Содержание оздоровления. Продолжение

     8. Танцевально-хореографические упражнения. Это — строго заданные движения, сходные по форме с описанными выше упражнениями художественной гимнастики (без предметов), выполняемые по исторически сложившимся классическим канонам у опоры (гимнастической стенки, хореографического станка).
     С помощью таких упражнений решаются различные задачи: освоение новых форм движений, формирование двигательной школы и культуры движений, развитие гибкости, укрепление «мышечного корсета», а в целом —пластичности, чувства ритма, выразительности движений.
     Танцевально-хореографические упражнения могут иметь самостоятельное значение при решении конкретной двигательной задачи, а также играть вспомогательную роль как связующие элементы в двигательной композиции, специально подготовительные или разминочные упражнения, для эстетического оформления занятия, средство для активного переключения с одного вида упражнений на другой.
     Для хореографии характерна строгая заданность положений («линий»): головы (вытянутая шея, приподнятый подбородок), рук (три основные позиции: впереди, в стороны, вверху — с характерной округленностью и положением кистей), туловища (развернутые и опущенные плечи, гордая осанка), ног (пять позиций с различным взаиморасположением стоп и строгим требованием «выворотности» ног — от бедра до стопы ноги должны быть развернуты на 180°).
     Базовые хореографические упражнения включают:

а) элементы классического танца: полуприседания и приседания, махи разной амплитуды ногами, поднима ния и отведения ног в разных направлениях, круги но гой, касаясь пола; подъемы на полупальцы, др.;
б) навыки правильной осанки, свободной и легкой по ходки и классических позиций рук и ног;
в) элементы народного и историко-бытового танца: тра диционные движения рук, приставной и переменный шаги, шаги польки, галопа, вальса;
г) элементы свободной пластики: выпады, наклоны, вол ны, пружинные движения звеньями тела, профилирующие движения: прыжки, равновесия, повороты, взмахи и т.д.;
д) навыки стойки на «высоких» пальцах и удержания « жесткой спины »;
е) элементы современных танцев: диско, брейк-данс, рэп и др.
     Таким образом, отдельные танцевально-хореографические элементы, классические элементы и их комбинация, выполняемые с красивой осанкой, изяществом и выразительностью, должны служить эффективным оздоровительно-развивающим средством гимнастики.
     9. Упражнения на тренажерах и устройствах. В отличие от традиционных гимнастических снарядов спортивного многоборья и комплексно-комбинированных снарядов на занятиях оздоровительной гимнастикой могут использоваться различные тренажеры и технические устройства разных конструкций и назначения.
     Целесообразность применения таких средств в гимнастике определяется необходимость интенсификации физических упражнений, возможностью локального воздействия и последующего суммирования тренировочного эффекта, целесообразностью облегчения условий физической работы, повышения возможностей самостоятельного выполнения упражнений. В связи с этим тренажеры и устройства позволяют:
— моделировать как целостные движения, так и отдельные части их;
— обучать двигательным действиям и корректировать отклонения от заданной программы движений;
— облегчать условия выполнения упражнения;
— информировать исполнителя (при наличии технического обеспечения обратной связи) о результате выполнения упражнения.

