Комплекс пятый

     1. Ходьба с постепенным ускорением темпа — 2 мин, ходьба на носках — 1 мин, бег с переходом на ходьбу — 5 мин до восстановления нормального дыхания.

     2. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище пониже — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—16 раз.

     3. И.п.— сидя, руки вверх, пальцы в замке, ноги вы­прямлены. Взмахом поднять прямые ноги вверх — вы­дох, вернуться в и.п., расслабить руки — вдох. 10—14 раз.

     4. И.п.— лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Поднять руки, грудь, голову и ноги, потом развести руки и ноги в стороны, снова соединить их, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 10—14 раз.

     5. И.п.— стоя, ноги врозь, спина прогнута, руки вверх. Круговые движения руками слева направо и спра­ва налево. Дыхание произвольное. По 12—20 раз в обе стороны.

     6. И.п.— сидя на левом бедре, туловище выпрямле­но, руки вдоль туловища. Перенести массу тела на пра­вое бедро и сесть на него. В медленном темпе. По 10— 16 раз в обе стороны.

     7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Взмахом рук сесть, одновременно согнув и под­тянув к себе колени, захватив их руками,— выдох, вер­нуться в и.п. — вдох. 10—16 раз.

     8. И.п.— сидя, туловище выпрямлено, ноги вместе, руки опущены. Наклонить туловище вперед, руки отнес­ти назад—вверх — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 12— 18 раз.

     9. И.п.— стоя на правой ноге, левую согнуть в колене и обхватить голень двумя руками. Подтянуть голень по­выше. Дыхание произвольное. В быстром темпе по 12— 20 раз поочередно каждой ногой.

     10. Ходьба перекрестным шагом с одновременным поворотом туловища влево и вправо, руки на поясе — 3 мин. Дыхание произвольное. Спокойная ходьба до вос­становления нормального дыхания.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!