Самомассаж

   Под массажем принято понимать систему специально организованных и дозированных механических воздействий на различные участки тела в целях восстановления и повышения работоспособности организма.
   Массаж вызывает значительные изменения крово- и лимфообразования в массируемой части тела и расположенных рядом органах за счет ускорения оттока венозной крови и лимфы, усиливает ток крови и лимфы в соседних участках. Под действием массажа увеличивается число так называемых открытых капилляров, что ведет к увеличению количества кислорода, поступающего к тканям, улучшению их трофики.
   К положительным особенностям массажа можно отнести также улучшение оттока крови от внутренних органов к коже и мышцам, за счет чего облегчается работа сердца; устраняются застойные явления в малом и большом круге кровообращения, усиливается обмен веществ в клетках; органы более активно снабжаются кислородом и питательными веществами; ускоряется выведение продуктов распада из организма, ликвидируются застойные явления, рассасываются отеки различного происхождения.
   Массаж оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, улучшая ее регулирующие и координирующие функции. Под влиянием растираний температура в тканях повышается на 0,5—3 °, поэтому массаж может быть использован также в качестве эффективного согревающего средства. Велика роль массажа в восстановительный период лечения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
 

 
Каждый человек может научиться делать себе массаж сам, приемы самомассажа освоить нетрудно. Постараемся описать основные из них.
Поглаживание. Это самый распространенный способ самомассажа. С него начинают практически любой массаж. Делают поглаживание ладонной поверхностью пальцев или всей ладонью (большой палец отведен в сторону, остальные четыре пальца соединены вместе). Ладонь прижимают к поверхности тела плотно, но без сильного напряжения. Давление на кожу должно быть не таким сильным, чтобы кожа собиралась в складки.
   Растирание. Этот массажный прием выполняется обычно после поглаживания. Производят растирание подушечками пальцев, основанием ладони и ее ребром. Лучше всего начинать растирание опорной частью ладони, продолжить его ребром ладони, а затем пальцами разминать обнаруженные в мягких тканях уплотнения. Можно выполнять растирания одновременно пальцами обеих рук, энергично надавливая на кожу. Растирание рекомендуется в целях усиления местного кровообращения, согревания мышц, улучшения эластичности мышц и связок и подвижности массируемых суставов.
   Разминание относится к числу основных приемов самомассажа крупных мышц. Он предназначен для глубокого воздействия на мышцы. Мышца при выполнении этого приема должна быть максимально расслаблена. Ее захватывают руками, оттягивают и хорошо прорабатывают, медленно и плавно сдавливая и как бы отжимая. На некоторых участках тела трудно бывает захватить мышцы для разминания (например, мышцы, лежащие вдоль позвоночника). В этих случаях используют такие специальные приемы разминания, как надавливание и сдвигание.
   Надавливание — прерывистое давление на одно и то же место — выполняют подушечками пальцев, тыльной стороной согнутых пальцев, опорной частью ладони. Надавливание осуществляют с частотой 20—60 раз в 1 мин.
   Сдвигание производят таким образом: захватив мышцу, сдвигают ее в продольном или поперечном направлениях.
   Последовательность самомассажа такова: вначале массируют ноги, затем бедра, грудь, руки, мышцы спины, поясницы, шеи и головы. Все движения следует производить по направлению к сердцу и ближайшим лимфатическим узлам: при массаже ног — от стопы к колену и от колена к паховой области, груди — от грудины в стороны, шеи — вниз, спины — от позвоночника в стороны. Суставы и живот массируют круговыми движениями. Не рекомендуется массировать подмышечную область, пах, локтевые сгибы, подколенные ямки.
   Каждую мышцу при самомассаже необходимо прорабатывать не менее 3—4 раз. Длительность самомассажа — 10—15 мин, каждый прием выполняется по 3—4 раза. Наилучшие условия для самомассажа — после плавания или во время мытья в бане.

Таблица. Последовательность выполнения самомассажа

Массируемый участок Способ массажа Последовательность массажа
Ноги Гребнями пальцев рук, сжатыми в кулак В положении сидя растирают подошву (от пальцев к пятке), затем голень, икроножную мышцу и переднюю часть голени.
Коленные суставы Поглаживание, круговое и продольное рас тирание При вытянутой ноге
Поясница Поглаживание и растирание В положении стоя пальцы рук малыми круговыми движениями с надавливанием продвигаются от позвоночника в стороны
Спина Растирание Стоя, заложив руки за спину, двигать ими снизу вверх, стараясь достать лопатки; верхнюю часть спины растирать девой и правой рукой сверху вниз.
Грудь Поглаживание, растирание, разминание Сидя, поглаживать и растирать межреберные мышцы вдоль ребер спереди назад, грудные мышцы разминать и поглаживать по направлению к подмышечной впадине
Живот Поглаживание, разминание Сидя и лежа, максимально расслабить брюшной пресс. Поглаживать круговыми движениями, постепенно суживая круги к пупку. Погружая пальцы рук в мягкие ткани живота, разминать ими мышцы по кругу, уменьшая давление в области мочевого пузыря.
Руки Поглаживание разминание В положении сидя поглаживать, переходя на разминав ние от кисти к плечу. Массируемая рука лежит на колене.
Голова и шея Поглаживание и растирание в положении сидя и стоя Одновременно ладонями двух рук массировать заднюю й переднюю поверхность шеи, тыльной стороной кистей — подбородок.
Самомассаж головы — от макушки вниз в направлении ушей, лба; лица — в стороны от средней линии к вискам и ушам.
Растирание выполняют подушечками всех пальцев, надавливая на кожу, сдвигая, и натягивая ее.
Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!