Массаж и самомассаж в бане

     Массаж - важнейшее средство в борьбе с целлюлитом и избыточным весом. О технике массажа и приемах воздействия руками на тело вы можете прочесть в соответствующей главе. И мы настоятельно советуем это сделать перед тем, как самостоятельно приступать к массажу. Без ознакомления с основами массажа можно вместо пользы нанести себе вред. Если вы никогда этого не делали, следует прибегнуть к услугам массажиста.
     Но для тех, кто владеет навыками массажа, могут пригодиться рекомендации по самомассажу. Ведь многие делают его без всякого руководства, и не будет вреда, если в этом случае вы ознакомитесь хотя бы с последовательностью действий при массаже и самомассаже в бане. Если вам интересно узнать приемы ручного массажа, вы сможете ознакомиться с ними в нашей книге.
     Самомассаж начинают с бедер. Сначала проводятся поглаживание и энергичное выжимание двумя руками. Затем разминание: ординарное, двойное кольцевое; гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка - внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Последний прием применяется и при растирании на бедре. Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.
     На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук, заканчивают массаж активными движениями. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью -выше и ниже коленного сустава.
     Так же массируются второе бедро и коленный сустав. Затем массируется голень. На икроножной мышце применяются поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание: двойное кольцевое; гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием.
     На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев обеих рук, а также щипцеобразными, прямолинейными и зигзагообразными движениями.
     На переднеберцовых мышцах применяют: поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев.
     Голеностопный сустав растирается: «щипцами» вдоль голеностопной щели; подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно); основанием ладони.
     Стопы, подъемы, подошвы и пятки растираются всеми доступными приемами.
     Массаж груди начинают с поглаживания круговыми движениями. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных мышц, под реберным углом.
     Большие грудные мышцы удобнее разминать ординарным разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

     Самомассаж рук следует начинать с кистей. Затем массируются локтевой сустав и плечо. После этого массируются плечевые суставы, надплечья, задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины.
     Тазовая область массируется в положении стоя. Выжимание выполняют энергичными движениями, особенно на ягодичных мышцах, поочередно с разных сторон. Затем делают разминание. Оно может быть ординарным, прямолинейным и кругообразным. Выполняется гребнями сжатых в кулак пальцев. Следует тщательно массировать поясничную и крестцовую области. Только в бане можно глубоко промасировать мышцы и связки в этом месте. К тому же у большинства людей пояснично-крестцовый отдел позвоночника так или иначе подвержен остеохондрозу, у многих присутствуют ревматические явления, радикулит. Начинают массаж с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны - по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости.
     Растирание вокруг копчика производят кругообразными движениями подушечками четырех пальцев.      Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх, к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное, подушечками пальцев; гребнями согнутых в кулак пальцев; кулаком (со стороны большого и указательного пальцев).
     После этого можно переходить к самомассажу поясницы. Начинают с растирания тыльной стороной кисти, нажимая на поясницу, и переходят к жестким растираниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками; кругообразному подушечками четырех пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости - от позвоночника в стороны.
     Спину массируют в положении сидя или стоя.
     Массаж живота производят круговыми движениями. Заканчивается сеанс массажем волосистой части головы.
     Если вы делаете самомассаж, в бане не обязательно пользоваться всеми описанными приемами. Выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, а также от условий в бане. Общее же время самомассажа в бане - 10-15 мин.
     В бане можно делать и обычный массаж, или антицеллюлитный, или лечебный, пользуясь услугами профессиональных массажистов.
     Очень просто массировать друг друга. Сеанс начинают с поглаживания спины, которое переходит в глубокое выжимание. После этого делают разминание гребнями кулаков по всей спине и выжимания кулаками - все по 2-3 раза.
     Эти же приемы проводят на ягодичных мышцах, мышцах бедер, икроножных. На бедре и голени выжимание делается обхватом: основание кистей ставят поперек бедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (одна вперед, другая назад). Во время выжимания они как бы скручивают мышцы.      Это предварительная часть массажа. Она должна длиться не более трех минут.

