Чтобы не болели колени

     У вас появилась особая боль в коленях? Что ж, обра­тимся к испытанному методу.

1. И.п.— стоя, ноги согнуты в коленных суставах, ру­ки на поясе. Круговые движения согнутыми коленями вправо и влево. По 6 раз. Это упражнение можно повто­рить несколько раз в день.

2. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища — вдох. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками, приподнять туловище—выдох. То же другой ногой. По 10 раз.

3. И.п.— лежа на спине, руки на поясе. Поочередное сгибание ног в коленях, как при езде на велосипеде. Ды­хание произвольное. 60 с.

4. И.п.— стоя на коленях, руки вдоль туловища. Ходь­ба на коленях — вправо, влево, вперед, назад.45—60 мин.

5. И.п.— сидя ягодицами на согнутых ногах. Поста­райтесь без помощи рук сесть на пол слева, справа. 6— 8 раз.

6. И.п.— стоя, ноги вместе, руками держась за опо­ру. Пружинящие полуприседания. Посчитать до 8, затем согнуть колени, сделать пружинящее движение и разо­гнуть. 6—8 раз.

7. И.п.— стоя, ноги вместе, руки на талии. Поочеред­ные выпады вперед одной ногой, согнутой в колене, и пружинящие полуприседания на счет до 3 раз. Каждой ногой 6—8 раз.

8. Ходьба, быстрая ходьба (можно бег), снова ходь­ба. 2,5—3 мин.

     Хорошо укрепляет колени ходьба по лестницам. Если вам трудно подниматься вверх, то вниз постарайтесь с любого этажа спускаться без лифта. Кстати, это укре­пит и голеностопные суставы.

     Позаботьтесь и об удобной обуви. Если вы много вре­мени проводите на ногах, откажитесь от высоких каблу­ков (не менее 3—4 см). Целесообразно иметь запасную пару обуви на работе, чтобы менять ее в течение дня. Если вы прилегли отдохнуть, подложите под ноги подуш­ку, чтобы они были повыше. И, конечно же, соблюдайте гигиенические нормы: ежедневно стирайте чулки, просу­шивайте обувь, делайте ножные ванны.

     Если предоставляется возможность походить боси­ком, не пренебрегайте ею. Ставьте ступню смело, не под­жимайте пальцы. Мелкий гравий, песок, трава — только на первых порах они вам будуть казаться колючими. Но зато потом вы почувствуете явную пользу от хождения босиком — не только в смысле закаливания. Мы уже упоминали о том, что с возрастом развивается плоско­стопие — продольное, поперечное. Так вот, хождение бо­сиком — отличная профилактика плоскостопия. Если вам нужно переступить через порожек, используйте и его для укрепления стопы. Пятки ниже, носки на порожке. Не­сколько раз поднимитесь и опуститесь. Валяется во дво­ре или на лужайке маленький тугой мячик, покатайте его ступней. Сидя за письменным столом, положите под но­ги круглую палку и перекатывайте ее двумя стопами одновременно. Сейчас есть в продаже специальные ша­риковые тренажеры для ступней. Они тоже могут стоять у вас под письменным столом, и вы время от времени пользуйтесь ими. Полезно ходить дома хотя бы некото­рое время в специальных массажных туфлях. Вы к ним тоже быстро привыкнете и перестанете ощущать неудоб­ство.



     Если вы страдаете расширением вен, то при первых же признаках заболевания обратитесь к врачу. Поста­райтесь меньше времени проводить на ногах. Спите с приподнятыми вверх ногами. Из физических упражнений полезны выполняемые с поднятыми вверх ногами— «ез­да на велосипеде», «ножницы», а также туризм, плава­ние. При склонности к расширению вен заниматься физ­культурой лучше после рабочего дня. Неплохой эффект дают холодные ножные ванны продолжительностью 5— 10 мин.

     Для укрепления свода стопы и голеностопного суста­ва полезны упражнения с попеременным подниманием носков и пяток, причем многократно повторяемые (до 30—50 раз). Кроме того, можно рекомендовать следую­щие упражнения.

1. И.п.— основная стойка, руки на поясе. Развести пятки в стороны до предела на счет 1, оставляя пятки на месте, развести носки в стороны на счет 2, на счет 3 сно­ва развести пятки и на счет 4 — носки. Потом проделать все в обратном порядке.

2. И.п.— стоя спиной к стулу, правая нога перед ле­вой, руки на спинке стула. Считая до 8, подниматься и опускаться на носках. При поднимании прогибаться. Ды­хание равномерное, произвольное.

3. И.п.— лежа в упоре на столе, опираясь на носки. Поочередное напряженное опускание на пятки. Дыхание произвольное.

4. И.п.— стоя левым боком от стула (стены), опира­ясь левой рукой о стул (стену). Правая рука на поясе, правая нога на носке вперед — в сторону. Смена поло­жения стопы с носка на пятку и обратно. Дыхание про­извольное 20—30 раз.

     Для увеличения подвижности суставов ног можно ре­комендовать различные приседания, перешагивания с максимальным сгибанием ног.

     И.п.— стоя спиной к столу с опорой руками о его край. Сделать шаг вперед, сгибая руки, приседая и сги­бая колени, выполнить два пружинящих движения вверх-вниз — выдох, вернуться в и.п.— вдох.

     И.п.— встать сбоку перед стулом, левой рукой дер­жась за спинку стула, правая рука на поясе, правая нога на сиденье. Перешагнуть левой ногой через сиденье и кос­нуться пола носком ноги, вернуться в и.п. То же другой ногой. Каждой ногой сериями по 5—б перешагиваний.

     Когда-то в юности вы гордились тем, что у вас строй­ные ноги, тонкие, изящные щиколотки. Но вот теперь все изменилось. Щиколотки стали толстыми, а от этого и но­ги утратили былую стройность. Но не огорчайтесь. По­пробуйте сделать такой компресс. Заверните щепотку семян петрушки в 0,5 л горячей воды, доведите до кипе­ния и сразу снимите с огня. Накройте на 5 мин крышкой. Процедив отвар, смочите в нем марлю или мягкую тря­почку, наложите на щиколотку, сверху наложите клеен­ку или компрессную бумагу, забинтуйте. Продержите компресс целую ночь. Делайте такие компрессы по край­ней мере один раз в месяц.

     Ну, и чтобы уж закончить разговор о ногах, коснемся еще и такой проблемы. Многих женщин огорчает рост волос на ногах. Некоторые их сбривают. Но лучше де­лать маски, состоящие из канифоли и пчелиного воска (в крайнем случае, его можно заменить парафином). Мас­ку наносят горячей, поэтому поры расширяются. Когда вы снимаете маску, большая часть волос выдергивается с корнями. Не очень приятное ощущение? Но ведь вы знаете, что если хочешь быть красивой, приходится тер­петь. После такой процедуры волосы растут гораздо ре­же и, как правило, тонкими и светлыми. Можно прибег­нуть и к депиляции. Есть еще более простой способ: не выдергивать, не сбривать, а просто осветлить волосы при помощи перекиси водорода.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!