Контроль за состоянием здоровья

     Применение средств физической культуры для лиц различного возраста требует решения целого ряда организационных и методических задач, к которым относятся:

  • уточнение характера двигательных режимов для лиц молодого, среднего и пожилого возрас­та, разработка медицинских показаний и проти­вопоказаний;
  • определение объема и методов врачебного контроля за состоянием здоровья разных групп, занимающихся физической культурой.

     Врачебное обследование проводится для оценки состояния здоровья и предполагает по­лучение рекомендаций по выбору определенно­го двигательного режима для лиц различного возраста.

     Все двигательные режимы, которые рекомен­дованы с оздоровительной целью, подразде­ляют на четыре группы.

     Реабилитационный режим предполагает ис­пользование двигательной активности для вос­становления после травм, оперативных вме­шательств, заболеваний.

     Режим общей физической подготовки пре­дусматривает улучшение деятельности основ­ных функциональных систем организма, сохра­нение бодрости и хорошего здоровья.

     Тренировочный режим направлен на повы­шение функциональных возможностей организма. Использование тренировочного режима позволяет путем постепенного увеличения тре­нировочных нагрузок получить рост функцио­нальных возможностей занимающихся и пред­полагает соблюдение основных принципов по­строения спортивной тренировки.

     Режим поддержания спортивного долголетия используется лицами, начавшими занятия в мо­лодом возрасте для достижения высоких спор­тивных результатов и продолжающими систе­матическую тренировку, но уже с оздоровитель­ной целью.

     Деление двигательных режимов в опреде­ленной мере условно, каждый из них оказы­вает тренирующий эффект. Двигательный ре­жим выбирают индивидуально, но обязательно с учетом медицинской группы, к которой можно отнести занимающегося по результатам обсле­дования.



     К первой группе относят лица молодого возраста, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, а также более старшего возраста, у которых определяются незначительные нару­шения отдельных органов и систем преходяще­го характера.

     Во вторую группу включают лиц, имеющих хронические заболевания без наклон­ности к частым рецидивам, с умеренными на­рушениями функций отдельных органов или си­стем.

     К третьей группе относят лиц, стра­дающих хроническими заболеваниями с отно­сительно частыми обострениями, перенесших инфаркт миокарда, операции, травмы, болез­ни, повлекшие за собой частичную утрату трудоспособности либо инвалидность.

     Прежде, чем приступить к регулярным заня­тиям, каждому человеку, принявшему решение изменить свой двигательный режим физиче­скими упражнениями, используя в качестве средства дозированной физической нагрузки езду на велосипеде, рекомендуется пройти медицинское обследование. Если серьезных противопоказаний нет, то занятия следует на­чинать с использования велосипеда как сред­ства передвижения и обязательно научиться самостоятельно контролировать состояние ор­ганизма.

     Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и его измене­нием под влиянием физических упражнений. Самоконтроль ведется как в период работы, так и в период отдыха и состоит из простых субъективных показателей (самочувствие, сон, работоспособность, аппетит) и данных объек­тивного исследования (масса тела, пульс, частота дыхания и артериальное давление).

     При правильно дозированной нагрузке са­мочувствие хорошее, человек бодр, жизне­радостен.

     Самочувствие бывает хорошее, удов­летворительное и плохое.

     Сон. Во время сна восстанавливаются силы, функции многих органов и систем. Нормальный сои должен наступать быстро, протекать без перерывов, давать ощущение бодрости. На­рушения сна — плохое засыпание, пробужде­ние, бессонница наступают при физической перегрузке и служат сигналом к отдыху.

     Аппетит. Усиленный аппетит при физи­ческой работе указывает на улучшение про­цессов обмена веществ и увеличение потребности организма в энергии. Снижение аппетита, особенно утром, указывает на нарушение функ­ций организма.



     Работоспособность бывает хоро­шая, нормальная и пониженная. Снижение работоспособности наблюдается при разви­вающихся заболеваниях, форсированных на­грузках и служит сигналом к отдыху.

     Частота дыхания у здоровых людей составляет 14—18 в 1 мин. Считают частоту дыхания, положив ладонь на живот. Вдох и выдох составляют одни цикл.

     Под влиянием физической работы происхо­дит уменьшение частоты дыхания до 8—12 циклов в 1 мин, что является признаком хо­рошего состояния. Увеличение частоты дыха­ния свыше 20—22 в 1 мин — признак утомления и заболевания.

     Артериальное давление у здорового человека должно находиться в пределах 17,3/10,7—14,7/8,0 кПа (130/80—110/60 мм. рт. ст.).

     После нагрузки артериальное давление воз­вращается к норме в течение 5—10 мин. Если артериальное давление очень повышается или резко падает после указанного времени, это является неблагоприятным признаком.

     В начальный период занятий не следует проявлять беспокойство, если будет наблю­даться некоторое снижение массы тела, даже у тех, у кого она находится в норме. Через некоторое время снижение массы тела пре­кратится за счет увеличения мышечной массы. После систематических тренировочных занятий масса тела обычно устанавливается на опре­деленном уровне. Резкое снижение массы тела после интенсивных нагрузок и дальнейшее ее снижение должно служить сигналом к отдыху. Для лиц, имеющих избыточную массу тела, ее снижение следует рассматривать как по­ложительное влияние увеличения двигательно­го режима. Взвешивание рекомендуется про­водить не реже одного раза в неделю в одно и то же время суток.

     Кроме контроля за массой тела необходимо ежедневно учитывать ЧСС. Специалисты счи­тают этот показатель простым, объективно отражающим функциональное состояние орга­низма. У здоровых мужчин ЧСС составляет 60—70 в 1 мин, у женщин — 70—80. Под влия­нием тренировки ЧСС уменьшается до 40—60 в 1 мин. Контролируя свой пульс, можно судить о состоянии сердечно-сосудистой системы. Под­считывают ЧСС утром после сна в положении лежа. Если физические нагрузки соответствуют возможностям, то после систематических занятий в течение нескольких месяцев ЧСС должна уменьшиться, если же она становится чаще, следует обратиться к врачу. После адекватной физической нагрузки ЧСС возвращается к исходному значению через 20 мин. после окончания работы. Если этого не произошло, значит утомление было чрезмерным.

     Таким образом, контроль за изменениями ЧСС позволяет судить о правильности исполь­зования езды на велосипеде в оздоровительных целях.

     Кроме контроля за объективными показа­телями следует учитывать ряд субъективных и заносить их в дневник. Это поможет пра­вильно выбрать величину нагрузки. Оценивать величину нагрузки можно по следующим показателям самоконтроля.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!