Комплекс восьмой

     1. Ходьба с постепенным ускорением, легкий бег с переходом на ходьбу, постепенно снижая темп, до полно­го восстановления нормального дыхания.

     2. И.п.— сидя прямо, руки вдоль туловища, правая нога вперед, левая в сторону. Наклониться как можно ниже к правой ноге, захватив голень руками,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же, наклоняясь к левой ноге. 10—14 раз.

     3. И.п.— стоя прямо. Приподняться на носках и пру­жинисто присесть. Дыхание произвольное. 10—16 раз.

     4. И.п.— стоя на коленях, спину прогнуть, руки за голову. Руки вверх, прогнуться — вдох, вернуться в и.п. и расслабиться — выдох. 12—20 раз.

     5. И.п.— лежа на спине, руки разведены в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Медленно приподнять ноги и опустить их влево. То же вправо. Дыхание произвольное. По 10—20 раз в каждую сторону.

     6. И.п.— стоя прямо, ноги врозь, руки вдоль туловища. Через стороны поднять руки вверх ладонями внутрь соединить кисти рук в замок, так же медленно наклонить туловище влево, вернуться в и. п., расслабиться. Дыхание произвольное. По 12—20 раз в каждую сторону.

     7. И.п.— лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги врозь. Поднять грудь и голову, медленно повернуть и налево и направо, не отрывая ног от пола. Дыхание произвольное. По 10—14 раз в каждую сторону.

     8. И.п.— стоя прямо. Стойка на правой ноге, наклон вперед, левую ногу назад, руки в стороны («ласточка») — выдох, вернуться в и.п.— вдох. В медленном темпе по 10—20 раз на каждой ноге, оставаясь на 2—3 сек. в позе «ласточка».

     9. И.п.— стоя прямо. Прыжки: ноги  врозь — рук вверх, хлопок ладонями над головой, ноги вместе — руки вниз вдоль туловища. 20—25 раз.

     10. После прыжков перейти на ходьбу с упражнениями на расслабление до восстановления нормального дыхания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!