Советы больным остеохондрозом

     Все чаще врачи устанавливают этот диагноз. Причем иногда вам кажется, что здесь что-то не так. Ведь вы пришли с жалобами на головную боль, на то, что «тя­нет» сердце. А вам говорят — остеохондроз.

     Заболевание связано с изменениями в межпозвоноч­ных дисках. К этому ведут травмы шейного отдела по­звоночника, иногда единичные повреждения. Нередко поражение обусловлено характером трудовой деятельно­сти, связанным с длительным фиксированным наклоном головы. Это может быть и работа машинистки, и труд чертежницы, швеи, и даже учительницы, проверяющей школьные тетради.

     Вам кажется, что просто затекла шея. Чтобы размять­ся, непроизвольно изменяем положение или сделаем не­сколько наклонов в сторону или вперед—назад, тянемся всем телом вверх, прогнувшись в пояснице и запрокинув голову... Но, в общем-то, не придаем этому особенного значения. Однако работаем в такой позе не день, не два — годами. И вот замечаем, что появляется головная боль, со временем постоянная. Обратившись к врачу, получа­ем направление на рентген, и все становится ясно. Врач тут же прописывает массаж, сосудорасширяющие сред­ства, потому что появляются первые признаки наруше­ния снабжения кислородом мозга. Отсюда и те голово­кружения, которые уже не раз заставали вас врасплох.

     Остеохондроз лечить очень сложно, особенно в запу­щенной стадии. Поэтому огромное значение приобрета­ет профилактика. На тех производствах, где характер работы требует сохранения определенной позы, ведущей к заболеванию,  должна регулярно проводиться производ­ственная гимнастика. Служащим, которые, как прави­ло, игнорируют производственную гимнастику, можно посоветовать в течение рабочего дня несколько раз отвле­каться от дела буквально на 2—3 мин, и, не сходя с ме­ста, делать несколько упражнений: повороты и наклоны головы, повороты туловища, сидя на стуле или в кресле, наклоны туловища, тоже из положения сидя, с одновре­менным дотягиванием пальцами рук до носков. Если есть возможность, пройдитесь по комнате, высоко подни­мая колени и держа руки на талии.

     Добиться выраженного эффекта можно только в том случае, когда физические упражнения проводятся регу­лярно, в комплексе с общеразвивающими процедурами — ходьбой, утренними гигиеническими процедурами, заня­тиями в группе здоровья или в бассейне.

     Наш разговор об остеохондрозе мы начали с того, что появляется головная боль. Да, остеохондроз нередко становится причиной возникновения так называемой шей­ной мигрени. И опять-таки, прежде чем начать принимать медикаменты, полезно попробовать заняться регулярны­ми физическими упражнениями. Как показывает опыт, при лечении больных остеохондрозом хорошие резуль­таты дает локально-интенсивный массаж. Мы применяли курс, состоящий из массажа волосистой части головы: лобной, височной и затылочной мышц — 5 мин; массаж шеи — 3 мин; массаж длинных, широчайших и трапе­циевидных мышц — 7 мин. Причем, строго соблюдали ритм и темп. Затем обязательно проводили следующий комплекс физических упражнений.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени и делая широкие маховые движения руками. Дыхание произ­вольное. 30—40 с.

2. Перекрестный шаг. Одна нога ставится перед дру­гой. Движение туловищем вправо или влево. Потом по­ложение ног меняется. Ходить можно на месте, но луч­ше по комнате. Дыхание произвольное. 25—30 с.

3. И.п.— ноги вместе, руки на поясе. Медленно под­нять руки через стороны вверх — вдох, опустить в и.п.— выдох. 8—10 раз.

4. И.п.— ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх — вдох, наклониться в сторону — выдох. Поочередно в каж­дую сторону по 5 раз.

5. И.п.— ноги вместе, руки в стороны. Поднять левую ногу, согнуть в колене и хлопнуть в ладони под ногой — выдох, ногу приставить, руки поднять в стороны — вдох. Поочередно каждой ногой по 5 раз.

6. И.п.— стоя лицом к спинке стула, опираясь слегка согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Попробуйте, выпрямляясь, отодвинуть одну ногу назад, скользя по по­лу большим пальцем. Приседая на другой ноге, прогнуть­ся — выдох, вернуться в и.п.— вдох. Каждой ногой 5— 6 раз.

7. И.п.— сидя на стуле или на полу, ноги вместе. На­клонить туловище вперед и потянуться к носкам — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 6—8 раз.

8. «Движение кошки». И.п.— стоя на коленях с опо­рой прямыми руками о пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая рук), старайтесь дугой выг­нуть спину (особенно в поясе). Выгибайтесь медленно, стараясь производить движения всем позвоночником. Дыхание произвольное. 10—12 раз.

9. И.п.— то же. Движения напоминают потягивания кошки. Сначала сесть на пятки, потом будто бы пропол­зти между руками вперед. Продвигаясь вперед, не пере­ставляйте руки. В конце упражнения нужно выпрямиться и поднять голову. Дыхание произвольное. В среднем тем­пе 10—12 раз.

10. И.п.— лежа на спине, ноги вместе, руки в сторо­ны. Сгибая ноги в коленях, положить их влево — выдох, выпрямить — вдох. Так же вправо. В медленном темпе поочередно в каждую сторону 6—8 раз.

11. И.п.— лежа на правом боку, правая рука под го­ловой, левая на поясе. По очереди сгибать ноги в коле­нях. То же на левом боку. Дыхание произвольное. 20— 30 с.

12. И.п.— стоя, ноги вместе, руки на талии. Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени. Ды­хание произвольное. 30—40 с.

