Не теряем времени даром

     Дефицит времени, увы, действительно существует и особенно у женщин. Ведь им так много надо успеть. Поэтому рекомендуем как можно рациональнее его использовать. Например, выбрали часок и сели перед телевизором. Передача интересная, а вас начинает клонить в сон. Взбодритесь. Встаньте со стула, подойдите к открытой форточке, сделайте несколько дыхательных упражнений. Положив руки на пояс, выполните несколько вращательных движений верхней половиной тела, как будто бы она ввинчивается в нижнюю. Затем, положите кончики пальцев на плечи, глубоко повращайте руками в локтях. Можно делать упражнения и сидя на стуле. Повращайте стопы, сгибая и разгибая их, сделайте несколько упражнений для лица и шеи.

     Сядьте на край стула, руками возьмитесь за его сиденье и выполните ногами движения, напоминающие вращение педалей при езде на велосипеде. Устали? Смените «велосипед» на «ножницы»: вверх—вниз — в стороны, вверх — вниз — в стороны и так несколько раз. Упражнение на расслабление: руки в стороны — вдох, колени — выдох. Можете и сами подобрать нужные вам упражнения.

     Много времени поглощает приготовление пищи. Его тоже можно рационально использовать. Во время чистки картофеля, стоя у раковины, медленно поднимайтесь на носки и мягко переходите на пятки. Или втягивайте мышцы живота в течение 6 сек., так сильно, как только сможете, не задерживая дыхания. Расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Это способствует уменьшению жировых отложений в области талии и живота. Кстати, это упражнение можно делать и в транспорте. Еще одно упражнение: сильно напрягите, а потом расслабьте мыш­цы ягодиц.

     Вам нужно достать миску с верхней полки. Станьте на носки и свободно поднимите руки — вдох, задержите миску над головой, опустите руки — выдох. Упражнение поможет вам сохранить стройную талию.

     Если нужно достать что-то из нижнего отделения шкафчика, поставьте ноги вместе и наклонитесь, стара­ясь не сгибать колени. Это упражнение для плеч и талии.

     Вы случайно уронили коробку спичек, а они рассы­пались по всей кухне. Не спешите брать в руки веник. Если вы не очень ограничены во времени, подбирайте спички по одной, каждый раз наклоняясь. Ну, а если вам некогда, присядьте на носки, соберите спички, а потом поднимитесь, не держась. Спину старайтесь не сгибать.

     Если звучит ритмическая музыка, то можно, выпол­няя ту или иную работу, слегка пританцовывать. Тут все зависит от вашей изобретательности: то ли вы в ритм несколько раз поднимете повыше плечи и опустите их, то ли повращайте тазом или верхней частью туловища, то ли сделаете неглубокие наклоны в стороны, стараясь ухом коснуться плеча. Да мало ли что можно придумать, если у вас хорошее настроение, если вам хочется быть красивой.



     Упражнения, которые мы вам предлагали выполнить у кухонного стола, называются изометрическими. Они основаны на сильном кратковременном сокращении и на­пряжении мышц. Но мышцы нужно напрягать не рыв­ком, а постепенно, не задерживая дыхания. Длитель­ность каждого упражнения — 5—6 с.

     Итак, утренняя гимнастика позади, завтрак приготов­лен, семья  накормлена. Вы отправляетесь на работу. Ожидая транспорт, не теряйте времени даром. Согните правую руку, локоть прижмите к ребрам, левой рукой обхватите правую кисть и постарайтесь опустить ее, пре­одолевая сильное сопротивление. То же другой рукой. Поставив ноги на ширину плеч, попытайтесь с силой све­сти колени. Подойдите к столбу или дереву, обхватите его одной рукой и изо всех сил вдавливайте в него паль­цы. Расслабьтесь и сделайте то же другой рукой. Вам показалось, что на вас стали поглядывать. Не обращайте внимания. Повторите упражнения на втягивание живота, напрягите ягодицы — этого никто не заметит. После этого медленно подышите, считая до 15.

     Наконец подошел автобус или троллейбус. Если вы едете стоя и вас не сильно сжали, то и на ходу можно продолжать занятия, используя те же упражнения, что и на остановке. Если вы сидите, положите руки на бедра и изо всей силы давите вниз, одновременно пытаясь приподнять, но, не приподнимая ноги. Или вдавливайте кулак одной руки в ладонь другой. Или соединяйте ладони, преодолевая сопротивление рук. Положив ногу на ногу и обхватив руками колено, тяните его вперед, при этом одолевая сопротивление рук. Расслабьтесь, смените положение.

     Выйдя из транспорта, расстояние до входной двери пройдите легко, не сутулясь, развернув плечи. Не обращайте внимания, даже если кто-то сделает замечание мол, идете, как на параде.

