О красоте тела

   Присмотритесь к окружающим вас людям — на улице, на работе, в транспорте, особенно к тем, кому уже за тридцать. Восемьдесят человек из ста плохо сложены, формы и пропорции их тела далеко не соответствуют представлениям о красоте. Это — следствие приобретенных дефектов телосложения или недостаточного физического развития. Многие из таких людей часто говорят о красоте природы, одежды, произведений искусства и никогда — об эстетике собственного тела, о его культуре.
   Физическое совершенство... Стоит ли убеждать кого-либо в его необходимости? Вероятно, нет. Вопрос в другом — что включает в себя процесс совершенствования, каковы его возможности? Есть ли смысл добиваться всем того, чего достигают лишь выдающиеся атлеты настоящего времени?
   Физическая красота — это не только положительные эмоции для окружающих и не только способ самовыражения человека. Прежде всего — это общественная потребность, поскольку в нашем физическом совершенстве отражены материальные показатели уровня физического развития, здоровья, долголетия общества в целом.
   В соответствии с современным представлением о гармоническом развитии личности идеал физического совершенства имеет эстетическое и функциональное выражение. С точки зрения эстетики, показателями идеала физического развития являются осанка, степень развития мышечной системы, форма грудной клетки, форма ног, пропорции различных частей тела, толщина жировой прослойки, красота линий различных частей тела. Вместе с тем, это и показатели рациональной двигательной деятельности человека. Функциональное выражение идеала физического развития заключено в походке, жестах, точности, ловкости и красоте движений.
   Раскроем содержание отдельных компонентов понятий красота человеческого тела.
   Итак, осанка. Это привычное положение непринужденно стоящего человека. Оно определяется положением головы, формой позвоночного столба и грудной клетки, развитием мышц. Проверьте, правильная ли у вас осанка. Для этого встаньте спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. В области поясницы должна свободно проходить вертикально поставленная ладонь. Сделайте шаг вперед, сохраняя это положение, затем шаг назад к стене и еще раз проверьте положение тела. Если после шага назад положение тела не такое, каким оно было в исходном положении, значит, у вас имеются нарушения осанки.
   Нормальное положение тела зависит от степени напряжения различных мышечных групп плеч, шеи, спины, бедер, живота. Правильная осанка хорошо сложенного человека отличается собранностью, подтянутостью. По этому признаку мы легко узнаем спортсменов и военных: человек держится прямо, плечи развернуты, живот подобран, ноги в коленях выпрямлены. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями.
   Правильная осанка не появляется сама собой. Для ее закрепления необходим повседневный контроль. Это особенно важно в детском возрасте, когда скелет еще не полностью окостенел и не сформирована мышечная масса.
   На формирование осанки большое влияние оказывает положение человека во время сна. Многие люди чаще всего спят, свернувшись «калачиком» или на спине. А формированию правильной осанки лучше способствует положение на животе. При этом постель не должна быть излишне мягкой, с высокими подушками.
 

 
Наиболее часто встречающееся нарушение осанки — сутулость. Никто, пожалуй, не сомневается в том, что она портит фигуру. Но это еще не все. Сутулость также отрицательно сказывается на органах дыхания и брюшной полости, на деятельности сердечно-сосудистой системы. Сутулыми не рождаются, ими становятся. Чаще всего это результат неправильной позы при сидении, стоянии, ходьбе или следствие недостаточного развития мышц.
   Известно, что положение тела человека определяется тягой мышц правой и левой сторон, а также спереди й сзади. Если вы каждый раз наклоняете голову влево и опускаете левое плечо, тяга с левой стороны будет больше и позвоночник станет искривляться влево. С течением времени к такому положению можно привыкнуть и оно покажется даже удобным. А осанка будет нарушена...
   Портит осанку привычка стоять с опорой на одну ногу, носить в одной и той же руке тяжесть (портфель, сумку), читать лежа на боку и т. п. Последите за собой, детьми, другими членами семьи. Начните с определения правильности осанки по тем признакам, которые мы привели выше. Пусть это будет вашим первым шагом в борьбе за красоту тела.
