Лекарство от всех болезней

   «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое без действие»,— писал Аристотель. Эти слова подтверждаются результатами многих экспериментов, проведенных учеными в разные годы. Например, в Московском зоопарке был организован такой опыт. Молодых зайчат, тетерева и соловья содержали в маленьких клетках. Росли и развивались животные нормально. Когда же они подросли, их выпустили из клеток на более обширное пространство. И вот что случилось зайчата после нескольких резких прыжков падали и умирали, тетерев, поднявшись в воздух и сделав всего полтора круга упал замертво; соловей успел издать на свободе первую трель, которая оказалась последней в его жизни. Вскрытие показало, что зайчата и соловей умерли от разрыва сердца, а тетерев — от разрыва аорты.
   Результаты подобных опытов свидетельствуют о том что без ходьбы, бега, полетов, прыжков и других обычных на воле действий животных их внутренние органы оказываются недостаточно тренированными. В описанном случае стенки сердца и аорты не обладали необходимым запасом прочности, а потому во время большой нагрузки не выдержали резко повысившегося давления крови.
   Недостаток движений также резко сокращает продолжительность жизни. Так, обездвиженные крысы живут в 6—8 раз меньше по сравнению с теми, движения которых не стеснены. Обезьяны, содержащиеся в тесных клетках умирают от болезней сердца и сосудов гораздо раньше обычного срока. Вот какая любопытная картина получается при сопоставлении массы сердца, приходящегося на килограмм массы тела, у животных, ведущих различный образ жизни (по степени физической активности), и человека, а домашний кролик — 2,4 г, заяц - 7,7, домашняя утка — 6,9, дикая утка 11; рабочая лошадь — 6; беговая лошадь — 11,5, домашняя собака — 5; служебная собака — 9,2, гончая собака — 11, нетренированный человек — 4,8; спортсмен - 8 г. В последнее время ученые установили, что уже в возрасте 17—35 лет у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, обнаруживаются признаки заболевания сердца.
   Интерес к болезням сердца в молодом возрасте в настоящее время возрос еще и в связи с акселерацией — ускоренным физическим развитием детей и подростков. В результате акселерации улучшаются такие показатели, как рост, масса тела, сила, однако некоторые внутренние органы, в частности сердце, отстают в своем развитии. Исследованиями ученых доказано, что систематические занятия физическими упражнениями не только укрепляют сердце, но и способствуют гармоничному развитию физических и психических функций организма.
   Следует помнить, что при малоподвижном образе жизни (гиподинамии) страдают не только сердце и сосуды — практически нет такого органа, на функционировании которого не сказывался бы недостаток двигательной активности человека.
   Это положение можно подтвердить результатами эксперимента, который был проведен в одном из научно-исследовательских институтов. Добровольцы-мужчины в возрасте от 20 до 30 лет, признанные специальной комиссией совершенно здоровыми, в течение 20 суток находились на постельном режиме. В таких же условиях находилась и контрольная группа с той лишь разницей, что они 4 раза в сутки выполняли комплекс физических упражнений.
   Уже на 3-й — 5-е сутки эксперимента у всех испытуемых появилась боль в мышцах, ухудшился аппетит, отмечалась задержка стула. С каждым днем нарастала потребность в активных движениях. Когда через 20 суток испытуемые впервые встали с постели, у них началось головокружение, значительно участился пульс, отмечалась слабость мыщц. У некоторых при вставании пульс резко замедлялся, артериальное давление падало до критических величин и наступало обморочное состояние. При исследовании сердца и легких было обнаружено, что количество выполняемой ими работы уменьшилось примерно на 30 %. Теперь на любое движение затрачивалось гораздо больше энергии чем раньше, а в тканях обнаруживался недостаток кислорода. Все эти расстройства сохранялись в течение 10 суток после окончания эксперимента. Кроме того, в первые 2—4 дня даже незначительная мышечная работа у испытуемых (например, хождение по палате или лестнице) сопровождалось болью в мышцах.
