Движения голени

     8 — сгибание голени. Основные работающие мышцы—двуглавая бедра, полуперепончатая, полусухожильная. Длинная головка двуглавой мышцы принимает большое участие в разгибании бедра и потому играет важную роль при ходьбе, беге, прыжках. Именно об этой ее функции уже шла речь в разделе «Разгибание бедра». Сгибание голени — движение жизненно менее важное, тем не менее надо упражняться в нем, чтобы развить двуглавую мышцу.

     9 — разгибание голени. Это движение выполняется за счет работы четырехглавой мышцы бедра.

     Подгруппа 1. Упражнение 1 довольно трудное. Его облегчение достигается опорой одной или двумя руками о стенку, стул, стол и т. п. Можно ограничиться опорой рукой лишь для сохранения устойчивости, но можно и активно помогать руками мышцам ноги. Эта помощь нужна лишь в такой мере, в какой обеспечивается доступность упражнения. Конечно, более простые упражнения — различные приседания на двух ногах (с бинтом и без бинта). Развитие этих упражнений — упражнение 2 (приседание и выпрямление ног с прыжком вверх). Хороший результат дают подскоки в полуприседе.

     Подгруппа 2. Очень эффективные упражнения, прорабатывающие, однако, в отличие от рассмотренных выше практически только одну четырехглавую мышцу бедра.

     Подгруппа 3. К показанному на плакате шаганию по лестнице через несколько ступеней примыкают по характеру воздействия упражнения.

     Подгруппа 4. Упражнение это можно выполнить и как статическое. Во всяком случае, амплитуда колебаний должна быть совсем небольшой. Это главное отличие от упражнений подгруппы II. Утяжеление лишь символически показано гирей: это может быть и мешочек с песком и др.

     Подгруппа 5. В эту подгруппу входят и другие упражнения статического характера одновременно дпя мышц-разгибателей бедра и голени.

     10 — движения стопы.

     Подгруппа 1. К данной подгруппе относится и упражнение с резиновым бинтом.

     Подгруппа 2. Сюда входят не только различные подскоки, но и бег на носках.

     Подгруппа 3. Тыльное сгибание стопы как будто не очень-то важное движение, однако и оно изредка допжно быть обеспечено достаточно мощными мышцами. Поэтому не стоит игнорировать упражнения данной группы.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!