   Не менее важным показателем красоты человека является его телосложение. Для женщин характерны мягкость, округлость форм, изящество движений; для мужчин — хорошо развитые мышцы плечевого пояса, спины, живота, ног.
   Наверное, вам приходилось встречать людей, которым в 60 лет удалось сохранить красивое тело, юношескую стройность. Они, как правило, регулярно и интенсивно занимались и продолжают заниматься физическими упражнениями; За красивое тело надо бороться. И не стоит имеющиеся диспропорции и отклонения в телосложении связывать, скажем, только с наследственностью, забывая о разумном,отношении к культуре своего тела. Действительно, телосложение в большой мере определяется наследственностью. Однако существенное значение в исправлении наследственных дефектов имеют физические упражнения. При этом необходимо стремиться к оптимальному для себя результату, то есть к такому телосложению, какое является для вас идеальным. Ведь часто за идеал мы берем кого-либо из спортсменов, забывая, что высокие спортивные результаты предполагают особенность телосложения в спорте. Нередко такая функциональная специализация вступает в противоречие с принципом: гармонического развития.
   Гармоническое и оптимальное развитие всей мышечной системы человека, которое проявляется в быстроте, силе движений, высокой работоспособности,— задача атлетической гимнастики.
   Физическая культура вообще и атлетизм как ее частное проявление - это не только поднятые килограммы, быстрые секунды, далекие метры. Физическая культура — это не сумма удачных и неудачных, легких и трудных физических упражнений. Это социальная необходимость, биологическая потребность, определяющая жизнь человека, его трудоспособность, долголетие и т. п.
   С помощью физических упражнений человек может сохранить красоту своего тела, избежать физического перерождения, деградации.
Люди придумали немало способов скрывать недостатки телосложения. Однако все эти вытачки, подкладки, корсеты, конечно, не могут решить проблемы. Добиться идеальных форм тела, красоты линий невозможно без достаточной физической нагрузки и специальных упражнений. Знаменитый итальянский философ Томмазо Кампанелла в своем трактате «Город солнца» (XVII век) писал о стране, в которой не встретишь безобразных женщин, так как у них «благодаря их занятиям образуется и здоровый цвет кожи, и тело развивается, и они делаются статными и живыми, а красота почитается у них в стройности, живости и бодрости Поэтому они подвергли бы смертной казни ту, которая из желания быть красивой начала бы румянить лицо или стала бы носить обувь на высоких каблуках, чтобы казаться выше ростом или длиннополое платье, чтобы скрыть свои дубоватые ноги. Все эти прихоти появляются из-за праздности и безделья женщин, отчего портится у них цвет кожи, отчего они бледнеют и теряют гибкость и стройность, и поэтому им приходится краситься, носить высокие каблуки и добиваться красоты не развитием тела, а ленивой изнеженностью и таким образом вконец разрушать естественное развитие и здоровье не только свое, но и своего потомства».
   Простим некоторую суровость высказываний Кампанелле и отметим, что справедливость их, увы, не утрачена и сегодня.
В создании гармонии тела большое значение имеют его пропорции, то есть соотношение длины и обхвата отдельных частей тела.
Красивая походка не только производит эстетический эффект, но и помогает передвигаться быстро и рационально. Большинство городских жителей ходит неправильно: наклоняются вперед, широко ставят ноги, недостаточно амортизируют так называемый передний толчок.    Длина шага не соответствует росту, силе мышц.
   Изометрические (статические) упражнения.
Дополнительным средством развития силы мышц у женщин являются изометрические (статические) упражнения, при которых интенсивность напряжения мышц может составлять 80—100 % от максимальной. Одним из таких упражнений является упор лежа на полусогнутых руках Время разового напряжения отдельных мышечных групп составляет 5—6 с. Увлекаться статическими упражнениями не следует. Ими можно заниматься не более чем 20—30 дней подряд, так как они предъявляют довольно высокие требования к нервно-мышечной системе.
 
 
Для исправления тех или иных недостатков фигуры специалисты предлагают так называемые косметические упражнения. Их можно выполнять во время утренней гимнастики. Выполняются упражнения в быстром темпе, сначала по 3— 4 раза каждое, затем количество повторений увеличивают до 10—12 раз. Во время гимнастики дыхание не задерживать, дышать свободно, больше обращать внимание на выдох.