   Эксперимент показал, что гиподинамия отрицательно действует и на эмоционально-психическое состояние человека. Уже через несколько часов после начала эксперимента у испытуемых появилось желание двигаться. Особенно сильным оно было на 3-е - 5-е сутки, а затем начало ослабевать. У участников эксперимента резко ухудшилось настроение, появилась раздражительность, они стали малообщительны, разговаривали неохотно и вяло, пропало желание заниматься умственной работой, смотреть телевизионные передачи, слушать радио, читать газеты, книги, быстро наступало утомление.
   Явления, ранее вызывавшие у людей положительные эмоции, перестали их радовать: раздражали цветы, смех, музыка, они отказывались от свиданий с друзьями. На 7—11-е сутки появилось чувство тревоги и страха, у некоторых — плаксивость. Сон в условиях гиподинамии стал неглубоким, многие участники эксперимента долго не могли уснуть при резко выраженном ощущении усталости и нервного утомления.
   У членов же контрольной группы, во время эксперимента занимавшихся физическими упражнениями, сохранился исходный уровень работоспособности, их самочувствие изменилось незначительно.
   Надеемся, теперь вам понятно, почему молодым и здоровым людям так необходимы систематические занятия физкультурой и спортом, почему космонавты здоровые и сильные люди, во время космического полета вынуждены заниматься физическими упражнениями на специально сконструированных спортивных снарядах.
   Потребность в движении у человека врожденная. Обратите внимание, какую радость приносят физические упражнения малышам, они готовы бегать и прыгать целый день. Однако с возрастом объем двигательной активности, к сожалению, резко уменьшается. В результате этого у многих девочек уже в возрасте 13—14 лет ухудшается координация, точность и быстрота движений, подвижность суставов, уменьшается скорость ответной реакции, падают результаты в беге на короткие и длинные дистанции, в прыжках в длину и высоту. Организм начинает «стареть». Конечно, это не относится к тем девочкам, которые посещают спортивные секции или занимаются физическими упражнениями в домашних условиях.
   А теперь давайте подумаем, все ли мы делаем для сохранения и укрепления собственного здоровья и представляем ли четко, что это такое.
   


Совершенно очевидно, что болезнь и здоровье - два взаимоисключающие явления человеческой жизни. О болезнях человечество знает многое. Специалисты-медики научились определять болезни, многие болезни излечиваются. А вот как определить здоровье человека, как его сохранить и укрепить, мы знаем намного меньше.
   Основным признаком здоровья являются нормальная работа всех органов и систем человека и хорошее физическое развитие.
Необходимым условием жизни является обмен веществ. Нарушение этого процесса ведет к болезням, прекращение — к смерти. С обменом веществ связаны все функции нашего организма — развитие, питание, размножение, дыхание и т. п. Даже если человек не двигается, он тратит энергию — за 1 ч на 1 кг массы тела расходуется примерно 1 ккал. Если масса тела равна 80 кг, за 1 ч расходуется около 80 ккал. Такой расход называется основным обменом. Эта энергия идет на обеспечение работы сердца, легких, органов пищеварения и др. Считается, что для нормального функционировавния органов и систем человек должен расходовать сверх основного обмена не менее 1200—2000 ккал за счет мышечных усилий. Люди так называемого умственного труда, включая производственные и бытовые нагрузки, затрачивают 600—700 ккал, то есть намного меньше требуемого минимума. Физические упражнения позволяют компенсировать такой дефицит движений. Ниже приводим показатели энергозатрат при различных видах деятельности (по Ю. М. Карташову, 1975).