     После этого приступают к основной части массажа. Начинают его с выжиманий по всей спине. Далее на длинных мышцах применяют: разминание подушечками четырех пальцев - 2-3 раза, затем разминают фалангами пальцев, согнутых в кулак - 3-4 раза, и переходят на широчайшие мышцы спины. Приемы, применяемые на этой мышце - двойное кольцевое разминание - 3-4 раза, разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, - 3-4 раза и снова двойное кольцевое разминание - 2-3 раза. После этого гребнями кулаков делают выжимания на всей спине и кругообразное разминание гребнями кулаков и основанием ладони 4-5 раз. Разминания широчайшей мышцы спины надо чередовать с потряхиванием.
     Растирание проводится вдоль позвоночного столба: подушечкой большого пальца - 23 раза, подушечками второго, третьего и четвертого пальцев обеих рук, каждой рукой со своей стороны позвоночника - 3-4 раза.
     Очень полезно растирание гребнями кулаков - оно позволяет проникнуть глубже в связочный аппарат позвоночника. При этом растирании надо гребни кулаков установить на поясничном отделе между длинной мышцей и позвоночным столбом и с давлением продвигаться к шее (по каждой стороне позвоночника по 4-5 раз). После этого подушечками четырех пальцев растирается область поясницы. Применяются растирания гребнями кулаков, основанием ладони и многие другие.
     Грудной отдел спины можно растирать разнообразными приемами, и делать это нужно энергично и с напряжением. Особое внимание следует уделить участку между позвоночным столбом и внутренним краем лопатки. Заканчивают массаж спины легкими выжиманиями по всей ее поверхности.
     Шею массируют выжиманием ребром ладони 4-5 раз. Разминание может проводиться фалангами пальцев, двойным кольцевым разминанием или ребром ладони 3-4 раза. После этого шейный отдел позвоночника растирается мягкими пассивными движениями.
     Руки массируются из положения сидя сбоку массируемого, положив его руку поперек своего бедра. Массируют плечо выжиманием ребром ладони 3-5 раз, ординарным разминанием 3-4 раза, двойным кольцевым разминанием и выжиманием 3-4 раза. Заканчивают массаж рук потряхиванием. Затем следует приступить к глубокому растиранию плечевого сустава, которое можно выполнять разнообразными способами. Так же растирают локтевой сустав.
     Область таза массируется энергично. Удобнее это делать кулаками обеих рук: выжимание - 3-4 раза, разминание - 3-4 раза. После этого проводят двойное кольцевое - 2-3 и двойной гриф - 3-4 раза.
     После парного отделения хорошо прорабатывается крестцовый отдел, так же, как при самомассаже. Все приемы выполняются в разнообразных направлениях. Тазобедренный сустав растирается подушечками четырех пальцев и большим пальцем.
     На мышцах бедра применяют выжимание ребром ладони, обхватом по 3-4 раза. Разминание: двойное кольцевое и выжимание кулаком - по 3-4 раза.
     При массаже бедра особенно тщательно массируют наружную поверхность. На ней проводят растирание гребнем кулака, разминание гребнем кулака и разминание с отягощением.
     Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при самомассаже. Массаж коленного сустава после бани заканчивают пассивными движениями, которые надо проводить так, чтобы массируемый ощущал легкую боль. Это способствует восстановлению подвижности и профилактике ревматических и склеротических явлений. После каждого приема разминания делают 2-3 выжимания и потряхивание.
     Тщательно растирают и разминают стопы и подошвы. Отдельно массируют пятки и область ахиллова сухожилия.
     Сеанс заканчивается массажем живота теми же приемами, что и при самомассаже. Продолжительность сеанса массажа в бане с предварительным прогреванием и парением не должна превышать 20-30 мин.
     Массаж не обязательно проводить сразу. Можно это сделать в два приема: до парилки из положения массируемого лежа на животе и после парилки - на спине. Приемы массажа должны выполняться ритмично. Можно слегка намыливать тело для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы. Помещение, где производится массаж, должно быть теплым и хорошо вентилируемым.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!