     Это объясняет целевую направленность и возможности данной группы упражнений: при «сознательном упроще-; нии» двигательной ситуации формирование двигательных умений и навыков, общее физическое развитие и акцентированное воспитание отдельных качественных способностей.
     В соответствии с особенностями конструкций и назначением различают следующие тренажеры и устройства:
— развивающие: а) для воспроизведения заданного дей ствия с преодолением сопротивления; б) имитирующие конкретный способ действия: педалирование, бег, гребко-вые движения, отталкивание ногами или руками; в) об щего воздействия — универсальные, позволяющие вклю чать в работу различные звенья тела (последовательно или одновременно); г) биомеханические тренажеры, исполь зующие эффект «биомеханического резонанса» и позво ляющие, помимо развития физических качеств, нормали зовать работу сердечно-сосудистой системы и улучшить гемодинамику (динамическая гантель, вибрационно-коле-бательные устройства, биомеханические станки — В. На заров, Л. Жилинский, др.);
— обучающие: а) простейшие устройства: различного вида опоры (стоялки, жесткие и свободные подвесные площадки, подвесные рамы и упоры для облегчения усло вий опоры руками и туловищем); б) сложные конструк ции, дающие возможность трансформировать стандартные снаряды или дополняющие их (перекладина А. Д. Цомая, брусья Н. Нестеренко и Ю. Менхина, конь Б. Маслова — Э. Польского, кольца С. Евсеева, круговые тренажеры В. Богданова и Ю. Менхина); в) тренажеры функциональ ного назначения: ренское колесо и лопинг — для комби нированной вестибулярной нагрузки и т.п.
     Правильная организация упражнений на тренажерах связана с соблюдением нескольких методических правил:
1) соответствия условий тренажерной работы заданные двигательным структурам (упражнениям разучиваемым или совершенствуемым);
2) строгого дозирования тренажерной нагрузки и контроля за соблюдением двигательного режима;
3) точного определения места тренажерных управлений в ходе занятия;
4) соблюдения принципа индивидуализации в подборе упражнений;

5) четким соотнесением объема тренажерных упражнений с упражнениями в естественных условиях с превалированием последних.

