Комплекс шестой

     1. Ходьба на носках, потом на пятках — 2 мин, бег 5 мин с переходом на ходьбу до восстановления нормального дыхания.

     2. И.п.— сидя на корточках, касаясь пальцами пола. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, перенести массу тела на ладони — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10 - 14 раз.

     3. И.п.— лежа на спине, руки в стороны ладонями к полу, колени согнуты и притянуты к груди. Медленно повернуть оба колена влево, потом вправо, касаясь пол коленом, находящимся внизу. Дыхание произвольное по 12—15 раз в обе стороны.

     4. И.п.— лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. Приподнять обе руки и ноги и в таком положении взмах­нуть левой рукой и правой ногой, потом — правой рукой и левой ногой. Дыхание произвольное. 20—30 раз.

     5. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поворот туловища влево с одновременным разведением рук в стороны с наклоном назад — выдох, вернуться в и.п.— вдох. По 10—20 раз в обе стороны.

     6. И.п.— стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклонить туловище вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку отвести назад так, чтобы обе руки были на одной линии вертикально к полу,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же к правой ноге. 12—16 раз.

     7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Согнуть в колене левую ногу, выпрямить ее под прямым углом к туловищу — выдох, медленно опустить ногу — вдох. По 10—20 раз поочередно каждой ногой.

     8. И.п.— сидя, ноги согнуты в коленях. Обхватив ру­ками голени с внешней стороны, перекатиться на спину и, не меняя положения, снова сесть. Дыхание произвольное. 20—25 раз.

     9. Бег на месте, высоко поднимая колени, 1—2 мин. Дыхание произвольное.

     10. Ходьба шагом польки с постепенным замедлени­ем темпа до восстановления нормального дыхания. 1-2 мин.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!