Глаза сбросят усталость

     До 90% информации об окружающем мире человек получает через зрение. Неудивительно поэтому, что при столь значительной нагрузке, будь то умственный или физический труд, глаза быстро устают. Систематическое же переутомление органа зрения и несоблюдение гигиенических правил во время работы нередко приводит к различным заболеваниям глаз, чаще всего близорукости, а также к преждевременным морщинкам вокруг них. Этого можно избежать, если регулярно делать гимнастику для глаз.

     Через каждые полтора часа работы, устраивая физкульт-паузу, нужно давать отдых и глазам: можно на минутку-дру-гую закрыть их или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками чистых пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки, предварительно, разумеется, сомкнув веки. Улучшают кровообращение и тем самым препятствуют переутомлению глаз круговые движения ими, то есть вращение глазами вправо, вверх, влево, вниз, а затем влево вверх, вправо, вниз.

     Через каждые три часа работы полезно выполнять специальный комплекс упражнений для глаз, предложенный известными советскими офтальмологами Э. С. Аветисовым и Е. И. Ливадо.
1. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3—5 с, а затем открыть их на то же время. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Сидя, быстро моргать в течение 1—2 мин. В результате улучшается глазное кровообращение.
3. Стоя, смотреть прямо перед собой 2—3 с. Поставить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3—5 с, опустить руку. Повторить 10—12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Стоя, вытянуть руку вперед, смотреть на кончик указательного пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6—8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. Стоя, расположить указательный палец правой руки по средней линии лица на расстоянии   25—30  см  от глаз. Смотреть двумя глазами на кончик пальцев 3—5 с, затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 с. Расположить указательный палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть обоими глазами на кончик пальца 3—5 с, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 с. Повторить 5—6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз.
6. Стоя, отвести левую руку в правую сторону, медленно передвигать указательный палец полусогнутой руки справа налево и следить глазами за пальцем (голова неподвижна); медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и следить за ним взглядом (голова неподвижна). Повторить 10—12 раз. Упражнение укрепляет глазные мышцы горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Сидя, тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхнее веко, через 1—2 с снять пальцы с век. Повторить 3—4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Сидя, закрыть веки, массировать их с помощью несильных круговых движений пальца в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает глазное кровообращение.

     В значительной мере на состояние органа зрения влияют условия труда и жизни. Главное, что необходимо для нормальной работы глаз — достаточное и равномерное освещение рабочего места, отсутствие ярких контрастов в помещении и отраженной блесткости.

     При плохом освещении приходится слишком напрягать зрение, низко склонять голову, что вызывает быстрое утомление глаз, болезненность в области глазниц, головную боль и снижает общую трудоспособность. Кроме того, привыкнув склоняться слишком низко, вы будете невольно способствовать развитию близорукости.

     Наиболее благоприятно для зрительной работы естественное освещение, однако нужно избегать обилия прямых солнечных лучей, солнечных бликов. Они ослепляют и утомляют.

     Электрический свет — лучший вид искусственного освещения. Выбирая настольную лампу, отдайте предпочтение лампе с гибким шлангом и непрозрачным колпачком. Установите ее слева от книги, тетради и т. д., это позволит избежать тени от руки. Колпак лампы поверните так, чтобы рабочее место было равномерно освещено, а глаза оставались в тени. Мощность электрической лампочки должна быть 40—60 Вт. Если у вас полированный стол — застелите его большим листом зеленой бумаги. Это помогает избежать слепящих бликов. Занимаясь, сидите прямо, наклонив туловище немного вперед. Для чтения пользуйтесь специальной подставкой так, чтобы книга была под углом 35— 40°.

     При чтении или какой-либо другой работе можно пользоваться также настенным светильником — бра или светильником-торшером.

     Постарайтесь не читать во время еды. Нарушая это требование, вы вредите не только пищеварению, но и глазам.

     Что касается чтения лежа, то оно допустимо при хорошем освещении страниц книги (свет не должен попадать в глаза). Однако не рекомендуется чтение на боку (расстояние от правого и левого глаза до книги при этом будет различным) .    

     Обратите внимание и на интерьер вашей квартиры. Желательно, чтобы он был выполнен в светло-зеленом и желтом цветах. Яркие цвета и цветовые контрасты будут утомлять зрение.

     Недосыпание, систематические перегрузки, ночные занятия, беспорядочный образ жизни, злоупотребление алкоголем, курение неблагоприятно сказываются на деятельности всего организма и, в частности, на функции органа зрения.

     Не переутомлять глаза и соблюдать правила гигиены зрения важно всегда, однако наибольшее значение этому следует придавать в детском возрасте и после 40—45 лет.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!