Экспресс-отдых

     Возвратившись домой, не хватайтесь сразу же за десятки дел — это создает излишнюю нервотрепку. Вначале лучше хотя бы полчасика отдохнуть, а уж потом приниматься за хлопоты по хозяйству.

     Вот самый простой и быстрый способ восстановления сил после рабочего дня. Придя домой и совершив туалет, лягте на спину, расслабьте мышцы, закройте глаза и дышите ритмично, не увеличивая глубину дыхания. Ритмичность можно установить, например, такую: на счет раз, два — вдох; раз, два, три — выдох. Для тренированных людей вдох и выдох могут быть более растянутыми во времени. Обычно при таком дыхании через 5—10 мин наступает заторможенность нервной системы, человек впадает в дремотное состояние, у него реже становится пульс и снижается кровяное давление, урежается и углубляется дыхание.

     Через 20—30 мин подобного отдыха улучшается самочувствие, ощущается прилив бодрости, появляется желание работать. Однако более продолжительный отдых по такой системе может вызвать, наоборот, сонливость, апатию и другие нежелательные явления, поэтому на всякий случай поставьте рядом с собой будильник.

     Правда, не всем женщинам удается быстро расслабить мускулатуру. Тогда попробуйте заняться аутотренингом. С этой целью, лежа, повторяйте про себя следующие фразы (от 2 до 8 раз каждую, в зависимости от времени, которым вы располагаете): «1.Я успокаиваюсь. 2. Мое лицо спокойно. 3. Губы и зубы не сжаты. 4. Мышцы лба, глаз, щек расслабленные. 5. Мои руки полностью расслабленные, теплые. 6. Мои ноги полностью расслабленные, теплые. 7. Все мое туловище полностью расслабленное, теплое, неподвижное. 8. Я отдыхаю».


     Все процессы — мысленное проговаривание этих фраз, со-редоточение внимания на расслаблении — должны быть медленными, без какого-либо напряжения. Тогда очень скоро наступит состояние самовнушенной успокоенности. Аутогенной тренировкой лучше заниматься лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища, слегка разведя ноги и закрыв глаза. И не огорчайтесь, если в первые дни упражнения вам не будут удаваться: желаемый результат наступает обычно через неделю-другую, но он обязательно будет.

     После такого отдыха, если позволяет время, можно проделать несложный комплекс упражнений, который поможет вам сохранить стройную и красивую фигуру.
1. Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх. Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз.
2. Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты.
3. Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе — одна-две минуты.
4. Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спинку стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и. п. Повторить 8 раз.
5. Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно выше, поле чего медленно опустить в и. п. Повторить до 10 раз.
6. Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить движение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого, немного передохнув, выполнить движение «велосипед» до легкого утомления.
7. Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждую сторону.

     Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому коврику с бугристой поверхностью или же воспользуйтесь резиновыми валиками, которые продаются в магазинах спорттоваров для массажа подошвенной стороны стоп. В результате воздействия на расположенные здесь БАТ происходит улучшение общего состояния организма и поднимается настроение.

     Ну, а вот теперь, получив очередной заряд бодрости, можете заняться и домашними хлопотами. Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогают избежать напрасной траты сил при выполнении тех или иных работ. Напоминаем вам эти советы.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!