Усложнение комплекса

     Пункты рекомендаций соответствуют номерам упражнений.

     1. Ходьба может быть заменена удерживанием на воде в вертикальном положении. Можно применять отягощения для рук, ног и пояса. Для тех, кто хорошо плавает, можно порекомендовать ходьбу с отягощениями, не касаясь пола бассейна. Упражнение простое, но сжигает массу калорий.
     2. Подтягивание у бортика постепенно усложняется отягощениями, увеличением времени удерживания на весу, а также подтягиванием на плаву, держась за плавательную доску. Это упражнение полезно для тренировки равновесия и может проводиться как обучение навыкам серфинга.
     3. Махи руками усложняются отягощениями на запястье или выполнением упражнения, не касаясь ногами дна.
     4. Это упражнение также усложняется отягощениями, усложнением амплитуды движений и использованием вместо бортика растяжек или канатов, а также плавательной доски.
     5. Поочередные махи ногами усложняются отягощениями на ногах, а также выполнением упражнения, не касаясь ногами дна.
     6. Это упражнение можно попытаться выполнять, не опираясь на бортик.
     7. Скрещивание ног можно выполнять в ластах, на весу, на плаву или меняя положение тела. Как вариант, можно выполнять это под водой, с задержкой дыхания.
     8. Повороты могут выполняться, не касаясь ногами дна или с отягощением на поясе.
     9. Это упражнение формирует талию и бедра, особенно если надеть пояс с отягощением.

     Кроме этого, для разнообразия можно применять мячи, дощечки, теннисные ракетки и другие снаряды.
     Этот комплекс очень удобен и интересен, полезен для больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
     Некоторые бассейны снабжены специальными тренажерами, которые позволят выполнять в воде более энергоемкие упражнения.
     Наибольший интерес представляют водные велотренажеры, или аквациклы, водные турники и тренажеры для пресса. Все они крепятся к бортику бассейна, и вам придется не только преодолевать нагрузки, связанные с сопротивлением воды, но и производить усилия для выполнения упражнений на самих тренажерах.
     АКВАЦИКЛ позволяет управлять сопротивлением дроссельной заслонки. Сиденье можно регулировать, а встроенный таймер может быть использован для контроля продолжительности упражнения. Кроме того, тренажер дает существенную кардионагрузку. Упражнения действуют на следующие группы мышц:

♦ ягодицы;
♦ четырехглавые мышцы;
♦ икроножные мышцы.


     ВОДНЫЙ ТУРНИК используется для отжиманий в воде. Нагрузка регулируется количеством плавучих емкостей. Регулировка легко осуществляется из позиции для выполнения упражнения простой перестановкой удобного регулировочного стержня. Всегда мягкое движение тренажера обеспечивает комфорт и безопасность.
     Упражнения укрепляют следующие основные группы мышц:

♦ трапециевидные,
♦ дельтовидные,

♦ бицепсы,
♦ трицепсы,
♦ верхняя часть руки,
♦ грудные мышцы,
♦ средняя часть спины,
♦ мышцы пресса.

     ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. Его название говорит само за себя. Сиденье находится под водой, процесс гребли осложняется сопротивлением водной среды. Нагрузку можно увеличивать, уменьшая длину троса. В тренировке участвуют мышцы:

♦ бицепсы,
♦ трапециевидные мышцы,
♦ дельтовидные мышцы,
♦ мышцы верхней и средней части спины,
♦ грудные мышцы,
♦ мышцы пресса,
♦ ягодицы,
♦ четырехглавые мышцы,
♦ икроножные мышцы.

     Использование тренажеров делает занятия еще эффективнее. Кроме того, они подойдут в том случае, если человек хочет заниматься только в бассейне и для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!