Гибкость в любом возрасте

     В результате систематических занятий физкультурой восстанавливаются гибкость позвоночника, суставы ста­новятся более подвижными. И если вначале вам трудно было выполнять упражнения с наклонами — никак не могли дотянуться концами пальцев до носков ног, то теперь вы уже можете положить ладони на пол перед собой. И голова не кружится. И ноги не ощущают ника­кой усталости: мышцы тоже привыкли к подобным дви­жениям.

     А теперь мы вам предлагаем несколько упражнений с наклонами. Выберите те из них, которые вам больше нравятся, и включайте в программу физических трени­ровок. Некоторые из них вы можете сделать и во время рабочего дня, если есть 2—3 мин для перерыва.

1. И.п.— основная стойка, ноги врозь. Наклоните ту­ловище вперед, руки скрестите под грудью, а затем рыв­ком разведите их в стороны. 10 раз.

2. И.п.— основная стойка, ноги врозь, руки над го­ловой. Наклоните туловище как можно ниже влево и вер­нитесь в и.п. Ноги прямые. То же в другую сторону. Нач­ните с 5 раз и доведите до 20.

3. И.п.— ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч, туловище наклонено вперед. Повернуть медленно туло­вище в сторону так, чтобы руки были на одной линии с плечами, не вращаясь в плечевых суставах. То же в дру­гую сторону. 6—8 раз.

4. И.п.— ноги врозь пошире, руки на поясе. Повер­нуть туловище влево, руки в стороны и наклониться впе­ред, ноги не сгибать, смотреть вперед — выдох, вернуть­ся в и.п.— вдох. То же в другую сторону. В каждую сто­рону по 4—6 раз.

5. И.п.— ноги врозь на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться влево, правую руку через сторону вверх — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. Туловище вперед не наклонять, ноги прямые, По 8— 10 раз.

     Несколько упражнений с наклонами можно выполнять, сидя на стуле.

1. И.п.— сидя верхом на стуле, лицом к спинке, рук в стороны.  Наклонился   влево—выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же вправо. Вперед не наклоняться. В каж­дую сторону 6—8 раз.

2. И.п.— сидя верхом на стуле. Наклониться влево, правая рука скользит к подмышечной впадине, левой старайтесь достать пол — выдох, выпрямиться — вдох. То же в другую сторону. В каждую сторону по 8—10 раз.

3. И.п.— сидя верхом на стуле лицом к спинке, руки на поясе. Повернуть туловище вполоборота влево, на­клоняясь, потянуться к полу обеими руками, стараясь коснуться пола пальцами,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. 5—7 раз в каждую сто­рону.

4. И.п.— сидя верхом на стуле лицом к спинке, руки на поясе. Поднимая правую руку вверх над головой и от­водя левую руку за спину, сделать 3 пружинистых на­клона влево — выдох, вернуться в и.п.— вдох. То же в другую сторону. В каждую сторону 6—10 раз.

5. И.п.— сидя на краешке стула, ноги прямые врозь, руки вверх — в стороны. Пружинящие наклоны вперед, стараясь коснуться пальцами рук носков ног,— выдох, вернуться в и.п.— вдох. 12—16 раз.

     Если вам нравятся упражнения с наклонами, то мо­жете комбинировать отдельные элементы, изобретать новые упражнения. Не лишней будет и гимнастическая палка, и даже легкие гантели. Говорят, что сто наклонов за день обеспечивают гибкость и стройную талию. Про­верьте это на себе.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!