     Если у вас сидячая работа, то за день ваши мышцы совершенно не получают нагрузки. Компенсируйте этот недостаток. Вспомните, как вы на кухне доставали миску с верхней полки или кастрюлю из нижнего ящика. Так и здесь: если нужно достать книгу со стеллажа или вынуть папку из письменного стола, повторите уже знакомые вам движения.

     Скатилась со стола ручка или упала нужная бумажка. Присядьте, чтобы поднять ее, на носках и встаньте, не прибегая к помощи рук. Это полезно для бедер. Можете даже присесть лишний раз.

     В кабинете в качестве «снарядов» для гимнастики можно использовать стены, дверной проем. Улучив минутку, станьте боком к стене на расстоянии примерно 30 см от нее, поднимите руку над головой и надавливайте ею на стену так сильно, как только сможете. Посчитайте до шести, расслабьтесь, повернитесь другим боком и повторите.

     Теперь станьте лицом к стене на расстоянии одного шага, поднимите обе руки вверх и с силой надавливайте на стену обеими ладонями. Расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.

     Стоя боком к стене, одной рукой обопритесь об нее на уровне плеч, вторая рука на бедре. Со сдвинутыми ногами и напряженными мышцами ягодиц старайтесь прижать бедра к стене, несмотря на сопротивление рук. Расслабьтесь, повернитесь другим боком и повторите упражнение.

     Станьте спиной к стене, не касаясь ее. Согните ноги в колене, пятку прижмите к стене, попытайтесь, как бы подтянуть пятку вверх. Расслабьтесь, повторите другой. Эти упражнения можно рекомендовать и тем, кто во время работы стоит.

     Если устали спина, плечи, встаньте в дверях с подня­тыми руками и изо всех сил надавливайте руками как можно выше.



     Если вы несколько часов простояли у станка, проде­лайте такое упражнение: встаньте спиной к стене на рас­стоянии одного шага, надавливайте на нее ладонями вы­прямленных в локтях  рук. Расслабьтесь и повторите снова.

     Спускаясь по лестнице, ставьте ногу сначала на но­сок, затем на всю стопу. Это укрепляет мышцы ног.

     Бывает, так засидишься на месте, что не можешь встать. Обопритесь о поручни кресла или о сиденье сту­ла, приподнимите ноги от пола и попробуйте на руках приподнять тело от сиденья. Повторите несколько раз. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и груди.

     Начался обеденный перерыв. Не спешите сразу по­кинуть рабочее место. Снимите напряжение такими уп­ражнениями:

1. Сидя на стуле, обхватите руками колени и в таком положении прогнитесь, чтобы почувствовать напряжение мышц живота.

2. Сцепите руки за головой, голову отведите назад, напрягая мышцы шеи.

3. Возьмитесь руками за ножки стула пониже, голо­ву отведите вверх. Напрягите мышцы бедер.

4. Сидя прямо и обхватив стул с боков, напрягите мышцы спины и груди.

5. И.п. такое же, как в предыдущем упражнении, но с упором руками о сиденье стула. Слегка приподними­тесь на руках над сиденьем и снова сядьте. Держитесь при этом прямо.

6. Сядьте на кончик стула, упираясь руками в сиде­нье, и качайте ногами. Это полезно для мышц живота.

     Закончив упражнения, сядьте удобно, расслабьтесь, опустите плечи, закройте глаза и сконцентрируйтесь на мысли, что тело отдыхает. Вы почувствуете, как вас ох­ватывает приятное чувство тяжести. Что-то похожее на чувство, которое вы испытываете, когда после трудного дня наконец-то легли в постель и тело тяжелеет не от усталости, а от полного расслабления.

     Такой 2—3-минутный отдых прекрасно освежит вас. Теперь можете использовать остаток обеденного перерыва по своему плану — перекусить или пообедать, заглянув в магазин, просто погулять, встретившись с подругой на привычном месте.

     По дороге домой вы, конечно, нагрузите свою сумку покупками. Помните, что ношение тяжестей отрицательно сказывается на работе сердца, вызывает одышку, затрудняет дыхание. Постарайтесь переносить одновременно не более 3 кг. А для больших закупок используйте выходные дни, когда вам могут помочь другие члены семьи. Сейчас продаются хозяйственные сумки на колесах. Если вы решили купить ее, проверьте, подходит ли она вам по размеру. Ручки должны быть достаточной длины, чтобы вы не перегибались на один бок. Если вы не пользуетесь сумкой на колесах, лучше разложить покупки в две легкие матерчатые сумки. Не забывайте о том, что вы женщина, даже когда идете с базара или с магазина. Старайтесь держаться ровно, смотреть перед собой, а не вниз, будто бы вы что-то ищете на тротуаре.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!