Когда окончена работа

     Перед тем как покинуть рабочее место, выпрямите спину, выполните несколько упражнений для плечевого пояса, наклоны, вращения головой, поиграйте мышцами лица, «сметая» подобным самомассажем следы дневной усталости; затем, поправив прическу и освежив макияж, улыбнитесь и с хорошим настроением отправляйтесь домой. Или же, если есть такая возможность, загляните в восстановительный центр или на стадион.

     Если к концу рабочего дня вы чувствуете сильную физическую усталость, то есть смысл побыстрее добраться домой и при возможности вздремнуть часок — в таких случаях полезен пассивный отдых. Если же причина усталости — нервное или умственное перенапряжение, тогда разумнее после работы погулять на свежем воздухе, пройти часть пути домой пешком, глубоко подышать — это быстрее снимет напряжение, чем пассивный отдых.

     По традиции, большинство женщин после работы спешат в магазины за покупками. Наверное, исходя из пользы физической активности, это не так уж и плохо. Плохо другое: иной раз женщины делают свои хозяйственные сумки «неподъемными», когда вес поклажи приближается к пуду. И пытаются, их нести в одной руке... В результате — заболевания суставов, искривление позвоночника и другие нарушения осанки. Поэтому советуем: не набирайте поклажу более 10 кг, а также распределяйте покупки по двум сумкам, что обеспечит равномерную нагрузку на позвоночник. Еще лучше воспользоваться хозяйственной сумкой на колесиках.

     Если же после работы вы не обременены тяжелыми покупками, то постарайтесь хотя бы минут сорок пройтись пешком. Для этого нужна удобная обувь, лучше всего на среднем каблуке.

     Делая шаг, не наклоняйтесь вперед, не «падайте» на стопу. Во время неспешной прогулки ступайте вначале на пятку, а затем уже переносите тяжесть тела последовательно на средний и передний отдел стопы. Переход от пятки к носку делайте плавно, это обеспечит мягкость походки.

     А теперь несколько советов, которые помогут сделать походку еще и красивой. Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Его длина зависит от вашего роста и длины стопы, но в среднем шаг обычно равняется трем стопам. Носки во время ходьбы должны быть развернуты в стороны примерно на 10—15°. И еще раз напоминаем, что шаг надо начинать от бедра, а не от колена—это обеспечит грациозность походки. И не забывайте корпус держать прямо.

     Конечно, если 40-минутной прогулки недостаточно, чтобы добраться до дому, то оставшуюся часть пути придется преодолеть в общественном транспорте. И если даже вам не удастся присесть, то после такой прогулки поездка не покажется столь утомительной. Тем более, что, держась за высокий поручень, можно значительно облегчить нагрузку на ноги. Вашу же хозяйственную сумку в это время постарайтесь приладить с помощью специального крючка к нижнему поручню или к какой-нибудь другой перекладине.

     Словом, дорогу к дому тоже можно использовать как активный отдых, который поможет сбросить усталость.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!