Комплекс первый

     1. Ходьба на месте или по кругу с широкими разма­шистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 40—50 с.

     2. И.п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 10—14 раз.

     3. И.п.— стоя, ноги вместе. Одновременно поднять руки на уровень плеч и согнуть в колене правую ногу — выдох, вернуться в и.п.— вдох. По 6 раз левой и правой ногой.

     4. И.п.— стоя, ноги врозь, руки сзади с гимнастиче­ской палкой на лопатках. Наклонить туловище вперед, прогнуть спину — выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10— 12 раз.

     5. И.п.— стоя, ноги вместе, палка в опущенных перед туловищем руках. Присесть, подняв палку перед гру­дью,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—12 раз.

     6. И.п.— стоя на правом колене, руки на затылке, локти в стороны, выпрямленная левая нога отставлена влево. Наклонить туловище влево — выдох, выпрямить­ся — вдох. По 7 раз в обе стороны.



     7. И.п.— сидя на полу, ноги разведены, руки на поя­се.   Наклонить туловище вперед, выпрямить правую руку и потянуться к носку левой ноги — выдох, выпрямиться — вдох. По 8 раз к левой и правой ноге.

     8. И.п.— сидя на полу с опорой руками позади туловища, ноги выпрямлены. Опираясь на руки и ноги, вып­рямиться, поднять таз. Дыхание произвольное. 10— 12 раз.

     9. И.п.— сидя на полу с опорой руками позади туловища, поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях Дыхание произвольное. 10—12 раз.

     10. И.п.— лежа на спине, руки за головой. Сесть — выдох. Вернуться в и.п.— вдох. В среднем темпе. 8 10 раз.

     11. И.п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выпад правой ногой вперед, наклонив туловище назад,— выдох вернуться в и. п.— вдох. То же левой ногой. 8 раз.

     12. И.п.— стоя, ноги врозь. Наклоняясь вперед, попытаться коснуться   руками   пола — выдох, вернуться в и.п.— вдох. В среднем темпе 12 раз.

     13. Пружинистый шаг. Из стойки на носках сделать небольшой шаг выпрямленной ногой вперед на носок, по­том опереться на всю ступню и полуприсесть на этой ноге. Затем, как бы отталкиваясь от пола и выпрямляя обе ноги в коленях, снова сделать небольшой шаг вперед другой ногой. Движения сопровождаются энергичными взмахами рук и вертикальными колебаниями туловища. После этого перейти на перекрестный шаг на носках. 35—45 с.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!