     10. Гимнастические игры и эстафеты. Игра — явление историческое. Она возникла на ранней стадии развития человеческого общества. Игры — это своего рода школа, в которой молодые люди получают физическую и моральную закалку, учатся быть ловкими, смелыми, подчинять свое личное «Я» интересам коллектива и с пользой для себя работать на коллектив. Игровая деятельность свойственна всем возрастным группам, ибо игра — явление культуры людей.
     Методика применения игр в каждом конкретном случае отличается своими особенностями, и зависит от стоящих в данный момент задач физического воспитания. Однако их объединяют и общие методические положения, согласно которым игры становятся универсальным средством оздоровления.      Во-первых, подвижные игры вызывают удовлетворенность как результат различных эмоциональных моментов, сопутствующих игре, во-вторых, очень важна реализуемая возможность общения между играющими; в-третьих, неантагонистические противодействия и условное противоборство требуют проявления высоких уровней психофизической подготовленности и поэтому стимулируют совершенствование; в-четвертых, игры несут образовательную и воспитательную функции.
     Игра используется не только в физическом воспитании детей, ее значение велико в оздоровлении любого контингента. Основное преимущество игры и ее разновидности — эстафеты заключается в том, что нагрузка в них протекает на фоне, как правило, положительных эмоций, а значит и легче переносится. В большинстве игр комплексно проявляются и совершенствуются практически все физические качества и совершенствуются способности их проявлять (и это очень важно) во внезапно возникающих ситуациях. Возможность широкого варьирования двигательных задач, решаемых в процессе игр и эстафет, уровня и характера нагрузки физической и психической — позволяют подбирать и эффективно использовать игры в оздоровлении самых различных возрастных контингентов.
     Существует несколько классификаций игр и эстафет. Это вполне естественно, поскольку единой унифицированной по какому-либо признаку классификации быть не может. Поэтому в основу классифицирования, как правило, берется либо организационный, либо функциональный признак.
     Если рассматривать игры по принципу организации занимающихся, то их правомерно разделять на командные и некомандные. Игры первой группы (их большинство) характерны проявлением относительно сложных отношений между игроками, определяемыми обычно правилами и двигательными задачами. Весьма существенно, что, решая свои функциональные задачи, игроки в то же время в целом работают на свою команду и именно в единстве обеспечивают ее успех. Таким образом, в игре сливается (но не стирается) индивидуальность и коллективизм. Причем, это относится и к играм второй группы, которые основаны на простейших взаимоотношениях немногочисленных, как правило, участников.
     Функционально игры и эстафеты отличаются содержанием действий и в целом деятельности игроков: это могут быть прыжковые или беговые, «кувырковые» и равновесные, а также смешанные типы действий, обусловленные какими-либо рамками выполнения (простыми или сложными) и конечной целью. Однако в методическом аспекте содержание игры определяется адекватностью выдвигаемых задач и содержательных способов их решения в первую очередь возрастным особенностям занимающихся.
     Известно, что качества и способности, составляющие психофизическую сферу человека, развиваются гетерох-ронно и асинхронно. Гетерохронность — это некоторое отставание от какого-либо стандартного уровня, асинхрон-ность — неодновременность темпов развития. И то и другое — естественно. Но в связи с этим одни специалисты (чаще всего — по вопросам биологических закономерностей развития) не рекомендуют нарушать естественную динамику развития и соотносить свои воздействия по усовершенствованию различных качественных сторон организма с так называемыми сенситивными периодами, т.е. такими, когда наблюдаются относительно высокие темпы развития; другие же (чаще всего специалисты в области физического воспитания, ближе стоящие к практике) считают возможным «вмешиваться» в естественную динамику функционального развития и специфически нагружать занимающегося, не особо учитывая ее закономерности. Истина, как и положено, лежит посередине. Не перегружая организм, можно использовать любые воздействия в любые периоды. Причем, это в первую очередь касается именно оздоровительных воздействий, предполагающих и разностороннее воздействие и цель - гармоничного развития. В спорте акцентирование зависит во многом от сроков специализированного совершенствования и одаренности занимающегося. В оздоровлении и специалист-преподаватель, и занимающийся более свободны в своем выборе. И, казалось бы, можно полностью положиться на возрастную динамику, но вопрос — как ее оценивать. Согласно ее закономерностям, наибольшие темпы прироста силы наблюдаются в 15—16-летнем возрасте и значит именно в этот период и следует применять силовые упражнения. Однако «беда» в том, что к этому моменту (и далее) прирост веса тела (а по нему-то часто ошибочно и определяют «силу») значительно опережает и по темпам и по достигаемым уровням морфо-функциональное качество силы — самодвигательные способности человека. В результате телесные объемы растут, но возможности ими управлять не прибавляется. А это значит, что в определенной мере момент по развитию так называемой относительной силы (силы, отнесенной на кг веса тела) оказался упущенным. Значит (еще и учитывая цель гармоничного развития) всякие упражнения — силовые, скоростные, ловкостные, выносливостные, гибкостные — следует применять всегда и особо их не выделять. В сенситивные же периоды произойдет естественное увеличение темпов их развития.
     Значительно сложнее обстоит дело с развитием ловкости. В специальных рекомендациях находим такой посту-ат: в возрасте 5—7 лет дети не обладают высоким уров-ем развития таких качеств, как сила, быстрота, вынос -ивость, поэтому целесообразно в этом периоде занятия посвящать развитию у них ловкости. Но ведь ловкость — есть способность комплексного проявления всех качественных сторон организма: и силы, и быстроты, и выносливости, причем (если расценивать по максимуму) в необычных, внезапно возникающих ситуациях. Как же проявлять качество, если не существует составляющих его частей? Значит, речь в данном случае должна идти отнюдь не о ловкости, а лишь о координационных способностях, которые, только объединившись с (по крайней мере) силой и быстротой, составят в дальнейшем качество ловкости. Здесь смысл вовсе не в различии, а в различении понятий. Потому что, исходя из этого, ставятся задачи, подбираются средства и методы их использования.

