Составление комплексов упражнений

     Состав упражнений в воде зависит от наличия дополнительных материалов - мячей, ласт, набора отягощений, а также от того, насколько хорошо вы владеете навыками плавания.
     Наборы отягощений - это ручные и ножные браслеты со вшитыми металлическими пластинами, перчатки, сапожки и прочие аксессуары. Отягощения должны быть упакованы в резину и вшиты в браслеты. Хороши и ласты - для рук и для ног. Хотя для начала занятий все это вряд ли понадобится. Все эти дополнения применяют, когда нужно усложнить комплекс. В зависимости от подготовки начальный комплекс может быть без отягощений.
     С усложнением тренировок вес отягощений увеличивается. Общий принцип построения тренировок - от простого к сложному. Усложнение происходит по двум параметрам -увеличение нагрузки и усложнение упражнений.
     Движения выполняются поочередно - для мышц-сгибателей и разгибателей. В зависимости от квалификации тренера наилучший способ - определение индивидуального статуса мышечной системы и степени развития каждой группы мышц.
     Существует принципиальное различие в тренировках для мужчин и женщин. Хотя субъективно мужчины склонны обращать внимание на мышцы торса и рук, объективно именно мышцы нижней половины тела у мужчин нуждаются в тренировке. Причина многих заболеваний внутренних органов - именно в недостаточном внимании к этой группе мышц.
     У женщин ситуация обратная. Хотя большинство дам считает, что лишние отложения жира в основном располагаются на бедрах, животе и ягодицах, у женщин эти мышцы более развиты. Снова говорим вам - дело не в том, что нужно тренировать ноги, ягодицы иди мышцы брюшного пресса. Тренировки требует плечевой пояс, который мало развит у большинства женщин. А тренированные руки - это подтянутая грудь, верхняя половина живота и шея без складок и морщин.
     Знание этих закономерностей позволяет сделать несколько выводов относительно методики тренировок. При занятиях два раза в неделю для начинающих (первый месяц):
     Плечевой пояс и брюшные мышцы активно нагружают каждое занятие, плавно увеличивая нагрузку. Мышцы ног и ягодиц - через тренировку, до предельных возможностей. Таким образом, система общеоздоровительной акваэробики может противостоять цел-люлиту и стать полноценной и эффективной системой снижения веса путем применения несложной системы, которая может применяться как в группах, так и индивидуально.

     Кроме того, эта методика повышает общий тонус организма, иммунитет, продлевает периоды ремиссии многих хронических заболеваний, таких, как сердечно-сосудистые, диабет, суставные заболевания и как отдельный комплекс занятий - занятия после перенесенных травм позвоночника.
     Огромное значение имеют упражнения в воде для сохранения женского здоровья. Комплексное воздействие на органы малого таза и весь организм, включая иммунную и эндокринную системы, позволяет избавиться от различных пограничных состояний и болезней -тяжелого предменструального синдрома, дисфункций яичников, неправильного положения матки и даже отодвигают менопаузу.
     Начальный период тренировок включает в себя уроки по правильной технике плавания и ныряния, дыхательной гимнастике.
     Во втором периоде основное внимание уделяется сложным упражнениям с отягощениями на плаву и под водой, в фазе задержки дыхания, а также обучения подводному плаванию.
     Занятия можно проводить как под музыку, так и без нее. Большое внимание следует уделять дыхательной гимнастике как основному навыку, который позволяет любому комплексу упражнений приносить наибольшую пользу.

     Строить занятия следует по плану.

     НАЧАЛЬНЫЙ ПЕРИОД:

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - 10-15 МИНУТ

РАЗМИНКА - 10-15 МИНУТ

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - 30-35 МИНУТ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК И РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ ПЛАВАНИЯ - 10 МИНУТ

РАЗЪЯСНЕНИЯ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ - 10-15 МИНУТ

     ИНТЕНСИВНЫЕ НАГРУЗКИ:

РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС - 5 - 10 МИНУТ

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - 30 МИНУТ

ПРЕДЕЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ - 10-15 МИНУТ

ПОДВОДНОЕ ПЛАВАНИЕ ИЛИ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ - 15 МИНУТ

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС - 5-10 МИНУТ

Полезная информация:
figura.inf.ua - При копировании материалов, активная ссылка на сайт обязательна!