Вы вышли из дома

     Выйдя из квартиры, не торопитесь к лифту. Утром полезно спуститься по лестнице пешком, а если сможете — то и сбежать по ней, тогда вы наверняка обгоните лифт.

     Если вам на работу добираться наземным транспортом, то было бы полезно для здоровья хотя бы часть пути пройти пешком. Или, чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу работы, лучше сойти за две остановки до места, где вы трудитесь. Однако этот отрезок пути нужно проходить быстро, примерно со скоростью 120 шагов в минуту. Отсчет их удобнее вести по левой ноге, а ровно через минуту искомую величину удвоить — и вы узнаете, с какой же скоростью на самом деле вы идете. Если почувствовали одышку — сбавьте скорость до 80 шагов в минуту. А затем можно чередовать нагрузку: допустим, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 — более медленно. В данном случае ваше самочувствие — лучший барометр...

     Попутно можно заниматься и другими физическими упражнениями. Так, для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета, 'который у вас в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати, последнее нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка. Одновременно можно тренировать и определенные группы мышц нижних конечностей, если часть пути проходить на носках. Понятно, что в таких случаях обувь для ходьбы должна быть удобной.

     Допустим, вы не смогли или не захотели утром пройтись пешком и стоите на остановке в ожидании транспорта. Это время тоже можно использовать для физических упражнений. Стоя прямо, не горбясь и не сгибая ног, попеременно переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Если окружающий воздух не загрязнен, проделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А чтобы фигура была стройной, полезно делать такое упражнение: изо всех сил втяните живот, словно хотите, чтобы он коснулся позвоночника, и одновременно напрягайте мышцы бедер и ягодиц. И помните: не бесконечное повторение этого упражнения, а лишь его сила укрепит указанные мышцы.

     В общественном транспорте упражнения можно продолжить, например, периодически сжимая поручень, за который вы держитесь (только не виснуть на нем!), приподнимаясь на носки и резко опускаясь на пятки. В метро для физических упражнений удобна лестница эскалатора, на которой не обязательно стоять: по ней можно сойти и подняться. Это — выигрыш времени, да и для здоровья полезно.
И, наконец, войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь снова забыть о лифте. Поднимаясь по лестнице, не сутультесь, настройтесь на хороший лад, чтобы труд был в радость.

     Если до начала работы осталось около пяти минут, то полезно проделать простенький комплекс упражнений, ускоряющий так называемый процесс врабатывания. Для тех, кто занят сидячей работой, с этой целью рекомендуется включить в комплекс произвольное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5—10 с в положении стоя или же сидя за столом. Например, максимально потянуть на себя носки вытянутых I и немного приподнятых под столом ног, сжать кисти в кулаки, прижать как можно сильнее к туловищу согнутые в локтях руки, сжимать и разжимать кисти и т. д. Сидя на стуле, упритесь руками в его сиденье и попробуйте слегка приподняться на руках.

     Помните: чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем сильнее должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. В заключение необходимо сделать два-три глубоких вдоха и выдоха.

     Приступая к работе, внушите себе примерно следующее: «Сегодня мне любые задания по плечу», «Работа мне приносит радость и удовлетворение», «Меня окружают приятные люди», «Я готова работать без устали» и т. п.

     Физические упражнения и самовнушение активизируют деятельность органов и систем, от которых зависит работоспособность человека. Вот почему и рекомендуется начинать свой трудовой день с вводной гимнастики.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!