13. Ходьба выпадами. Подняв одну ногу, согнутую в колене, опустить ее вперед на пол, перенося на нее тя­жесть тела. Руки и ноги при этом двигаются, как при обычной ходьбе. Дыхание произвольное. 30—35 с.

14. И.п.— основная стойка. Потянуться вверх, подни­мая руки,— вдох, опустить руки в стороны — выдох. 8— 10 раз.

15. Ходьба на месте или по комнате, высоко поднимая колени. 2—5 мин.



     Комплекс нужно выполнять регулярно, лучше еже­дневно. Можно и 2 раза в день — за 1 ч до еды утром и вечером.

     Мы уже говорили о том, что в последнее время осо­бенную популярность приобрели комплексы ритмической гимнастики. Предлагаем вам комплекс, который можно использовать для лечения остеохондроза. Темп выполне­ния довольно высокий, поэтому не попадайте на сквоз­няк: разгорячившись, можете простудиться. Одежда дол­жна быть легкой и удобной: трусы и футболка, гимнасти­ческий купальник, если в комнате прохладно — хлопча­тобумажный тренировочный костюм. Волосы перетяните лентой, чтобы они не падали на глаза. На ноги наденьте толстые шерстяные носки.

1. И.п.— стоя прямо с сомкнутыми коленями и стопа­ми. Легко согните колени и переведите руки на затылок, следя за тем, чтобы колени снова сомкнулись. 16—18 раз.

2. И.п.— стоя с широко расставленными ногами, руки в стороны. Верхняя часть туловища передвигается впра­во и влево. При этом живот немного напрягается. Дви­жение становится более интенсивным при легком сгиба­нии коленей. В каждую сторону по 10—12 раз.

3. И.п.— то же. Энергичные повороты верхней части туловища вправо и влево, напрягая при этом сильно мыш­цы живота. В каждую сторону по 10—12 раз.

4. Шаг вправо — в сторону, при этом выставите ле­вую стопу, затем шаг влево — в сторону и при этом вы­ставите правую стопу. Одновременно размахивайте ру­ками. Увеличивайте размах рук доверху через голову. Подтянитесь и согнитесь в ритме размахов, обопритесь руками о пол. В этом положении делаете руками 4 шага вперед и обратно с сомкнутыми бедрами, высоко подня­тыми вверх. 10—14 раз.

5. То же. Выполняйте упражнение 8 раз вправо, 8 раз влево, затем по 4 раза вправо и влево. Следите, чтобы нога, на которой вы стоите, была прямая. Повторите упражнение, но теперь сочетайте взмах руки вверх с поднятием колена: правое колено и левая рука вверх, лево колено и правая рука вверх. 10—14 раз.

6. Медленные вращения плечами вперед и назад, за тем подать их энергично вперед, выпрямляя руки. 12 14 раз.

7. Круговые движения головой слева направо, зате справа налево. 3—4 раза в разные стороны. Это улучшает подвижность шейной части позвоночника.

8. Ходьба на месте с переходом на легкий, мягкий бег 40—45 с. Проверьте пульс.

9. И.п.— ноги на ширине плеч. Наклонитесь — рук вперед, прогните спину, голову вверх, затем опустите верхнюю часть туловища вниз. Пружинистые движения руками между расставленными коленями. 10—14 раз.

10. И.п.— лежа на животе с вытянутыми и сомкну­тыми ногами. Попеременные хлопки ладонями над го­ловой и за спиной. 12—16 раз.

11. И.п.— лежа на спине с опорой прямыми стопами о пол, колени сжаты. Коснуться коленями пола поперемен­но то вправо, то влево. В каждую сторону по 12—14 раз.

12. И.п.— сидя с широко расставленными ногами. Наклонитесь вправо и потянитесь руками к носку. То же влево. В каждую сторону по 10—12 раз.

13. Повернитесь на живот, упритесь руками на уров­не плеч в пол и поднимитесь «скамейкой» вверх, затем сядьте глубоко, до пяток, и раскачивайте «скамейку» до перехода в положение лежа на животе — взад и вперед. 14—16 раз.

14. И.п.— лежа на спине. Поднимите медленно ноги вверх до вертикального положения и делайте движения «ножницы». 16—20 раз.

15. И.п.— лежа на спине с поднятыми вертикально но­гами. Движения, имитирующие езду на велосипеде. То же, лежа на боку. 16—20 раз.

16. И.п.— стоя. Пружинистые движения коленями вправо, влево. 18—20 раз.

17. Танцуйте. Просто танцуйте, как вам больше нра­вится. Главное, чтобы было хорошее, веселое настроение.

     Выполнив комплекс, проверьте пульс и приступите к водным процедурам.

     Перед выполнением этого комплекса под музыку хо­рошо разучите его без музыки. Запомните правила вы­полнения движений и их порядок. У вас уйдет на это несколько дней, но зато потом вы будете выполнять уп­ражнения, не задумываясь, единым, непрерывным пото­ком.

     Пульс должен восстанавливаться через 5—10 мин после окончания занятия. Постепенно вы можете так поднимать темп выполнения упражнений, чтобы нагруз­ка возросла до 130—150 в 1 мин на протяжении 10— 15 мин. Но будьте осторожны, учитывайте свои возмож­ности. И не забывайте, что предлагаемый комплекс яв­ляется лечебным. Так что не спешите увеличивать темп. Главное для вас — правильность и четкость выполнения всех движений.

     Можно ли сочетать два предложенных вам типа заня­тий? Можно. Первый комплекс можно выполнять как ут­реннюю гимнастику, а ритмическую гимнастику — днем или вечером, когда вам удобнее. Или можно выбрать другой вариант. Первый месяц выполняйте тот комплекс, который проще, а потом переходите на ритмику. Глав­ное — заниматься систематически.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!