Вид деятельности Средние энергоза-
траты, ккал/ч
Состояние покоя (сидя) 70—75
Утренняя гимнастика (15—40 мин) 50—150
Ходьба (со скоростью 4 км/час) 200—230
Игра в волейбол 250—300
Плавание (со скоростью 1,2 км/час) 250—300
Гребля (со скоростью 2—3 км/час) 240—280
Катание на велосипеде (со скоростью 10 км/час) 280—300
Игра в бадминтон 350—400
Игра в большой теннис 400—450
Катание на лыжах (со скоростью 7—7,5 км/час) 450—500
Бег трусцой (со скоростью 6 км/час) 450—500
Бег трусцой (со скоростью 10—11 км/час) 900—1100



   Пользуясь этими данными, каждая женщина может выбрать для себя виды двигательной деятельности, доступные ей с учетом условий занятий и состояния здоровья. Важно, чтобы в сумме нагрузка обеспечивала объем энергозатрат не менее 2000 ккал.
   Характерным для деятельности различных систем и органов человека является их способность возвращаться к нормальному состоянию, если они были из него выведены. Это происходит за счет резервов, имеющихся в различных физиологических системах организма. Природа наделила наш организм большими резервами, но в ход они идут только в случае необходимости, то есть тогда, когда орган или система работают с определенной нагрузкой. Если такой нагрузки нет, орган постепенно атрофируется и теряет способность обеспечивать нормальную деятельность человека.
   Основным средством повышения резервов организма является мышечная работа в виде трудовых действий или физических упражнений. Движение — одна из основных потребностей человека. Кажется удивительным, что работа внутренних органов (сердца, органов дыхания и др.) подчиняется работе мышц. В этом легко убедиться на следующем примере. В покое ЧСС у человека — 60—80 в 1 мин. Но стоит ему перейти на бег, и ЧСС увеличивается до 100-200 в 1 мин. Следовательно, заставляя работать мышцы, мы вынуждаем более интенсивно трудиться и сердце, и другие внутренние органы. Если же мышцы не работают, не тренируются, то не работают с необходимой нагрузкой и внутренние органы. Бездействие отдельных мышц приводит к ослаблению всей мышечной системы, что сопровождается снижением работосособности сердца и других органов. Например, ЧСС у спортсмена в покое может составлять 30 в 1 мин, при интенсивной работе — 240 в 1 мин, а у незанимающегося — соответственно 80 и 180 в 1 мин. Другими словами, у спортсмена сердце функционирует почти в 3 раза экономнее, чем у незанимающегося. Следовательно, при физической или трудовой нагрузке спортсмен может проявить огромную работоспособность и справиться с работой, требующей высокого напряжения сердечной деятельности, так как он имеет восьмикратный запас в сердечной деятельности (240:30 ударов в 1 мин), в то время как не занимающийся спортом — только духкратный запас (160:80 ударов в 1 мин).
   За счет систематических занятий физическими упражнениями можно значительно повысить резервы организма. Например, через год систематических занятий пульс в покое снижается на 20—30 ударов в 1 мин, а способность сердца выдерживать большие физические нагрузки повышается.
   Нагрузки на мышцы повышают расход энергии и активизируют обмен веществ, которые доставляются к мышцам кровью. Чем больший объем работы, тем больший объем крови поступает к мышцам.
   


Выдающийся врач и ученый Авиценна в «Каноне медицинской науки» писал, что если заниматься физическими упражнениями и соблюдать нормальный гигиенический режим не будет нужды в употреблении лекарств. Это утверждение не потеряло смысла и в наши дни.
   Возможно, вам приходилось слышать выражение «малое сердце». В настоящее время наиболее распространены болезни сердца и сосудов, одна из причин которых — малоподвижный образ жизни, недостаточная нагрузка мышц. Врачи отмечают, что у некоторых детей сердце отстает в своем развитии, его размеры не соответствуют росту и общему физическому развитию. Такое сердце, естественно, быстрее изнашивается. Некоторые дети рождаются с «малым сердцем», но чаще такая патология развивается в школьные годы. Это объясняется тем, что у школьников резко ограничивается двигательная активность: большую часть времени им приходится проводить за партой и письменным столом. Организм ребенка продолжает развиваться, а мышцы, в том числе и сердечная, не испытывают теперь необходимой физической нагрузки, поэтому сердце начинает отставать от усиленного роста тела. В этих условиях и может развиться «малое сердце». Вот почему школьникам необходимы регулярные занятия общеразвивающими упражнениями и бегом.
