Комплекс второй

     1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и перехо­дом на легкий бег. После бега снова ходьба до восста­новления дыхания.

     2. И.п.— сидя на полу или кушетке, руки на поясе, плечи отведены назад, живот втянут, ноги вместе, туло­вище под прямым углом к полу. Наклонить туловище вперед, захватить двумя руками голеностопные суставы и наклонить туловище как можно ближе к бедрам — вы­дох, вернуться в и.п.— вдох. 10—16 раз.

     3. И.п.— то же. Подтянуть колени как можно ближе к груди — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—16 раз.

     4. И.п.— лежа на животе, руки за спиной, пальцы в замке. Прогнуться, поднимая голову и грудь, руки отвес­ти назад, лопатки по возможности свести — вдох, вер­нуться в и.п.— выдох. 10—20 раз.

     5. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ру­ки в стороны ладонями вниз. Опираясь на голову и стопы ног, прогнуться в пояснице, потом медленно рассла­биться, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 12— 18 раз.

     6. И.п.— сидя, ноги врозь, руки на поясе, плечи и лок­ти отведены назад, голова прямо. Поворот туловища влево, руки в стороны — вдох, вернуться в и. п.— выдох. По 12—18 раз в обе стороны.

     7. И.п.— лежа на боку, голова на согнутой в локте руке, вторая рука на боку. Поочередно взмахи ногами вперед и назад. Дыхание произвольное. В среднем темпе 12-20 раз, сначала лежа на левом, затем на правом боку.

     8. И.п.— стоя спиной к стене, руки над головой, го­лова, плечи и ягодицы касаются стены (хорошее поло­жение для проверки и исправления осанки). Круговые движения в тазобедренных суставах, не отрывая плечи и голову от стены. Дыхание произвольное. В среднем темпе по 10—16 раз в обе стороны.

     9. И.п.— стоя, руки на поясе. Четыре прыжка на мес­те — ноги вместе, четыре прыжка на месте — ноги врозь. Дыхание произвольное. 15—25 раз.

     10. Не останавливаясь после предыдущего упражне­ния, перейти к ходьбе, постепенно замедляя темп до вос­становления нормального дыхания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!