     Если нужно развивать ловкость, то обязательно следует применять нагрузочные силовые и скоростные упражнения, которые осуществляются соответствующими качествами. Но если у 5—7-летнего ребенка их нет, то задача должна сводиться к развитию координационных диффе-ренцировок двигательных действий, что очень хорошо происходит при так называемых безнагрузочных упражнениях — соответствующих «естественному состоянию»
функционального развития «пятилетки». Поэтому и игры, и эстафеты, как средство физического воспитания, должны быть мобилизующими внимание, способности к различению различных сигнальных и двигательных раздражителей и дифференцированному управлению относительно простыми двигательными действиями (точнее - правильному выполнению действий).
     Однако передерживать детей на простейших «координационных» заданиях нельзя. И условия выполнения нужно усложнять и постепенно вводить новые составляющие действия: силовой и скоростной компоненты, амплитудный. В этом отношении прекрасный пример дают юные гимнасты и гимнастки, которые в 5—7 лет уже владеют сложнейшими скоростно-силовыми навыками. Не надо им подражать, но и бояться применения постоянно усложняющихся средств физического совершенствования не следует.
     В принципе, в таком «неподготовленном» состоянии может оказаться человек любого возраста. Вот в соответствии с его способностями и надо подбирать индивидуальные задачи и способы их решения, развивать или сохранять психофизические кондиции, которые у 11—13-летней девочки, занимающейся оздоровительными упражнениями, наверняка окажутся более высокими, чем у ее сестры, лишь наблюдающей за физкультурными занятиями.

