Рецепт здоровья - движение

     До сих пор мы говорили с вами о том, как физические упражнения помогают преодолевать возраст, как с помощью постоянных тренировок вернуть фигуре стройность, сохранить бодрость, женственность. Но при этом наши советы предназначались практически здоро­вым людям.

     Однако большая часть женщин старше 50 страдает хроническими недугами, прежде всего нарушениями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

     Вы спешите с работы домой. В руке — тяжелая сумка. Поднимаясь на высокую подножку автобуса, вы почувствовали, как привычно заныла спина. Ничего, не первый раз...

     Наконец-то дома! Привычные дела, но к вечеру ели добралась до постели. Всю ночь промаялась.

     Участковый врач, пришедший назавтра, покачал головой: радикулит. Поинтересовался, бывали ли приступы раньше. Нет, кажется, не было. Так, иногда побаливала спина. Когда поднимала что-то тяжелое, стирала. Дни бежали за днями. Каждый шаг давался с трудом. А тут еще голова начала болеть, сон пропал. Появилась раздражительность, слезы на глазах — все время кажется, что домашние косо смотрят...

     Радикулит — одно из самых распространенных заболеваний нервной системы. Страдает от него весь организм. Причины его различны: переохлаждение, длительное пребывание во влажном и холодном помещении, резкое изменение температуры воздуха, сквозняки, травмы нередко — осложнение после инфекционных заболеваний (гриппа, ангины, ревматизма).

     Что же вызывает боль? От спинного мозга ответвляются нервные корешки. Их воспаление и называется радикулитом. Он может возникнуть на любом участке спинного мозга. Чаще всего поражаются нижние поясничные и верхние крестцовые; это и называется пояснично-крестцовым радикулитом.

     Врачи, как правило, назначают при радикулите все возможные лекарства, процедуры. После серии уколов - электролечение. Нередко из-за радикулита приходит ложиться в стационар. Но и после этого остается боязнь резких движений, так как долго еще живет страх, что боль возобновится.

     Можно услышать: подумаешь, радикулит, никто от него еще не умер. Верно, не умер. А сколько листков не­трудоспособности выдается по поводу этого недуга? Ни­когда не угадаешь заранее, отчего, в какой день заболе­вание обострится. Это может случиться и во время про­гулки по лесу, и на работе, и дома. И тогда—все сначала. В последнее время все больше больных обращаются к знахарям, бабкам-шептухам. На время проходит, а по­том...

     Растет популярность мануальной терапии. Все боль­ше говорят об «умных» руках квалифицированных мас­сажистов, специалистов по лечебной физкультуре. Дейст­вительно, радикальный способ лечения радикулита — движение. То движение, которого так боятся больные. Но не только лечения — и профилактики. Если вы знае­те, что у вас побаливает спина, не дожидайтесь обостре­ния. Начинайте лечение движением, пока движение еще не причиняет вам боли.

     Комплексы специальных упражнений прогревают больные мышцы изнутри, увеличивают прилив к ним крови и питательных веществ, не дают им, как говорят, «застояться», «закоченеть». Усиленная мышечная дея­тельность активизирует общий обмен веществ, способ­ствует выведению из организма лишних солей.



     Так что же делать? Прежде всего — включить в ре­жим дня утреннюю гимнастику, прогулки на свежем воз­духе и посильные занятия спортом — плавание, ходьбу, лыжи. Способствуют укреплению нервной системы и за­каливают организм водные процедуры.

     Обязательно должна войти в вашу жизнь и лечебная гимнастика. Она доступна каждому, ею можно занимать­ся в домашних условиях. Пройдет время, и вы почувст­вуете, как раз от разу движения становятся все более согласованными, исчезает боль, улучшается самочувст­вие, настроение, повышается работоспособность.

     Предлагаем комплекс упражнений, который лучше выполнять утром, после сна. Таким образом, он несет двойную нагрузку — является профилактикой радикули­та и одновременно зарядкой. Лечебная гимнастика име­ет другой характер.

     Если же вы чувствуете себя неважно, снова появля­ется боль, этот комплекс выполнять нельзя, занимайтесь 3 раза в день — утром, в середине дня и под вечер, но не позже чем за 1 ч до сна, только лечебной гимнастикой па растяжение позвоночника.

     Занимайтесь в легком тренировочном костюме, что­бы не охлаждались мышцы. Ни в коем случае нельзя находиться на сквозняке.

     Итак, приступаем к занятию.

1. Ходьба по комнате или на месте с широкими раз­машистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 30—40 с.

2. И.п.— ноги вместе, руки в замке перед туловищем. Поднять руки вверх, потянуться, прогнуться — вдох, вер­нуться в и.п.— выдох. 8—10 раз.

3. И.п.— ноги врозь, руки на талии. Наклонить туло­вище влево, сгибая правую ногу в колене,— выдох, вер­нуться в и.п.— вдох. В каждую сторону по 5 раз.

4. И.п.— ноги врозь, руки опущены. Наклониться к левой ноге и дотронуться до колена — выдох, выпрямить­ся, руки вперед — вдох. В каждую сторону по 5 раз.

5. И.п.— ноги врозь на ширине ступни. Присесть, вы­тянуть руки вперед — выдох, выпрямиться, руки вниз — вдох. 8—10 раз.

6. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Под­нять одновременно левую ногу и руки — выдох. Каждой ногой по 6—7 раз.

7. И.п.— лежа на спине, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, потом положить их вправо, стараясь не сдви­нуть плечи с места,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. В каждую сторону по 6—7 раз.

8. И.п.— стоя на коленях, опираясь ладонями о пол Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице — выдох,  опустить — вдох.  Каждой ногой по 5—6 раз.

9. И.п.— стоя лицом к стулу, прямая левая нога на сиденье, руки на поясе. Согнуть левую ногу в колене — выдох, разогнуть — вдох. 6 раз подряд, потом сменить ногу.

10. И.п.— сидя на краю стула с опорой руками о си­денье сзади, ноги выпрямлены. Движения ногами вверх и вниз без остановки — «ножницы». Дыхание равномер­ное. По 8—10 раз.

11. И.п.— стоя спиной к сиденью   стула, присесть опорой руками о край сиденья. Спина прямая. Встать помощью рук — вдох, снова присесть, опираясь на ру­ки,— выдох. В медленном темпе 8—10 раз.

12. И.п.— стоя боком к спинке стула, держась одно рукой за спинку, другую опустить вниз. Наклониться вперед, дотронуться пальцами свободной руки до носков ног — выдох, выпрямиться — вдох. Стоя сначала правым, а потом левым боком к стулу по 6 раз.

13. И.п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягкий шаг — ноги плавно перекатываются с носка на пятку и потом ставятся на всю ступню. Руки одновременно идут одна вперед—вверх, другая назад. Дыхание произволь­ное. 40—50 с.

     Не допускайте типичной ошибки — чуть боль утихла, сразу же забыли о гимнастике. Лишив себя физических упражнений и связанных с ними нагрузок, вы снова вы­зовете обострение радикулита. У вас должен быть креп­кий мышечный корсет. Именно он надежно зафиксирует позвоночник и обеспечит вам хорошее самочувствие.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!