Комплекс четвертый

     1. Ходьба с постепенным ускорением темпа и переходом на легкий бег. Переход на ходьбу с постепенны уменьшением темпа до восстановления нормального дыхания.

     2. И.п.— стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс Наклонить туловище влево, захватить двумя руками голень левой ноги, притянуть к ней туловище, по возможности коснуться лбом   колена — выдох, вернуться и.п.— вдох. По 12—14 раз в каждую сторону.

     3. И.п.— лежа на спине, руки вверх. Взмахнув руками, перейти в положение сидя, наклониться вперед, коснуться руками носков ног — выдох, вернуться в и.п. вдох. 8—14 раз.

     4. И.п.— лежа на спине, руки вверх, пальцы в замок, ноги вместе. Медленно поднять вверх руки, голову, грудь и ноги — вдох, вернуться в и.п.— выдох. 10—16 раз.

     5. И.п.— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко присесть, держа руки вдоль туловища и опуская их вниз,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. 10—20 раз

     6. И.п.— стоя на левом колене, правую ногу в сторону, туловище выпрямлено, руки на поясе. Наклонить туловище вправо — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же стоя на правом колене. По 12—18 раз влево и вправо.

     7. И.п.— сидя, туловище выпрямлено, ноги вместе, опора руками о пол позади туловища. Поднять ноги по­выше над полом и развести их в стороны, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. 10—12 раз.

     8. И.п.— стоя, руки на поясе, ноги врозь, ступни на расстоянии 5 см одна от другой. Круговые движения ко­ленями от себя с одновременным вращением таза. Рас­слабиться и выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. По 14—20 раз в обе стороны.

     9. И.п.— стоя, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. 15—25 раз.

     10. Быстро перейти от прыжков к ходьбе на месте— 35-40 с. От ходьбы перейти к шагам вальса, постепен­но замедляя темп. Продолжать до восстановления дыха­ния, но не меньше 1—2 мин.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!