     Тем не менее, возрастные особенности и их проявления учитывать надо обязательно. Дети младшего школьного возраста очень любят командные игры и очень стремятся побеждать в них. Некоторые педагоги считают, что командные игры следует применять в более старших возрастах, поскольку проигрыш может негативно повлиять и на тех, кто потерпел неудачу и на межличностные отношения. И в этом — большая доля правды, тем более что дети отличаются максималистскими наклонностями, которые без должного управления со стороны старших могут плохо повлиять на взаимоотношения детей.      Но те же  максималистские наклонности, правильно управляемые старшими, могут стать основой в стремлении (не просто взять реванш, хотя и это — сильный стимул) к совершенствованию своих способностей. Значит, не прибегая к повторной игре (когда ясно, что иного результата не будет), следует направить совершенствование ребенка на ликвидацию недостатков подготовленности, опосредованно создавать психологическую готовность к игровой борьбе и осознанность возможности победы, и только потом устраивать «матч-реванши». В работе с детьми это очень важно. Но также важно, повторим, изначально подбирать такие игровые задания, которые были бы доступны занимающемуся и не дискредитировали его в глазах окружающих в случае неудачи. Причем, это относится к занятиям любыми упражнениями, а игровыми — в особенности, занимающихся любого возраста: при неадекватной игровой задаче (это же игра! всего лишь игра!) неудача может оказаться запрограммированной и часто оказывается весьма негативным фактором, который предопределит дальнейшее отрицательное отношение к физическому совершенствованию и оздоровлению. К сожалению, отнюдь не единичные такие случаи наблюдаются в среднем и старшем школьном возрастах и, бывает, на всю жизнь.
     Иногда такие негативные реакции возникают уже из-за неверной организации игры, когда в противоборствующих командах из 6—8 участников по-настоящему в игре принимают участие 2—4 человека, а остальные лишь наблюдают «действо» или (хоть так-то нагружаются) бегают рядом, но даже не получают мяча — и вряд ли испытывают от этого удовольствие. Значит, численный состав команд следует определять таким образом, чтобы возникала возможность задействования в игре всех участников. При этом составы оказываются малочисленными, но активными. А частая смена составов позволяет принять участие в игре всем занимающимся и, главное, с пользой.
     В играх и эстафетах обычно рекомендуется применять относительно простые двигательные действия, не связанные с техникой гимнастических упражнений. Безоговорочно принять и использовать это правило нельзя. Все зависит от подготовленности занимающихся и цели применения упражнения. Если занимающиеся умеют делать кувырки или гимнастическую стойку, почему их нельзя включать в игру (кто дольше удержит стойку, кто быстрее преодолеет дистанцию кувырками) или в эстафету? Ведь и игра, и эстафета могут нести функцию развивающего средства. Но если, независимо от подготовленности занимающихся, целью применения игры является активный отдых, то лучше действительно применять простые задания, типа удержания равновесия на одной ноге с закрытыми глазами или «простенькие» перебрасывания мяча. Кстати, последние могут оказаться, например, для младшеклассников, отнюдь не простенькими, так же как и для лиц пожилого возраста — равновесия даже с открытыми глазами.
     Значит, выполнение двигательного задания или заданий, из которых состоит игра, должны соответствовать подготовленности занимающихся.
     В играх и особенно эстафетах в качестве содержания можно использовать всего лишь одно повторяющееся действие — такой вариант подходит для детей младшего школьного возраста или тех, кто в данный момент «на большее не способен» из-за того, что еще не успел подготовиться, а может быть, утратил подготовленность в связи с болезнью.
     Но другой — более интересный и эмоциональный вариант предусматривает использование набора двигательных действий. В игре, например, сочетание поворотов, равновесий, кувырков и бросков мяча — выполняемых на качество и оцениваемых по количеству допущенных ошибок. При этом возможны и командный и индивидуальный способы организации игры и определения победителя. В эстафете же перечисленные двигательные действия могут составить содержание этапов. Причем, на каждом этапе можно предусмотреть выполнение какого-то одного задания (элемента), но можно и составлять комбинацию их. Последнее — труднее и сложнее, но более эмоционально. В обобщенном виде методические особенности гимнастических игр и эстафет могут быть представлены следующим образом:
—гимнастическая игра может служить средством психофизического совершенствования или активного отдыха, в связи с чем требуется четкое представление цели ее использования, определение соответствующего содержания и способов организации;
—в содержание игры и эстафеты могут включаться простые и сложные двигательные действия — что определяется особенностью цели применения а также возрастными и квалификационными особенностями занимающихся;
—в содержание игры и эстафеты могут включаться ординарные или комбинированные двигательные действия в зависимости от цели применения и подготовленности занимающихся;
—целесообразно включение в содержание игры и эстафеты разнохарактерных действий и использование разнообразных игровых ситуаций, а в эстафетах еще и различных преодолеваемых препятствий, а также варьирование условий выполнения этапных заданий;
—организация игр и эстафет должна создавать условия для активного участия в них всех занимающихся, а не только подготовленных лучше;
—оценка индивидуальных и командных результатов в играх и эстафетах должна поощрять не только победителей, но и тех, кто проявил стремление к победе или лучшему для него индивидуальному результату (вообще впервые, или уверенно, или качественно выполнившего упражнение);
—организация игр и эстафет должна предоставлять возможность неоднократного выполнения заданий, не ограничиваясь лишь одноразовым выявлением победителей, но и давая возможность реванша проигравшему;
—целесообразна в разных попытках (забегах) смена для команд пространственной ориентации и направлений движения, а также снарядов, если существуют неравные условия (разная освещенность, ветер, удобство поворотов, качество инвентаря и т. п.);
—распределение ролей среди играющих и участников эстафет на этапах может осуществляться преподавателем, но может и по желанию участников или решением команды (последняя самостоятельность желательнее);
—при организации эстафет возможны разные варианты комплектования команд: смешанные, только мальчики и только девочки, определенное представительство в команде мальчиков и девочек (например, соответственно, 2 и 4), но не состав команды определяет ценность участия, а сама атмосфера проведения и активность игоков;
—в случае явного неравенства сил из-за разной подготовленности занимающихся допускается проведение игр и эстафет по принципу «один за всех», «трое против пятерых», повторное прохождение участником этапа (в случае нехватки участников);

—безусловно, требуется четкое и объективное судейство;
—при подведении итогов игр и эстафет целесообразно привлекать к оценке участников или доверять им это делать самостоятельно с целью более полного сознательного участия в процессе оздоровления, а также его совершенствования за счет творческого поиска новых интересных форм и содержания.

     Вернуться в начало статьи Содержание оздоровления

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!