Условия организации занятий А.Г.

      На основания вышеизложенных правил и закономерностей силовой тренировки сформулированы некоторые условия, которые определяют особенности занятий и эффективную организацию их:

1) стремление к предельному утомлению мышечного аппарата на каждом занятии оказывает влияние на увеличение интенсивности метаболических процессов, в первую очередь, — белкового синтеза, определяющего рост мышечной массы;
2) в режиме выполнения упражнения в занятии и в серии их важно учитывать оптимальное сочетание работы и отдыха;
3) в комплексы упражнений необходимо включать упражнения как на локальную нагрузку мышц, так и общего воздействия, вовлекающие в работу значительное количество мышечных групп;
4) упражнения силовой направленности обязательно должны сочетаться с упражнениями на растягивание тех же групп мышц и дополняться упражнениями на расслабление, движениями на точность и ловкость;
5) при подборе упражнений следует ориентироваться на основные мышечные группы: шеи, плечевого пояса, рук, передней и задней поверхностей тела и ног, не увлекаясь локальной нагрузкой какого-либо сгибателя или разгибателя;
6) для оценки исходного уровня подготовленности занимающегося используются соотношения весовых и ростовых показателей, оценка топографии мышц тела и отдельных звеньев, тестирование степени развития силовых качеств с помощью динамометрии и двигательных заданий (обычно на количество повторений контрольных движений);
7) для правильного и эффективного выполнения уп ражнения требуется рационализация дыхания; она может обеспечиваться подбором удобных поз, а также специаль ных двигательных заданий, выполнение которых формиру ет навыки правильного — «техничного» и экономичного дыхания, которое способствует повышению результатив ности упражнения.

      В А.Г. используются специфические методические приемы:
— «ограничители» — выполнение движения ограничивается по определенным параметрам (амплитуде, скорости, продолжительности);
— «последовательный прогресс» — по мере выполнения упражнения постепенно увеличиваются (раздельно или одновременно) количество повторений, величины отягощений;

— «концентрация и дробление» - требующаяся работа либо распределяется на несколько занятий, либо концентрируется в коротком промежутке времени; •
— «коррекция позы» — конкретное упражнение выполняется с изменением позы в исходном, конечном или промежуточном положениях;
— «иллюзия облегчения» — при повторениях с предельным напряжением их преодолевают, оказывая некоторую помощь или облегчая условия;
— «потогония» — увеличение интенсивности упражнений за счет применения специальных средств и способов их применения;
— «синусоида» — последовательное увеличение и снижение величины мышечного напряжения при переходе от упражнения к упражнению;
— «приоритет» — первоначальная нагрузка более слабых мышечных групп с последующим переходом к развитым лучше;
— «локализация» — стремление к изолированному сокращению мышц и ограничению подключения к работе вспомогательных мышечных групп.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!