательно записывайте, на каком тренажере работали, какие упражнения выпол­няли, с какой интенсивностью. Все остальные графы вам уже известны. Дневник поможет вашему тренеру, инст­руктору вносить необходимые изменения в программу занятий в зависимости от вашего самочувствия.

     Занятия могут создать избирательный эффект трени­рованности. Для спины применяют одно устройство, для ног — другое. Сбросить лишнюю массу тела поможет специальное устройство.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!