Физические упражнения в бане

     После таких массированных воздействий на тело можно дополнительно использовать еще одну возможность для борьбы с целлюлитом в бане - физические упражнения с элементами массажа и рефлексотерапии. Поверьте - это очень действенное средство, особенно в сочетании с другими методиками.
     Познакомимся с эффективным комплексом гимнастики в сочетании с массажной дорожкой и самомассажем. Шариковая дорожка для гимнастики очень удобна: она легкая, не занимает много места, ее можно поместить даже в кармане.
     Рассмотрим несколько упражнений, которые сочетают в себе и физические упражнения, и массажный эффект. Таким образом, вы получаете «два в одном» - и снижение веса, и воздействие на целлюлит. Упражнения, выполненные в бане, принесут двойную пользу. Комплекс можно усложнить, увеличивая количество повторений как одного упражнения, так и всего комплекса, усложнить сами упражнения.

     Упражнение 1. Исходное положение - ноги вместе, массажер перед собой в опущенных руках. Отставьте левую ногу назад на носок, руки поднимите вверх, натягивая массажер, потянитесь. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение, сменив ногу.
     Упражнение 2. Исходное положение - ноги врозь, массажер на лопатках. Наклоните туловище влево, руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону.
     Упражнение 3. Исходное положение - массажер находится за спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, то она и начинает вести массажер вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом шариков. Делается 5-6 таких движений, причем с каждым разом левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажер проходит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение и массируются правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно промассировать все мышцы.
     Упражнение 4. Исходное положение - ноги вместе, массажер сложен вдвое или впереди в опущенных руках. Присядьте на носках, руки поднимите вверх и, разводя в стороны, опустите назад вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

     Упражнение 5. Исходное положение - возьмите массажер так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы - к его краям. Расположите массажер на области поясницы и спины, которые массируются поперечными движениями от таза до подмышечных впадин, 5-7 раз. Затем ручки массажера перехватываются - теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5-7 массажных движений.
     Упражнение 6. Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4-6 раз.
     Упражнение 7. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 -поднять туловище, сесть - выдох. Вернитесь в исходное положение.
     Упражнение 8. Для его выполнения массажер накладывается на боковую часть туловища. И массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины - по 5-6 раз. То же повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.
     Упражнение 9. Исходное положение - положение упора у стола, стула или на полу. 1 - согнуть руки, коснуться грудью опоры. 2 - Исходное положение. Дыхание произвольное.

     Упражнение 10. Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5-6 раз.
     Упражнение 11. Исходное положение - ноги на уровне плеч, руки за головой. Сделать 7-10 наклонов головы, нажимая руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивление.
Руки переместить вперед - на лоб. Наклоны головы вперед, руки оказывают сопротивление. Повторить 5-7 раз. То же сделать назад, влево, вправо - по 5-7 раз.
     Упражнение 12. Массаж шеи. Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине - 4-6 раз.
     Упражнение 13. Исходное положение - ноги вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением - 1-2 мин.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!