Фигура

     Одна из важных задач в атлетической гимнастике — задача совершенствования своей фигуры. Здесь хочется отметить следующее. Мускулатура должна быть рельефной. Это достигается, с одной стороны, хороший ее рсиви гиен, с другой — ликвидацией излишнего подкожного жирового слоя. О развитии мускулатуры речь уже шла выше, а чтобы избавиться от лишнего жира, во-первых, расходуй много энергии (она будет выделяться частично за счет распада жира). Во-вторых, особенно упражняй те мышцы, слой жира над которыми толще, чем тебе хотелось бы (исследования показали, что энергичная работа мышцы приводит к утончению слоя жира над ней); если это не помогает, то, в-третьих, умеряй себя в пище, ешь поменьше вообще, поменьше мучного и сладкого в частности, не спи после обеда, ужинай легко и надолго до сна, следи, чтобы кишечник освобождался ежедневно.

     Мускулатура должна быть равномерно развитой Обращай особое внимание на «отстающие» мышечные группы (по их внешнему виду — не то же самое, что по силе), чаще заставляй их работать в режиме наращивания массы.

     Не забывай про мускулатуру спины. Люди чаще видят себя спереди и соответственно больше заботятся о своей внешности «с фасада». Между тем мышцы спины для красоты фигуры значат не меньше, чем мышцы груди, живота, рук. Особенно широчайшая мышца спины, трапециевидная и большая круглая мышцы.

     Ширина плеч. Плечи становятся шире от регулярной тренировки с энергичной, «нагрузочной» работой мышц плечевого пояса и рук: увеличиваются размеры костей. Кроме того, толщина дельтовидной мышцы сказывается на этом параметре телосложения.

     О мышцах шеи. Их можно тренировать не только движениями головой, но и подниманием плечевого пояса (разумеется, то и другое с сопротивлением). Особую формообразующую роль играют верхняя часть  трапециевидной   мышцы   и груди но-ключич но-сосцевидная.

     Большая грудная мышца. Устройство этой мышцы таково, что распределение напряжений в ее волокнах меняется в зависимости от положения плечевой части руки относительно туловища. Так что, если хочешь, чтобы хорошо была развита вся мышца, а не отдельные части, нагружай ее различными движениями и напряжениями при различных положениях руки относительно туловища. Это и приведение плеча, и сведение, и движения промежуточных направлений, и движения, по направлению промежуточные между отведением и сведением (как ниже плечевых суставов, так и выше них).



     Дельтовидная мышца. Какая часть этой мышцы больше работает в том или ином по направлению движении руки — зависит от того, как повернута рука вокруг своей продольной оси (пронирована, супинирована). Помни об этом при проработке данной мышцы. В разделе, посвященном движениям плеча, о работе тех или иных частей мышцы говорится с расчетом на самое свободное, непринужденное положение руки (внизу — ладонью к ноге).

     Широчайшая мышца спины. Она лучше всего развивается движениями приведения руки из положения в сторону (а самое лучшее — из положения градусов на 30—45 ниже горизонтального). Хорошее развитие этой мышцы обеспечивает «треугольность» фигуры, то есть заметное сужение туловища от его верхней части к нижней.

     Положение шеи. Шею нужно держать приблизительно вертикально, необходимо бороться с желанием (удобно!) держать ее с наклоном вперед, особенно в нижней ее части.

     Брюшной пресс — всегда в тонусе. Приучи мышцы брюшного пресса, особенно его верхней и нижней частей, к постоянному небольшому напряжению, чтобы живот не был выпуклым. Если ты почаще будешь вспоминать об этом и соответственно напрягать мышцы живота, они постепенно приобретут необходимый тонус, то есть непроизвольное и неутомляющее напряженное состояние.

     Научись управлять напряжением своих мышц. Научившись этому («игре» мышцами), ты получишь возможность чаще «тревожить» каждую мышцу, и особенно те, которые нужно форсированно развивать. Это усиливает крово- и лимфообращение в них и создает лучшие условия для их роста и укрепления.

     Кроме того,такое умение позволит тебе лучше контролировать степень развития многих крупных поверхностных мышц, лучше оценивать их величину и форму, что необходимо для сознательной работы над совершенствованием своей фигуры.

     Но главное все же не фигура. Главное — хорошая физическая подготовленность и здоровье. Это ты должен всегда иметь в виду, чтобы не дать крен в сторону культуризма, чтобы не посвящать неправомерно большую часть усилий совершенствованию фигуры. Этл непременно будет в ущерб развитию двигательных качеств. Так получится хотя бы потому, что, как уже было отмечено выше, увеличение массы мышцы и ее силы достигается различным подбором сопротивлений и числа повторов. Но решает даже не это, а твой настрой, задачи, которые ты перед собой ставишь. Если достижение высокой физической подготовленности отойдет у тебя на второй план, ты вряд ли отыщешь время и возможности для решения этой важнейшей задачи.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!