Мимоходом...

     Допустим, по каким-то причинам вам даже эти 15—20 мин сложно выкроить для утренней зарядки, а сонливость одолевает... Не огорчайтесь — это дело поправимое! Прежде чем отправиться в ванную для утреннего туалета, максимально обнажитесь и останьтесь босиком. Так по пути в ванную вы совершите «воздушное купание» и приучите ноги не бояться холода, а заодно и взбодритесь.

     Через каждые два шага можно делать приседания — это будет хорошей разминкой для суставов ног, или же отправиться «гусиным шагом» (в полуприседе) — кому что больше нравится. Тем, кто хорошо физически подготовлен, можно рекомендовать совершить путешествие до ванной попеременными прыжками на одной ноге или же подскоками на двух. Если по пути встретится дверной проем — используйте и его для упражнения, например, такого: упритесь руками в верхний косяк и попытайтесь как бы «оттеснить» его к потолку. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы рук, туловища и ног.
Но вот вы в ванной. Встаньте босыми ногами на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хоршая тонизирующая процедура, так как на подошве ступней находится много биологически активных точек. Благодаря неровностям коврика происходит как бы естественный массаж этих нервных образований и организм получает дополнительный заряд бодрости.

     Прежде чем приступить к умыванию, надуйте камеру мяча (или любую надувную детскую игрушку), которую нужно с вечера положить в ванную комнату. Это упражнение — хорошее дополнение к комплексу дыхательной гимнастики, которой не всегда удается заниматься по утрам из-за недостатка времени. При умывании нужно делать побольше движений руками, головой, «фыркать» — все это тоже полезные упражнения. Наклоняясь над раковиной, не горбитесь, не прижимайте подбородок к груди, не сгибайте ноги в коленях — это будет способствовать повышению тонуса мышц. И не забудьте в заключение обтереть тело влажными руками, прополоскать рот и горло водой из-под крана — такая закаливающая процедура помогает в борьбе с простудными заболеваниями.

     Вытираясь, можно при желании выполнить несколько коротких упражнений с полотенцем. Например, таких: взяв полотенце за концы (так, чтобы оно слегка провисало под подбородком), резко натягивайте его, чтобы оно похлопывало по подбородку — проделайте так с десяток раз, это поможет избежать «второго подбородка»; держа руки с полотенцем перед собой на ширине плеч, поднимите их вверх, затем отведите за голову как можно дальше несколькими рывковыми движениями; если же позволяет длина полотенца, то вытянутые в стороны руки можно максимально отвести назад за спину (как бы «вывернуть» в плечевом суставе) — такие упражнения препятствуют отложению солей в суставах.
Здесь же в ванной хорошо хотя бы две-три минуты промас-сировать тело массажером «Бодрость», начав с ног. Резиновый валик этого устройства позволяет одновременно делать точечный массаж, вакуум-массаж и разминание мышц.

     Время одевания и обувания также можно использовать для укрепления здоровья и взбадривания организма. Например, застегивая пуговицы на блузке, жилетке или рубашке, периодически напрягайте и расслабляйте мышцы брюшного пресса — постепенно   это   укрепит его.

     А надевая чулки или колготы (сидя на стуле), постарайтесь не сгибать в колене вытянутую вперед ногу — наверняка не каждой с первого раза удастся это полезное упражнение. А можно потренироваться и в равновесии, для чего попытаться проделать все это, стоя на одной ноге, а другую, на которую надеваете чулок, согнуть в колене. Какие еще придумать упражнения для мини-физкультуры, зависит от вашей фантазии.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!