   По утверждению авторов, упражнения для ног универсальны. Полные ноги становятся стройными, худые — полными. Кроме гимнастики, очень полезны для ног ходьба, бег, танцы, плавание, катание на велосипеде.
   Молодые женщины особое внимание должны уделять развитию и укреплению мышц таза и тазового дна. Если эти мышцы развиты хорошо, то у женщин значительно легче проходят роды. В то же время недостаточный уровень развитии мышц таза и тазового дна может привести к опущению матки и органов, расположенных в брюшной полости.
   Для укрепления этих мышц рекомендуем специальные упражнения. Вначале их целесообразно выполнять только в положении лежа (для страдающих опущением матки нужно включать и комплекс также упражнения, выполняемые в положении лежа на кровати с приподнятым на 20—25 см ножным концом).
   Каждое упражнение вначале выполняется по 6—8 раз, за тем количество повторений увеличивается и через 1—2 мес. занятий доводится до 14—16 раз.
   Нередко женщины среднего и пожилого возраста жалуются на головокружение, нарушение равновесия при ходьбе, передвижении на лыжах, подъемах по лестнице и т. п.
   При низком уровне развития устойчивости тела женщины не в состоянии даже в течение 3—5 с стоять на одной ноге, что отрицательно сказывается на выполнении трудовых и спортивных движений, в быту.
   Этот недостаток можно ликвидировать с помощью специальных упражнений. Упражнения на равновесие выполняются в условиях, затрудняющих сохранение устойчивости тела. Каждое упражнение необходимо выполнять до потери равновесия, но не менее 4—6 раз с кратковременными интервалами отдыха между повторениями.
   Правильное и экономное выполнение двигательных действий во многом определяется уровнем развития ловкости — способности человека быстро овладевать каким-либо новым двигательным действием, быстро перестраиваться на различные виды деятельности, умения выполнять движения с большой точностью. Ловкость имеет важное значение не только при овладении новыми видами физических упражнений, но и при осуществлении всевозможных трудовых процессов.
   Лучше всего точность поддается развитию в дошкольном возрасте, поэтому предлагаемые нами упражнения рекомендуем выполнять совместно со своими маленькими членами семьи.
   Можно использовать целостное развитие ловкости и избирательное развитие отдельных компонентов ловкости.
   Систематические занятия физическими упражнениями оказывают также благоприятное воздействие на функциональное состояние зрительного анализатора. Отмечено положительное влияние физических упражнений на величину поля: зрения, улучшение остроты зрения. Так, у спортсменов в возрасте 7—17 лет близорукость прогрессирует реже и в меньшей степени, чем у школьников, не занимающихся спортом.
   Данные многочисленных исследований убедительно заявляют, что эффективность лечения при зрительной патологии наибольшая у лиц с высокой двигательной активностью.
   Для тренировки зрительного восприятия можно использовать 3 группы специальных упражнений.
1. Упражнения, направленные на тренировку функций зрительного анализатора. Например, для тренировки восприятия пространства дается задание определять различные расстояния на глаз. Эти упражнения способствуют улучшению отдельных функций органа зрения.
2. Упражнения, направленные на общее физическое развитие, повышение работоспособности всех физиологических систем организма. На фоне повышения работоспособности организма улучшается иннервация и кровоснабжение органа зрения, что благоприятно сказывается и на состоянии зрения.
3. Упражнения, направленные на повышение работоспособности глазодвигательного аппарата.
   Предлагаем ряд специальных упражнений, способствующих развитию зрительного восприятия и укреплению глазодвигательного аппарата.
   Для тренировки центрального зрения выключается периферическое зрение (на глаза надевают очки, изготовленные из бумаги в виде трубочек). Для совершенствования периферического зрения применяют очки, выключающие центральное зрение (в центре стекол очков делают наклейки — при этом видны только предметы, находящиеся вне поля центрального зрения).
При выключении центрального или периферического зрения можно выполнять следующие упражнения: ходьба и бег; передачи мяча друг другу; выполнение общеразвивающих упражнений на точность; метания мячей на заданное расстояние, в цель; ходьба по рейке гимнастической скамейки, бревну.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!