Физическая подготовка

     Ты занимаешься атлетической гимнастикой, регулярно делаешь зарядку, не забываешь про физкультпаузы. Думаю, одной из главных побуждающих причин дпя тебя является желание быть физически разносторонне подготовленным человеком. Но, чтобы оценить свою подготовленность, чтобы правильно взвесить ее слабые и сильные (хорошо, если они есть) стороны, нужны какие-то критерии, нормативные показатели. Для тебя и твоих товарищей эту роль должны играть нормы комплекса «Готов к труду и обороне». Сдать все нормы на значок не самоцель, а контрольная задача. Если выполняешь упражнения на серебряный значок, значит, у тебя удовлетворительная разносторонняя физическая подготовленность, «тянешь» на золотой — хорошая. Только не зазнавайся: до идеала еще ой как далеко! Комплекс ГТО — свод минимальных для нормального человека показателей, а между минимальным и оптимальным разница велика. Настолько велика, что просто даже не решусь называть какие-нибудь цифры, характеризующие оптимальные нормы твоей физической подготовленности.

     А что такое оптимальная физическая подготовленность? С минимальной дело обстоит более или менее ясно: это такой уровень, которого обязан достигнуть каждый человек, чтобы быть полноценным в отношении физической подготовленности членом общества, готовым к труду и обороне Родины. Можно спорить о том, какие конкретно нормы надо установить, но ясно хотя бы то, что они должны быть стандартизованы, должны быть одинаковыми для больших групп населения. Другое дело — оптимальные нормы. Здесь вряд ли разумно пренебрегать индивидуальными особенностями человека. Если, например, в результате одинаковой тренировки у Иванова сила растет втрое быстрее, чем у Петрова, хотя живут и работают они в одинаковых условиях, то оптимальный уровень силы у Петрова, очевидно, выше: конечно, чем сильнее человек, тем лучше, но уделять развитию силы слишком много времени и внимания в ущерб решению других, более важных жизненных задач не следует, это было бы отнюдь не оптимальным образом действия. То же относится к развитию других двигательных качеств и даже отдельных навыков (например, Иванову трудно даются тонкости плавания кролем, а Петров схватывает все на лету. Так стоит ли первому целые дни проводить в бассейне, дабы не отстать от второго?).

     Следовательно, оптимальный уровень разносторонней физической подготовленности определяется двумя требованиями: 1) он не должен быть ниже минимального (в том понимании, которое было изложено выше); 2) усилия для его достижения должны соответствовать относительной значимости достигаемого ими эффекта в твоей жизни.



     Каждый сам устанавливает для себя оптимальный уровень физической подготовленности, поскольку пока что соответствующих научно обоснованных рекомендаций в литературе нет. В двух словах могу лишь посоветовать: тщательно взвесь меру важности для тебя физической подготовленности в сравнении с другими делами и задачами. Это позвопит тебе примерно определить объем времени и усилий, которые целесообразно расходовать на свою физическую подготовку. Затем взвесь меру относительной важности для тебя розничных сторон физической подготовленности. Тогда ты сможешь, во-первых, распределить между ними выделенное время, а во-вторых, наметить количественные нормативы, которые тебе нужно одопсть при выполнении контрольных упражнений. Известным ориентиром здесь могут послужить нормы III ступени комплекса ГТО («Сила и мужество») для сдачи на золотой значок — они годятся для тех видов подготовки, которые ты считаешь менее важными для тебя, второстепенными, или которые даются тебе особенно трудно. Вообще же, уровень норм должен быть выше. Кроме того, советую тебе расширить  круг  контрольных   упражнений,  добавив следующие:

— прыжок вверх толчком двумя ногами — 50 см,
— приседание на одной ноге — 15 раз на сильной, 10 раз на более-слабой ноге;
— сгибание и выпрямление рук в упоре лежа — 30 раз,
— делать «мост» (опусканием из стойки наги врозь, можно при опускании «шагать» руками по стене):
— из основной стойки наклон перед и, не сгибая ног (колени напряжены), поставить ладони на пол.

     Предлагаемые дополнительные нормы примерно соответствуют по уровню нормам для сдачи на золотой значок.

     Подготовка к сдаче норм комплекса ГТО, конечно же, не может ограничиваться гимнастическими упражнениями. Ты должен тренироваться в каждом из видов упражнений, входящих в комплекс. Делать это гораздо интереснее не самому, а с товарищами.

     Кстати, о товарищах. Помоги им втянуться в регулярные самостоятельные занятия гимнастическими упражнениями: раз ты сам понял, а тем более прочувствовал пользу от таких занятий, это твой товарищеский долг.

     В заключение хочу сказать вот о чем. Если ты только начинаешь заниматься утренней и атлетической гимнастикой, тебе нелегко будет заставить себя делать это регулярно. То же — после длительного перерыва в занятиях. Потерпи. Через 2—3 недели регулярных занятий ты начнешь чувствовать потребность в них, начнешь получать от них большое удовольствие. Только не старайся с первых же занятий получить большую нагрузку, наращивай ее постепенно. Терпение и еще раз терпение. Период втягивания в занятия гимнастикой (обычно около месяца) требует осторожности и немалых волевых усилий.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!