Упражнения для рук

     Предлагаем несколько упражнений для кистей рук, которые вы по желанию можете включить в любой вы­полняемый вами комплекс. Можно их делать и отдельно, когда вы почувствовали, что руки устали.

     1. И.п.— руки слегка разведены в стороны. С силой сожмите кисти и с силой же разожмите, растопыривая пальцы. Несколько раз подряд встряхните расслаблен­ными руками и кистями. При сжимании кистей — вдох, при встряхивании — выдох. 5—8 раз.

     2. И.п.— руки вытянуты вперед, ладонями вниз. Сог­ните напряженно кисть в лучезапястном суставе пальца­ми книзу, затем пальцами кверху. Сведите ладони паль­цами внутрь, затем разведите пальцами наружу. Руки не опускать, туловище прогнуть, голову держать прямо. Дыхание произвольное. В конце упражнения расслабить мышцы рук и несколько раз встряхнуть кистями. 8 — 12 раз.

     3. Круговые движения кистей — руки в стороны, паль­цы слегка сжаты. 4 круговых движения кистями (с си­лой) в одну сторону, потом в другую. Дыхание равно­мерное. 8—10 раз.

     4. Поднять руки в стороны и сделать 4 коротких пру­жинящих движения назад-вперед, одновременно с силой сжимая и разжимая кисти — вдох, опустить расслаблен­ные руки и свободно ими покачать — выдох. 6—10 раз.

     5. И.п.— руки согнуты перед грудью, пальцы в зам­ке. Волнообразные движения — разгибая левую кисть, с сопротивлением сгибать правую. 8—10 раз. Затем упе­реться концами пальцев правой руки в пальцы левой, но ладони не соединять. С силой соединить пальцы по всей длине и с силой же разъединить. Дыхание произвольное. 15—20 раз.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!