   У многих школьников развивается близорукость, но среди детей, регулярно занимающихся бегом, процент близоруких незначителен. Более того, у подростков, занимающихся физическими упражнениями под контролем врача, тенденция к ухудшению зрения менее выражена, чем у ребят, предпочитающих сидячий образ жизни.
   Наблюдения врачей свидетельствуют также о том, что школьники активно занимающиеся физической культурой и спортом, значительно реже болеют особенно простудными заболеваниями. Регулярные занятия повышают устойчивость организма к переохлаждению и перегреванию, недостатку кислорода, вредным веществам и многим другим неблагоприятным факторам окружающей среды. Физические упражнения являются также эффективным средством при целом ряде заболеваний, а также при нарушениях осанки, плоскостопии и других нарушениях.
   Любопытные замечания о взаимосвязи физического и умственного развития находим у Н. Г. Чернышевского. Он писал что деятельность мозга всегда требует некоторого содействия мускулов, а деятельность последних всегда управляется деятельностью мозга. Для физического и умственного развития детей писатель рекомендовал широко использовать игры. Он считал их важным средством отдыха, а также подготовки юношей и девушек к труду. Говоря о роли физических упражнений в сохранении здоровья, Н. Г. Чернышевский отмечал, что следствием бездеятельности является нарушение жизненных сил человека.
   Осознавая необходимость гармонического развития человека, он писал жене из сибирской ссылки, что чрезмерное увлечение сына Александра физическими упражнениями с тяжелым металлическим шаром приведет к одностороннему развитию мышц плечевого пояса и рекомендовал заняться такими упражнениями, которые способствовали бы равномерному развитию всех мышц организма.
   Талантливый педагог К. Д. Ушинский писал, что для повышения работоспособности нервной системы и улучшения памяти необходимы физические упражнения. На этой мысли ученого нам хотелось бы заострить внимание, так как в последнее время врачи отмечают увеличение количества случаев нервных расстройств у школьников. Считается, что причина этого — перегруженная учебная программа. Но факты свидетельствуют о том, что у школьников, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, при той же учебной программе не бывает нервных срывов.
   Движение, являясь естественной потребностью человека благотворно влияет не только на тело, но и на нервную систему. Вот почему физвоспитание считают фундаментом не только физического, но и психического развития.
   Кроме того, упражнения заряжают энергией центры положительных эмоций, благодаря чему занимающиеся физкультурой и спортом всегда отличаются оптимизмом жизнерадостностью, повышенной работоспособностью.
   Известно, что на снижение умственной работоспособности влияет недостаточное снабжение мозга кислородом. Мозг, масса которого в среднем составляет около 1500 г, потребляет почти третью часть кислорода, поступающего в организм. Его запасы можно пополнить лишь во время занятий физическими упражнениями на свежем воздухе.
   Существуют специальные физические упражнения которые улучшают снабжение мозга кровью, ускоряют доставку к нему кислорода. К ним относятся разнообразные движения головой: наклоны, повороты, круговые движения. Полезны также комбинированные упражнения при которых движения головой сочетаются сдвижениями рук. Такие упражнения рекомендуется делать при умственной работе через каждые 1,5 — 2 ч по 2 — 3 мин.
   При большом умственном напряжении необходимы более сильные воздействия на кровеносные сосуды, расположенные внутри черепа. С этой целью рекомендуются такие упражнения, как подъем ног лежа на спине, всевозможные стойки вниз головой (на локтях, на лопатках, на голове, на руках). Однако начинать выполнять данные упражнения лучше под наблюдением специалиста по физическому воспитанию и после предварительной консультации с врачом.
   Улучшают кровообращение мозга также упражнения, связанные с быстрыми изменениями положения головы «рубка дров», имитация бесшажного лыжного хода, переменные рывково-тормозные наклоны туловища вперед — назад или в стороны, всевозможные кувырки, перевороты, массаж головы и шеи, дыхательные упражнения.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!