Комплекс третий

     1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и пере­ходом на легкий бег. Затем ходьба выпадами вперед со свободными движениями рук, обычная ходьба с посте­пенным уменьшением темпа до восстановления нормаль­ного дыхания.

     2. И.п.— сидя, руки на поясе, живот втянут, ноги врозь как можно шире. Наклонить пониже туловище — выдох, вернуться в и. п.— вдох. В среднем темпе 10— 16 раз.

     3. И.п.— сидя, голова прямо, локти и плечи отведе­ны назад, живот втянут, выпрямленные ноги вместе. Под­тянуть колени как можно ближе к груди — вдох, вернуть­ся в и.п.— выдох. 10—20 раз.

     4. И.п.— лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрям­лены. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди ВЫ­ДОХ, вернуться в и.п.— вдох. По 10—20 раз.

     5. И.п.— лежа на боку, спина прогнута, голова на согнутой в локте руке, вторая рука на поясе. Отвести од­ну ногу вперед, другую назад — выдох, вернуться в и.п.— вдох. По 10—16 раз на левом и правом боку.

     6. И.п. — стоя на коленях, руки за головой. Сесть на пятки, наклонить туловище вперед — выдох, вернуться и.п. — вдох. 12—20 раз.

     7. И.п. — лежа на спине, руки вверх, носки оттянут Поднять ноги вверх, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 30—40 раз.

     8. И.п.— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловищ Прыжки: ноги врозь — руки в стороны, ноги вместе, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное. 20—25 раз.

     9. Быстро перейти на ходьбу, постепенно замедли темп. Затем ходьба с расслаблением до восстановления нормального дыхания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!