Комплекс седьмой

     1. Ходьба перекатом с пятки на носок, держа руки на поясе, бег с переходом на ходьбу до восстановления нормального дыхания.

     2. И.п.— сидя на полу, руками опереться сзади, ноги прямые. Приподнять ноги над полом и описывать круги ногами слева направо и справа налево. Дыхание про­извольное. По 10—12 раз в каждую сторону.

     3. И.п.— сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны. Отрывая ноги от пола, перекрестные движения ногами и руками. Дыхание произвольное. Выполнять упражне­ние так, чтобы каждый раз сверху были другая нога и рука. 20—30 раз.

     4. И.п.— лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги вместе. Слегка поднять голову, локти и грудь. Вытянуть руки вперед и вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Темп средний. 20—30 раз.

     5. И.п.— стоя прямо, ноги вместе, кисти к плечам. От­вести левую ногу в сторону и наклонить туловище к ле­вой ноге, касаясь колена локтями обеих рук,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. 12— 18 раз.

     6. И.п.— лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз, ноги вместе. Поднять прямую ногу вверх и поста­раться коснуться ею пальцев правой руки — выдох, вер­нуться в и.п.— вдох. По 14—20 раз каждой ногой.

     7. И.п.— сидя на корточках, руки на коленях. Прыж­ки. Дыхание произвольное. 20—25 раз.

     8. И.п.— сидя, ноги выпрямлены, руки вдоль тулови­ща. Согнуть колени и притянуть их руками к груди — выдох. Разводя руки, вернуться в и.п.— вдох. 10—14 раз.

     9. И.п.— лежа на спине, ноги вместе, руки подвести под таз. Развести ноги в стороны и затем соединить их. Дыхание произвольное. В быстром темпе 12—20 раз.

     10. Ходьба. Высоко поднимать согнутые в коленях ноги, руки согнуть в локтях, ладони выпрямлены, ста­раться коленом коснуться кисти. Дыхание произвольное. 20—30 раз поочередно каждой ногой с переходом на спо­койную ходьбу до восстановления нормального дыхания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!